现实疗法是一种专注于此时此地的心理疗法。了解更多关于它和它如何工作的信息。
有几种不同类型的治疗方法。其中一种可能对你有帮助的是现实疗法。
现实疗法的背景
现实疗法是由威廉-格拉瑟博士于1965年提出的。
从那时起，它已经成为一种被广泛接受和使用的治疗方式。现实疗法的基础是选择理论，同时关注现在，而不是过去。
选择理论。格拉瑟博士认为，人类唯一做的事情就是行为，而你选择自己的行为。
你选择自己的行为是为了满足人类的五种基本需求，这是我们基因构成的一部分。需要满足的五种人类基本需求是。
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生存，如获得住所、食物等。
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归属感和爱
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权力和成就
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自由和独立
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乐趣，指的是快乐和享受
选择理论认为，所有的行为，无论是否有意识，都是个人在此刻选择的，目的是为了满足这些需求之一。
这个理论的工作原理是：你唯一能控制的是你自己和你的行为，你不能控制别人或他们对你的假设或看法。
选择感情可能是困难的，但你可以选择你的行动和思想。然而，作为人类，我们并不总是选择最有效的思想、行动或感觉。
这可能会对整体心理健康和福祉产生负面影响。
断绝联系。格拉瑟博士认为，人们行为消极的主要原因是由于他们对爱的需求没有得到满足。
这种失联或无法连接是他们痛苦的根源。虽然有五种基本需求，但这是最重要的，因为我们需要与他人联系的能力来满足其他的需求。
现实理论的原则
现实疗法的目的是找到一种方法来满足你的基本人类需求。同时，你的治疗师会帮助你更多地意识到你的消极思想和行为，以便你能学会改变它们。
专注于现在。格拉瑟认为，一旦一个人决定改变自己的行为而不是别人的行为，那么他们就会有力量达到自己的目标。
现实疗法的原则之一是专注于你所面临的当前问题，而不是你过去所经历的事情。
解决问题。现实疗法的另一个重要部分是解决问题。通过关注当下，你可以审视那些阻碍你满足需求的想法和行为。现实疗法的目标之一是学习如何改变你的行为。要做到这一点，你必须学会如何意识到消极的行为，这样你就不会重复同样的行为。
对改变的责任和承诺。最后，现实疗法避免把重点放在症状或转移上，把一种情况下的感受应用到另一种情况上。
选择理论和现实疗法应用了个人责任的概念，所以只有你自己要对想要改变负责。
期待什么
现实疗法是你和你的治疗师之间的合作和持续努力。
这种方法背后的想法是，如果一个行动计划不起作用，你和你的治疗师可以继续制定新的计划，直到你看到积极的结果。
联系。从一开始，你的治疗师就会试图与你建立一种深刻的、信任的关系。
他们希望建立一种真正的联系，以便你能学会与他人重新联系。现实疗法旨在帮助那些在人际关系或与他人联系方面遇到问题的人，所以目标是从一开始就注重建立信任的关系。
应用。你的治疗师将通过谈论现在的情况来帮助你应用选择理论和现实疗法。你的治疗师不会评判你，但会鼓励你将自我评价应用于你的行为。
这意味着他们会要求你决定你目前的想法和感受是否成功或有助于眼前的情况，或者是否需要测试新的行为。
创建一个计划。你的治疗师会倾听你的想法和感受，并帮助你制定一个行动计划。
这包括设定现实的目标，并计划为实现这些目标需要采取的步骤。
在现实治疗中，该计划应允许你作为一个个体来控制你的生活，以满足你的需求。承诺和责任是这个过程发挥作用的关键。现实疗法不允许你在事情不成功时将责任推给他人。
在现实疗法中没有惩罚，所以如果一个策略不奏效，你的治疗师会帮助你回去，研究一个新的方法来处理这个问题。
