黑白思维是指某人以极端方式思考。了解更多关于它是什么，它的原因，以及你能做些什么。
黑白思维不允许你找到中间地带，在那些极端的生活中很难维持。变得不那么僵硬的思维让我们不再使用全有或全无的陈述来压抑自己，而不审查它们是否真实。使用这种 "认知 "技巧可以帮助你发现自己在做什么，并挑战你的错误印象。
是什么导致了黑白思维？
虽然在生活中有时会出现黑白思维，这很正常，但如果它持续存在，就可能是更严重的迹象。全有或全无的思维通常与这些情况有关。
自恋症。自恋是一种夸张的、过度关注自己的行为。黑与白的思维可能是这种人格障碍的一个症状。患有这种病的人往往会发现获得帮助是一种挑战，因为他们很快就会否定医生和治疗师。
焦虑和抑郁症。当人们患有焦虑症和抑郁症时，他们通常会以绝对的方式思考。更加极端的情绪会导致黑白思维变得更糟。
边缘型人格障碍。边缘型人格障碍是一种精神疾病，导致人们经历强烈的愤怒、焦虑和抑郁的感觉。他们往往会有冲动控制不好的症状，并经常表现出黑白分明的思维。
强迫症。强迫症患者通常以绝对的方式思考问题，因为这给他们一种控制感和舒适感。这可能会导致很多僵化，使他们难以改变。
黑与白思维的影响
黑白思维会对你的心理健康产生非常不同的影响，这取决于其原因。
人际关系。如果你用极端的、黑白分明的思维方式来处理正常的人际关系冲突，你就会经常对其他人得出错误的结论，并错失解决问题和妥协的机会。例子可能包括。
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突然把别人从好人的类别中移到坏人的类别中去
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辞掉工作或解雇人
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断绝关系
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避免真正解决问题
学习。许多课程对成绩的衡量标准很简单：通过或失败。这可能导致学生认为他们在学校要么好要么坏，没有中间地带的空间。采用成长型心态可以帮助学生认识到，在你接近掌握该学科的目标时，一步步进步的价值。
职业生涯。有时黑白分明的思维会使你变得过于僵硬。在需要大量合作和分享不同想法的工作环境中，这种类型的思维可能是一个问题。
饮食。如果你把吃的东西想得很极端，可能会大大限制你的饮食，使你难以尝试新的东西。这种思维方式还可能使你把自己的身体外表和身体只看成是好的或坏的，这对你的心理健康是有损害的。
为了您的心理健康而改变您的前景
如果您想减少黑白分明的思维，请尝试这些提示。
重新构建您的思维。如果你发现自己跳到了极端的地方，试着挑战自己。想一想为什么你会有这样的想法，是否有另一种你可能没有考虑过的观点。
注意你的用词。像 "总是 "和 "从不 "这样黑白分明的思维词汇是需要注意的信号。如果你听到自己说这样的话，提醒自己用 "也许 "和 "有时 "等不同的词来代替。
接受。如果生活中有一个不变的东西，那就是变化。试着在不知道所有事情的情况下感到舒适。要求更多的时间来考虑一些事情，或者说 "我不知道"，这都是可以的。
认知行为疗法。许多心理学家推荐一种叫做认知行为疗法的东西，它可以帮助你克服无益的思维模式。
认知行为疗法的作用是帮助你。
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学会识别你的思维中产生问题的扭曲现象，并对抗你的习惯。
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对他人的行为和动机有更好的了解。
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使用解决问题的技巧来处理困难的情况。
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对自己的能力有更大的信心。
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从极端的思维方式转变为更加灵活和适应的心态。?
通过正确的策略和专业的帮助，你可以学会如何用更健康、更有帮助的方法取代极端思维。 ?
