种族歧视会引发一系列的问题，如慢性压力、焦虑和抑郁症。了解种族创伤会如何影响你的日常生活质量。
种族主义的行为可以有很大的不同。它们通常分为两个主要类别之一。
微观层面的种族主义是你每天在公共场合或工作中亲身经历的，或看着别人经历的。它的范围可以从明显的身体和语言对抗到针对少数群体的更微妙的行为。这可能包括诸如虐待、不尊重或不经意的种族主义笑话。
宏观层面或系统性的种族主义是你通过法律、法规和政策所经历的。它包括媒体上讲述的关于有色人种的故事类型，以及管理司法系统、医疗保健、教育系统或金融系统等机构的规则。
种族主义是如何造成情感上的伤害的？
微观层面和宏观层面的种族主义和歧视都会削弱你的自信心。它们会让你怀疑自己的身份，让你害怕做日常工作。随着时间的推移，它们会导致情绪上的影响，例如。
-
悲伤、抑郁或自杀的想法
-
焦虑，觉得自己必须对未来的事件保持警惕
-
自我价值降低。你相信关于你自己和你所在社区中看起来像你的人的负面信息。这被称为内化的种族主义。
-
对自己的日常生活质量的改变的可能性持消极态度和无望态度
-
苦恼和创伤后应激障碍症状（PTSD）
-
愤怒
-
疲惫，如没有精力去计划或思考
什么是种族创伤？
无论是微妙的日常歧视，还是长期以来不断出现的针对有色人种的暴力新闻，种族主义的侮辱性和非人性化的影响，加起来就会形成专家所说的种族创伤。
种族创伤的强度可能因人而异。在某些情况下，其症状可能看起来很像创伤后应激障碍。它可能导致你在脑海中不断重温令人痛苦的事件，并影响你的整体福祉。
种族创伤的症状包括。
-
警觉性提高，回避感知到的威胁
-
慢性压力
-
不规律的睡眠模式
-
攻击性行为
-
自尊心不足
-
滥用药物
-
感觉与他人失去联系
-
逃避与人交往
-
逃避新的机会或承担风险
如果你不治疗这些症状，种族创伤会渗入到日常生活中，影响你正常工作的能力，在工作中集中精力，并与家人和朋友保持关系。
种族主义如何影响你的身体健康？
经常与种族主义行为打交道，无论是微妙的还是正面的，肯定会动摇你的精神健康。它还会使你的身体释放压力荷尔蒙，使你处于高度警觉的状态。这可能会导致身体出现问题，从而引发疾病，如：。
-
炎症
-
皮质醇水平高
-
高血压
-
心率加快
-
免疫功能下降
研究怎么说？
最近一项由加州大学洛杉矶分校领导的研究发现，在年轻时面临歧视会使你更有可能出现短期和长期的精神和行为问题。研究人员查看了1800多名18至28岁的美国人几十年的健康信息，他们把种族作为歧视的一个常见因素。
该研究还发现，那些经常遇到歧视的人，即每月几次或更多，被诊断为精神疾病的可能性约为25%。随着时间的推移，他们出现严重心理困扰的可能性也是两倍。
事实上，作为一个有色人种，你更有可能接触到负面的社会经济因素，如贫困、失业、监禁或虐待。根据研究，黑人成年人报告严重心理困扰的可能性比白人成年人高20%。
此外，研究还表明，在任何一个种族识别群体中，美国本土和土著成年人的心理疾病报告率是最高的。
处理种族主义和种族创伤的方法
虽然你可能无法改变人们对你的态度，遏制社会中的种族主义行为，或在不久的将来与系统性的种族主义作斗争，但你可以做一些事情来改善你的心情，更好地照顾你的情绪和身体健康。
谈论你的经历。找到一个安全的空间来分享你所经历的事情可以带来解脱。它也可以降低你的心理健康问题的风险。
命名你的情绪。种族主义往往会让你感到被侮辱、被轻视或被切断联系。无论你的感觉如何，给这种情绪贴上标签可以增强你的力量，让你以一种建设性的方式来解决它。
找到并确定触发你的因素。尝试缩小影响你心理健康的人、地点或情况。这可以缓解焦虑，帮助你处理创伤。
寻找一个榜样或导师。与鼓舞和激励你的人联系。这可以使你的自我价值得到提升。
休息一下，避免触发因素。种族歧视事件可能会激起高涨的情绪。随着时间的推移，它可以使你疲惫不堪。从任何可能触发这些情绪的事物或人那里休息一下。
与有类似经历的人联系。同伴支持和与朋友、家人或支持小组的联系感，可以成为克服或管理心理健康问题的一个强大而有效的方法。
加入反对种族主义和创造积极变化的组织。种族主义是一个根深蒂固的问题，虽然改变不可能一蹴而就，但加入一个有组织的团体，寻求改变法律和法规，以保护你、你的社区和其他弱势的少数群体，可以增强力量。它还可以给你一种控制感，帮助你找到自己的声音，这可以提高你的自我价值。
获得专业的心理健康帮助。如果你因为个人或系统经历的种族主义而与心理健康问题作斗争，并影响到你的日常生活，请寻求专业医疗帮助。你的医生、心理学家或辅导员可以引导你走向正确的方向。你可能需要服用处方药来控制你的心理健康。
