你精神上疲惫的迹象

你是否烦躁、疲惫，并且发现很难集中注意力？你可能是精神上的疲惫。了解这些迹象以及如何让你感觉更好。

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它有点像身体上的疲劳，只是它是你的思想而不是你的肌肉。它往往会在你专注于一项精神上的艰巨任务一段时间后出现。如果你总是处于警戒状态或压力过大，你也可能感到这种脑力消耗。你的工作，照顾孩子或年迈的父母，以及其他事情都可能导致精神疲惫。

你很生气或不耐烦

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精神上的疲劳会让你心情不好。你可能会脾气暴躁或被激怒，更经常地对人发火。当你精神疲惫时，更难控制自己的情绪。

你无法完成工作

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每个人的工作效率都有高有低。但精神上的疲惫会让你很难集中精力。它也削弱了你的动力。你可能很容易分心或开始错过最后期限。即使是小的任务也可能显得不堪重负。

您的注意力分散

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这可能看起来像精神游离或昏昏欲睡。它使你很难密切注意你正在做的事情，你可能对事情的反应不是很迅速。这在某些情况下可能是危险的，如驾驶。精神疲劳与汽车失事有关。

你没有睡好

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你可能认为，当你的大脑疲惫时，打瞌睡会更容易。但情况并非总是如此。研究表明，从事高认知工作量的工作的人比那些没有从事精神疲劳工作的人更容易出现失眠症状。缺乏闭目养神会使精神疲劳更加严重。如果你无法入睡或在白天非常疲劳，请告诉你的医生。治疗可以帮助你。

你做了不健康的事情

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你可能开始比正常情况下更多地饮酒或使用药物。对于那些已经有药物使用障碍的人来说，精神疲劳会带来更严重的损失。专家认为这是因为药物成瘾改变了大脑中帮助你管理压力和控制冲动行为的部分。

你很郁闷

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你可能没有任何能量，或者感觉自己在慢动作中前进。有些人说他们感到麻木。这可能使你很难完成工作或做日常活动。如果你有真正的低落情绪或无望感超过2周，请告诉你的医生。这可能是你的抑郁症比较严重的迹象。

您经常忧心忡忡

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精神疲劳会触发你的交感神经系统。这是你的战斗或逃跑模式。焦虑是一种警报，告诉你有什么不对劲。如果你总是精神疲惫，你可能会开始感到恐慌或一直担心。这往往与抑郁症的症状同时发生。

锻炼时感觉更辛苦

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专家们不确定为什么精神疲劳会影响身体活动。有些人认为你对运动的耐受力可能会下降。因此，看起来你付出的努力比实际情况要多。

您的饮食习惯改变

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精神疲劳会以不同方式影响您的食欲。您可能会比正常情况下多吃零食，而且不注意吃什么。压力也会使您渴望吃含糖、含盐或含脂肪的食物。或者你可能根本就不饿。

您会犯更多的错误

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你的工作不可能一直都是完美的。但是，精神上的疲劳会降低你迅速发现和纠正错误的能力，或者根本没有能力。这在某些工作中会造成严重的问题，例如使用机器、驾驶车辆或驾驶飞机的人。

你会感到更多的疼痛

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每个人都是不同的，所以很难说精神疲劳会对你的身体产生什么影响。但你可能会出现头痛、肌肉酸痛、背痛或胃病。如果你有持续的疾病，如纤维肌痛，你可能会比平时更痛一点。

休息一下

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如果你在长时间的脑力劳动中进行短暂的休息，你可能会感到不那么疲惫。没有一个确切的休息时间对每个人都是最有效的。但你可能想每隔1-2个小时就补充几分钟的能量。

有些人喜欢使用称为 "波莫多罗技巧 "的东西。下面是它的工作原理。

重复进行，直到你的任务完成（或你的工作时间结束）。

活跃起来

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有证据表明，如果您在休息时间进行锻炼，您可能会感到更加精力充沛。试着做一些跳远和伸展运动，每次几分钟。或者进行10-15分钟的快步走。

寻找放松的方法

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很难完全避免精神上的疲惫。但你可以学习开启你身体的自然放松反应。你可以去做按摩。或者你可以尝试冥想、瑜伽，或者像看一部有趣的电影这样简单的事情。如果你需要更多支持，可以向朋友、家人或心理健康专家求助。