叙事疗法是指你把过去的创伤变成自传，以达到应对的目的。了解更多关于它是什么以及它如何影响你的心理健康。
了解叙事疗法
叙述性暴露疗法（NET）是一种治疗创伤后应激障碍等创伤性疾病的方法。它对遭受多重创伤或创伤情景复杂的人特别有帮助。
叙事疗法的方法最常被用于有社区创伤的人，其中包括政治、文化或社会的影响。个人治疗课程被使用，但通常有4至10人的小组一起接受治疗。
叙事疗法的基本信念是，你所讲述的关于你的生活的故事会影响你如何看待你的经历和整体福祉。当你以围绕创伤经历的方式构建你的生活时，这些感觉和压力会一直伴随着你。
叙事疗法的假设是。
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不存在单一的真相。相反，你对现实有自己的看法，而另一个人也有自己的看法。
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当我们对某件事情附加意义时，它有社会、文化和政治背景的基础。
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你从来不是问题。情况才是问题所在。
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你是你自己生活的专家。
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你可以成为你自己故事的作者或叙述者。
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当你创造你的叙述时，你已经为你生活中的事件赋予了意义。你的叙述会影响你如何看待自己和如何生活。
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在寻求专业帮助之前，你已经试图减少过去的创伤对你生活的影响。
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你寻求治疗可能是因为你认为自己不如人意。你可能没有看到自己的全部能力和潜力。
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最大限度地发挥你的技能和能力，意味着你可以掌控自己的生活，放下过去的创伤。
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没有任何问题能完全影响你的生活。有些时刻、关系和事件仍然是纯粹的，没有受到你所经历的创伤的影响。
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治疗的氛围应该是欢迎的、尊重的、非评判性的和专业的。
叙事疗法对您健康的影响
当你致力于叙事疗法的原则时，你可以完善你对创伤经历的看法，并在你生活的全部背景中更好地理解它。为了达到这个目的，你的治疗师会帮助你建立一个按时间顺序叙述你的生活，把重点放在你的创伤上。
你的治疗师将确保你有一个更好的视角，让你也包括积极的经验。当你把你的创伤变成叙述时，你就会给创伤的认知、情感和感官记忆提供背景。你能够通过填补缺失的细节并将一切联系起来，将记忆的碎片变成完整的自传。
在一次治疗中，治疗师要求你详细描述你的：?
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情绪
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思想
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感官？
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生理反应？
从某种意义上说，你会重温创伤的过程。在这些讲故事的过程中，你的治疗师会确保你立足于当下，这样你就不会被记忆所淹没。这可能要经过几次治疗。
这种策略帮助你识别你在创伤期间的情绪，但将它们与特定的时间和地点联系起来。你可以将创伤从你的日常生活中分离出来，而不是让它影响你的日常决定。当你的治疗完成后，你的治疗师会向你提供一份有记录的自传。
当你安全地重新连接到你的创伤，反思它，然后让它消失，你就会培养出一种个人身份感。拥有一份有形的自传可以帮助你验证你的反应和行为问题，同时也可以让你放手。
叙事疗法的优点
转化问题。你的创伤可能让你觉得自己就是问题所在。叙事疗法可以帮助你转变观点，给自己以宽容。一旦你能与问题分开，你就能对自己有更多的同情和怜悯。
它不是要改变你。这种治疗技术并不要求你改变你是谁。相反，它要求你改变创伤。它帮助你在自己和你所经历的创伤之间留出空间。这使你有可能从积极的角度看待自己。
叙事疗法的缺点
有局限性。没有什么科学研究支持叙事疗法的有效性。一些专业人士也批评了生活中没有绝对真理的假设。
它不适合所有人。你的独特需求与其他任何人都不同。如果创伤限制了你的认知、智力或语言能力，你可能还没有准备好接受叙事疗法。
