积极思考可以在许多方面改善你的心理和身体健康。通过一些简单的做法，任何人都可以把积极思考变成一种习惯。
这并不意味着你无视现实或轻视问题。它只是意味着你在对待生活中的好事和坏事时，期望事情会进展顺利。
积极思考的好处
许多研究探讨了乐观主义和积极思维对身心健康的作用。它并不总是很清楚哪个先来：心态或这些好处。但是，保持乐观的态度并没有什么坏处。
一些身体上的好处可能包括。
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更长的寿命
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患心脏病的机会更少
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身体更健康
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对普通感冒等疾病的抵抗力增强
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降低血压
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更好的压力管理
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更好的疼痛容忍度
精神方面的好处可能包括
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更多的创造力
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解决问题的能力更强
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思维更清晰
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更好的心情
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更好的应对能力
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抑郁症减少
在一项研究中，当人们接触到流感和普通感冒时，那些具有积极态度的人不太容易生病，而且报告的症状也较少。
在另一项研究中，比较乐观的妇女不太可能死于癌症、心脏病、中风、呼吸系统疾病和感染。
而在一项针对50岁以上人群的研究中，那些对衰老有更积极想法的人活得更久。他们也有较少的与压力有关的炎症，这显示了他们的想法和健康之间的一个可能联系。
具有积极前景的人可能更有可能过上健康的生活方式，因为他们对未来有更大的希望。但研究人员考虑到了这一点，结果仍然成立。
悲观主义者应该知道的事
这一切听起来很好，对吗？但是，如果你天生比较悲观，也就是说，你倾向于期待最坏的情况呢？不用担心。把这种积极的思维看作是一种你可以学习并从中受益的技能，而不是一种你要么有要么没有的个性特征，这可能会有所帮助。
在这方面也有研究。在一项实验中，每天冥想积极思想的成年人开始每天感受到更多乐观的情绪。
其他研究表明，无论人们是天生乐观还是悲观，积极思维都能帮助人们控制疾病和缓解抑郁症。
首先，摒弃消极的东西
在你将积极思维付诸实践之前，寻找任何可能在你脑海中运行的消极想法。这些包括。
一个坏的过滤器。你是否忽略了某一情况的好的方面，而被负面的东西所困扰？例如，你和朋友在外面享受了一顿有趣的晚餐，但在晚上结束的时候，餐厅把你的账单弄错了。你离开时感到恼火和沮丧，忘记了你的美好时光。
引咎辞职。你是否倾向于为发生的坏事或令人失望的事承担责任？例如，一个朋友拒绝了你的邀请，你就认为这是因为他们不想和你在一起。
预测灾难。这意味着你有一个挫折，然后预计最坏的情况会发生。例如，你的汽车在早上无法启动，所以你认为你一天的其余时间注定要被毁灭。
黑与白的思维。你是否认为事情不是好就是坏，没有中间地带？在这种心态下，如果事情不完美，它们就自动变成了坏事。
当你注意到一个消极的想法时，试着阻止它，将你的注意力转移到积极的方面。理性地思考这种情况。如果这有助于你放手，你可以给自己和你周围的人以宽容。(你仍然可以要求他们对自己的行为负责）。
你的消极想法不会在一夜之间消失。但通过练习，你可以训练自己有一个更积极的前景。记住，你不是在忽略事实。你只是把那些好的东西包括在内。
如何练习积极的思维方式
一旦你掌握了消极思维的方法，就该发挥积极的作用了。试着用这些方法来做到这一点。
多微笑。在一项研究中，在做压力任务时微笑（甚至是假笑）的人比那些带着中性表情的人在事后感到更积极。不过，如果微笑是真诚的，你会受益更多。因此，要寻找幽默感，花时间与能让你笑的人或事在一起。
重构你的处境。当发生了你无法控制的坏事时，与其心烦意乱，不如试着欣赏这种情况的好的一面。例如，与其为交通堵塞而紧张，不如回忆一下有车是多么方便。利用你被困在方向盘后面的时间，听音乐或你喜欢的节目。
写下感恩日记。这听起来可能很俗气，但当你每天或每周坐下来写下你所感谢的事情时，你就会被迫注意到你生活中的美好。一项研究发现，坚持写感恩日记的人感到更加感恩，积极，对未来更加乐观。他们也睡得更好。
想象你可能的最佳未来。详细思考你未来的美好愿景--事业、关系、健康、爱好--并写下来。研究表明，当你想象你的生活进展顺利时，你会在当下变得更加快乐。
专注于你的优势。在一周的时间里，每天想一想你的个人优势，如善良、组织、纪律或创造力。写下你打算如何在当天以新的方式使用这一优势。然后，付诸行动。在一项研究中，这样做的人在一周结束时提高了他们的幸福感并降低了他们的抑郁症状。6个月后，这些好处仍在继续。
通过练习，你可以在你的生活中增加更多的积极想法，并享受乐观主义带来的好处。
