如果你有强迫症的倾向，你可能想尝试冥想。了解更多关于这种整体疗法是如何抑制强迫症和强迫性思维的。
如果你还没有尝试过通过冥想来帮助管理你的强迫性思想和行为，现在是熟悉这项基本技术的好时机。虽然冥想已经有几千年的历史，但由于Headspace和Calm等流行的应用程序，它最近重新获得了主流关注。
这种全面的治疗方法被医学专家推荐，被冥想专家吹捧，并被强迫症患者称赞。
西奈山伊坎医学院精神病学系的抽搐、强迫症和相关疾病项目主任多萝西-格里斯博士认为，冥想（与其他疗法和/或药物治疗一起）可以成为管理强迫症想法或冲动以及随之而来的痛苦的有效方法。
的确，据说冥想可以帮助你放松和缓解压力，还有其他好处。
超越性冥想
Adam Delfiner在十几岁时就开始有强迫症症状。他说超凡冥想（TM）帮助他克服了他所谓的 "如果"。他甚至就这个话题写了自己的论文。
这种独特的冥想类型包括每天两次的练习，在练习中你要重复咒语。咒语是无意义的文字。它们的存在是为了引导一个无声的、稳定的、安静的境界，位于纽约布鲁克林的经认证的超凡冥想教练凯利-麦凯说。
作为TM的冥想者，你有权利不专注于任何事情。麦凯说，这种练习使你的大脑从紧张状态进入放松状态。
心灵冥想
与超凡冥想不同，正念冥想练习不需要念咒语，不过如果你愿意也可以使用。你可以以坐姿、平躺或步行的方式进行冥想，可以站着不动，也可以走路。
卡拉-斯坦伯格(Carla Stangenberg)在纽约布鲁克林的贾亚瑜伽中心进行冥想并将学生带到冥想垫上已经超过20年。她把冥想描述为思维训练。
她说，它是关于将你的注意力固定在某个东西上。通过专注于呼吸并把它作为一个锚，你可以把你的注意力放在现在。
虽然斯坦根伯格主要是练习源于佛教的正念冥想，但她也尝试过其他类型的冥想，并相信它们都能有所帮助。正念冥想专注于呼吸，可以让你平静下来，减缓你忙碌的心。这一点吸引了斯坦根伯格，当她感到压力或焦虑时，她就会通过冥想来呼吸。
锚定
冥想的镇定或定心作用对劳拉-富兰克林很有效。财富在12岁时被诊断出患有强迫症，她说她的强迫症经历是存在于一个断层或差距中的东西。
她说，这个差距将她与她的地面、中心、身体、呼吸、自我、内在见证分开，但冥想使她再次成为中心。
这就是所谓的锚定。它意味着把你的思想从它所固定的东西上移开，无论你是否总是在担心一个朋友或家庭成员，或感到有重复计算的冲动。它使你注意到你的呼吸、咒语或通过指导冥想的图像。当你专注于其他事情时，你可能能够推掉强迫性的想法和强迫性的倾向。
与其担心你是否锁了门，你可能会把注意力转向你的呼吸。你在哪里感觉到它？在你的腹部？胸部？你的喉咙？
专门治疗强迫症和相关疾病的婚姻和家庭治疗师乔恩-赫斯菲尔德这样解释这个过程。能够认识到你何时迷失在思想中，并在不必参与的情况下回到当下，可以帮助你打破痴迷和强迫的循环。
赫斯菲尔德与人合著了两本关于正念的书--《强迫症的正念工作手册》和《强迫症的日常正念》，他说这种练习可以帮助缓解强迫症症状。
他还强调了 "锚 "的重要性。他说，注意你的呼吸，并注意你的思想何时发生转变。然后回到 "锚 "上--回到呼吸的感觉上。
他说，随着时间的推移，你会越来越善于注意到自己何时被触发，这样你就可以重新设置你的注意力。
治疗计划的一个部分
冥想和其他促进幸福感和平静感的活动可以帮助控制你的强迫症症状。但医生和治疗师说，它们只是治疗该疾病的一部分。
赫斯菲尔德喜欢冥想的能力，它能将恐惧的叙述收拢，并将你的注意力带回现在。它可以增强其他治疗方法的效果，如认知行为疗法（CBT），它可以帮助你认识并改变不良的思维模式，或者暴露和反应疗法（ERP），在那里你承认那些让你不安的想法而不对它们做出反应。
同样地，Grice相信在使用CBT和ERP的同时，还要进行其他可以促进健康、放松和积极幸福感的活动。关键是找到一种积极的参与感。
冥想就是这样一种活动。而且任何人都可以做。
