并非每个家庭都符合幸福、充满爱的理想。对有些人来说，家庭动态是完全不健康的，甚至是危险的。学习如何发现有毒的行为，摆脱内疚，划定界限，保持距离，以保障自己的幸福。
我所有的兄弟姐妹都是控制欲强、从不犯错、从不道歉、撒谎的人，奥雷奥说。在我的家里从来没有发生过身体暴力。但那是[像]无数个小伤口。
什么是有毒行为？
加利福尼亚州圣何塞的持牌临床社会工作者莎朗-马丁说，有毒行为的范围很广。她是《完美主义CBT工作手册》和《更好的边界工作手册》的作者，该书即将出版。
有毒人士的常见特征包括。
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不关心你的感受、需求或权利
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表现得很严厉和挑剔
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骂你
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一次又一次违反你的底线
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拒绝在任何事情上与你妥协
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表现得很有权利
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总是要做正确的事
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覺得規則不適用於自己
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对您提出不公平的要求
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对自己的行为不负责任
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将自己的错误或缺陷归咎于他人
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很少为某些事情说抱歉
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瘋狂的情緒和行為波動，以及憤怒的會議
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撒谎和/或欺骗你来达到他们的目的
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操纵您来控制或利用您和他人来达到他们的目的
马丁说，有毒的行为存在于一个连续体。真正的有毒行为是一种虐待或不尊重他人的模式的一部分。它们不是孤立的事件。
唉，有毒的人很少改变他们的行为，也不愿意这样做。她说，他们可能缺乏自我意识，或者在面对他们对他人的恶劣待遇时，以否认的方式回应。
奥莱奥说他的家庭成员都争相控制。我当时也是一个控制狂，他说。但我知道我是，并且知道我必须改变。他们却没有。
奥雷奥说，内疚感一直存在，即使是在涉及到他女儿的时候。我的女儿过去是，现在可能仍然是，善意-内疚-愤怒的正确方法的大师。她曾经告诉我，我必须对她好一点，因为她是我年老时唯一能照顾我的人。我告诉她，在我允许这种情况发生之前，我会在我的脑袋上开一枪。我很确定整个事情是关于我借给她的钱，而且再也没有收回来。
设定明确的界限
如果你来自一个不尊重界限的家庭，可能很难确定和设定界限。不过，你可以决定你现在接受什么治疗。马丁建议直接说明你的需求和感受。你可以要求你的家庭成员改变他们的行为，比如说，请不要对我骂人。
她说，这对有毒的人来说通常是不成功的，因为他们没有动力去改变他们的行为。相反，边界有助于提醒你保护自己免受他们的影响。例如，如果他们在电话中继续咒骂你，你可以挂断电话或屏蔽你的兄弟姐妹的号码。
保持距离
马丁说，保持情感上的距离的一个方法是限制你分享的个人信息的数量。假设你的姐姐在你向她倾诉你的问题后，嘲笑你并发表讽刺性评论。这是你的提示，今后要尽可能少地与她分享。
此外，你不必回答家庭成员的私人问题。你可以说，我宁愿不谈这个。那就别谈。同样地，避免询问他们的个人生活。只交易有关关键的家庭事务的信息。
不惜一切代价避开争论。有毒的人将试图把你卷入争论，以分散你对真正问题的注意力，马丁说。他们往往会把事情转嫁到你身上--把他们的有毒行为归咎于你，而从不为自己的行为负责。
马丁说，许多人发现大幅限制或结束与有毒家庭成员的接触是保护自己的唯一方法。如果发生这种情况，你不是一个坏人，也不是一个失败者。
奥利奥在佛罗里达州居住时与他的一个姐妹保持联系，但他也不觉得与她很亲近。在他决定搬到夏威夷大岛时，他也与她断了联系。
他说，我现在是家里唯一一个不住在离其他家庭成员50英里以内的人。
其他有用的策略
在你的游戏计划中，帮助你做出坚定的选择，抹去内疚，继续生活的其他步骤可能包括。
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不要期望任何人都是完美的，包括你自己。
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不要再试图打老仗了。通常没有办法解决它们。
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坚持你的立场。例如，如果你的家人希望你出现在一个节日里，而你想离开，就说不。不要让门虚掩着，说 "也许"。
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放弃你对家人生活的愿望。你不能让他们改变主意或改变他们的计划。
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一旦你决心改变自己的行为，就要为来自家庭成员甚至是朋友的强烈反应做好准备。试着预测你可能得到的反应--如哭泣、内疚、喊叫，甚至威胁--并决定你将如何回应。
如何继续前进
找到坚实的支持，马丁说。寻找朋友和新的人分享，如治疗师、12步法小组或其他支持圈。
她说："与有毒害行为的家庭成员打交道是一种压力和情感上的负担。一定要在身体上和情感上好好照顾自己"。
你的身体安全是关键。"如果你正在处理一个已经伤害或威胁要伤害你或其他人的人，你可能需要报警，避免与这个人单独相处，或者制定一个计划，在必要时迅速离开。"
对奥雷奥来说，心灵的平静胜过与家人保持联系。他说，我不生他们的气，我只是不关心。家庭对我来说并不意味着什么。他们只是像其他人一样的人，但你觉得对他们有义务，没有真正的理由。我不再觉得有这种义务了。
他在夏威夷雨林的一个轻松的社区中找到了空间和平静。他说："我的工作让我学会了冲进火场，常识让我学会了逃避我的家人。现在我是一个快乐的、几乎总是湿漉漉的人，和一个控制欲强、几乎总是湿漉漉的杂种狗家庭生活在我的天堂里，在我们最大的海洋中间的火山边上。完美。
