这些天感到孤独 -- 也许比正常情况下更孤独？采取这些步骤来帮助你度过难关。
12种战胜孤独的方法
作者：Michele Jordan
无论你是一只社交蝴蝶还是一朵害羞的壁花，你都是人，因此都渴望与他人联系。最近，在经历了一年的社交疏远之后，许多人发现自己比以往任何时候都感到孤独。这不是好事 -- 缺乏个人联系会导致情绪和身体问题，例如。
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睡眠问题
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感觉压力过大
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大脑功能改变
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增加心脏问题
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更高的中风风险
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决策失误
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记忆问题
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滥用药物的风险较高
不需要大流行病就能让你感到孤立无援。个人事件也能使你感到孤立无援。
萨拉-海托尔(Sarah Hightower)是亚特兰大的一名持证专业咨询师，她回忆起几年前流产后深感孤独的时刻。我知道我不是唯一经历过这种情况的人，但在那一刻，你会觉得自己是唯一的人。我当时处于深深的悲痛和孤独之中。
作为一名治疗师，海托尔试图帮助客户认识到，谈论孤独是一件好事。她说，这可以是一种行动的召唤。这些感觉是对我们生活中可以改变的事情的一种警醒。
如果你最近感到孤独--也许比正常情况下更孤独--这里有一些方法可以让你走到另一边。
善待自己
你内心的批评会助长孤独的感觉。如果你认为自己与其他人不同，或者认为自己不适合，就会更难与他人结合。你可能会陷入孤独的泥沼中。认识到你的想法，并将其视为一个做出一些改变的机会。
孤独就像痛苦，位于东北奥马哈的内布拉斯加医学中心的行为健康主任大卫-凯茨说。它可能很难衡量，但你知道你什么时候感觉到它。认识到你不在状态可能是一个信号，你可能需要更多时间与朋友和家人在一起。
善待他人
从你的日程安排中抽出时间来帮助别人可以是一个很大的帮助。伸出援手可以释放你内心的喜悦，并帮助你觉得自己是更大社区的一部分。照顾年长的亲戚或邻居。为施粥处或虚拟社区活动做志愿者。
我们知道，由于大流行病，全国人民都在受到伤害，凯茨说。事实是，在全球大流行病之前，我们早就在处理孤独和缺乏社会联系的问题。像凯茨这样的专家指出，社会网络的减少可能是由于家庭规模变小、社交媒体增加、家庭相隔较远以及与志愿者和宗教团体的联系减少等因素造成的。
提前计划
日历上有一些日子会让你难过。为艰难的日子或季节提前做好计划，在日历上写上一些有趣的事情。尽量与朋友或家人安全见面。当你害怕的日子（或一年中的时间）有你所期待的东西代替时，它可以帮助你。
海托尔说，我称其为主动的自我护理。认识到你预计在某个时间段会感到孤独，对自己要温和一些。计划开车或与朋友见面。期待快乐的事情可以带来快乐。
收养一只宠物
如果你已经有一个毛孩子，你可能可以分享在家里养宠物的好处。如果没有，考虑欢迎一个人加入你的家庭。研究表明，养宠物可以降低血压，改善你的情绪，并缓解压力。如果你感到孤独，额外的可爱的陪伴也可以帮助你。不过，要确保你能处理好所需的费用和额外的工作。
明智地使用社交媒体
跳上社交媒体可以帮助你感受到联系。但是过多的在线时间可能导致孤独。
海托尔说，社交媒体有时会欺骗你的头脑，让你以为你正在建立真正的联系，而实际上你并没有。社交媒体并不坏，但它不应该取代真正的联系。
看看你在网上花了多少时间。纽约市社会研究新学院的心理学副教授亚当-布朗博士说，我们如此专注于喜欢，但这些并不能转化为联系的感觉。相反，利用社交媒体来帮助你建立超越喜欢和评论的联系。与你的家人和朋友玩在线游戏。试试让你和另一个人一起看节目或电影的应用程序。
重新发现一个爱好
兴趣爱好--即使是你一个人做的--可以帮助你。那个神奇的时刻，你在做你喜欢的事情时迷失了方向，可以推动你摆脱孤独。你可能会听到它被称为 "流动 "或 "身临其境"。
你可以拿起一个旧的爱好，如阅读、烹饪、摄影或瑜伽。涉及你的双手的事情（如编织和绘画）也可以帮助你忘记时间--以一种好的方式。或者报名学习一个新的爱好。试试在线自学课程，或者看看一些在线视频。在这一过程中，你会遇到有共同兴趣的人。
与他人重新联系
你不需要有成千上万的人，就可以不再感到孤独。专家说，有几个亲密的朋友可以带来很大的变化。从一个电话开始，然后考虑安排一次在线聊天或喝咖啡或茶，你们可以亲自或通过虚拟方式一起享受。
向其他人报到，知道他们也可能觉得很难离开自己的舒适区。重新开始一个家庭游戏之夜，或计划每月与远在天边的朋友举行一次网上聚会。
找到你的原因
寻找目标感可能看起来像一个人的任务，但它不是。目的是植根于与他人合作。当你找到你的人生使命时，你也会经常发现那些与你走在同一道路上的人。其中一部分可能来自于重新联系你的信仰或花时间进行反思。
挖掘你的根源也可以帮助确定你的目的。布朗说，听取有关你的家族历史的故事可以缓解抑郁症并提高自尊心。了解我们的家庭成员是如何度过艰难时期的，可以帮助我们把我们的挑战放在背景中。
布朗说，研究表明，像翻阅家庭旧照片这样的怀旧活动可以帮助你感到更多的联系。
到户外去
无论你是和朋友在一起还是独自一人，在大自然中度过时间可以提高你的情绪。布朗说，有相当多的研究表明，在大自然中活动可以帮助人们消除孤独感。
开车去看风景。独自或与朋友在公园里散步。从工作或家庭事务中抽出一天时间，在海滩、湖边或小道上享受一天。如果你在家工作，在天气好的时候把你的办公室设在户外。
移动你的身体
运动有很多好处，包括帮助你战胜孤独的忧郁。试试跳舞、瑜伽、或散步，或在网上找一个运动班。保持活跃可以帮助解决抑郁、焦虑、压力和其他一系列可能与孤独有关的问题。
没有时间或精力进行长时间的锻炼？没问题。每天从5到10分钟开始，然后从那里开始。研究表明，适度的运动--你的呼吸比正常情况下更重，有点热--可以有很大的好处。
寻求治疗
每个人都会时不时地感到孤独。但专家说，如果你觉得有问题。
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每周孤独感超过一次
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空虚
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就像你不属于这里
如果你无法摆脱这些感觉，你可能需要和咨询师谈谈。失去亲人、离婚、退休、或搬到一个新的城市，都会释放出孤独的感觉。治疗师可以帮助你度过这些时刻，并给你提供工具，使其变得更好。
学会珍视独处的时间
这听起来可能很奇怪，但如果你感到孤独，花时间独处会有帮助。凯茨说，区分孤独和社会隔离很重要。孤独是主观的。有些人是相当孤立的，但他们并不孤独，而另一些人则是在很多人的周围，有一种深深的孤独感。
与自己相处的时间可以帮助你感到充电；带来更大的清晰度和注意力，并提高创造力。它还可以帮助你处理人际关系，因为花高质量的时间与自己相处可以帮助你珍惜与他人相处的时间。与任何事情一样，平衡是关键。如果你花太多时间独处，你的直觉会告诉你。你可能会觉得有些不对劲。这可能是一个很好的信号，让你重新与他人接触。
孤独不一定是你生活中的常态。做出一些改变可以让你重新获得快乐、联系和友谊，这些都在拐角处等待着你。
