你无法控制人们对你的精神疾病的反应，但你可以控制你告诉谁，你说什么，以及什么时候。使用这些建议和短语样本来准备。
在一段时间内，这可能已经足够了。无论你面对的是什么情况，诊断都会让你难以承认和接受。
想到要与朋友、亲人或同事分享，可能会觉得很可怕。尽管精神疾病在今天的谈话中比以往任何时候都要重要，但其他人可能会有意无意地对它产生污名和偏见，这是真实的。
另一方面，在某些情况下，你可能会因为与他人分享而受益。
这是一个关于私人问题的个人决定，你可以决定是否分享，何时分享，以及与谁分享。正确的时间是你准备好的时候。
在工作场所
唯一需要您披露您的诊断的情况是，如果您在工作中要求提供便利。这是您的合法权利，是《美国残疾人法案》的一部分。
全国精神疾病帮助热线服务联盟的主任道恩-布朗说，披露并要求提供便利是非常合理的。也许你很难在上午9点起床并在现场工作，因为你正在服用的药物使你在早晨昏昏欲睡。如果你知道自己的精力在某些时间达到或下降，那么休息时间可能会对你的一天有所帮助。如果分心使你偏离了任务，你也许可以在家或在一个噪音较小的地方工作。
你可能会感到不舒服，直接向你的老板提出要求。怀疑别人是否会把你看成是懒惰、软弱或不如别人专心致志，这是正常的。
我担心我的老板不会给我责任，因为担心我无法处理它们，美国心理健康组织的营销和外联副主任惠特尼-鲍尔说。
从人力资源（HR）部门开始。你不需要提供很多细节。分享你的诊断并要求提供便利就足够了。例如，我患有抑郁症和焦虑症，我在上午10点开始工作时工作效率最高。
迁就请求通常涉及你的精神疾病的文件，如表格或文件，或你的人力资源部门的人和你的精神健康专家之间的谈话。
为了保护自己，请记录所有的对话、请求和结果。
在您的个人生活中
虽然你不必告诉任何人，但向你信任的人敞开心扉，你可能会从中受益。也许你感到孤立无援，告诉别人会使你不那么孤独。也许你想向朋友或亲人寻求支持。
患有焦虑症和抑郁症的鲍尔说："如果我感到孤独，或者如果我觉得我隐藏了我的诊断，而我又不想说出来，特别是在家人和朋友面前，就会出现这种情况。我通常是一个活泼、外向的人，如果我表现得不同，我喜欢解释为什么我不是我自己。
如果你有精神分裂症或双相情感障碍，让你信任的人制定一个危机计划，或预先指令，可以在病情恶化的情况下保护你的财务、愿望和治疗计划。
制定计划
在您与亲人或雇主坐下来告诉他们您的诊断之前，请考虑这些提示。
做好准备。现在不是随心所欲的时候。布朗说，与你信任的人或心理健康专家一起练习你想说的话，比如你的治疗师或全国精神疾病联盟帮助热线的志愿者，他们都有某种形式的精神疾病，并且正在康复的路上。
确定基调。确定谈话的框架，使你的朋友、爱人或同事明白你将要说的话与你平时的闲聊不同。例如，你可以说，我想和你谈一些重要的事情。我希望你能耐心一点，试着理解。对我来说，谈论个人的事情是很难的。
保持简短和甜蜜。这可能是最好的方法，鲍尔说。她解释说："我试着陈述事实，并消除其中的情感因素。如果我想披露，我会说："在过去的5年里，我一直在与焦虑作斗争。我已经找到了有效管理它的方法，现在它在控制之中。如果我遇到困难，需要你的帮助，我会让你知道。
要有针对性。如果你的信息披露包括请求帮助，要清楚地说明你需要什么。你能帮我找一个治疗师吗？你能开车送我去看病吗？有时我会感到焦虑：我可以给你打电话吗？
时机很重要
你何时披露与你所说的同样重要。
波尔建议说，不要在心理健康危机中披露。如果你处于稳定的状态，对与你谈话的人来说，其惊吓程度要小得多。当你的朋友感到震惊时，你可能不会得到你希望的反应。
当涉及到向你的雇主披露情况时，不要等到你没有达到预期的时候才要求提供便利。例如，如果由于你的诊断，早上8点到达是一个挑战，不要等到你因迟到而被记过才要求推迟开始时间。在它成为一个问题之前就把它处理好。
最重要的是，只有在你准备好的时候才披露。
鲍尔说，我们越是将有关心理健康的对话正常化，你就越是感到有压力去分享你的故事。不要觉得被社会压迫而公开分享。
鲍尔建议你从小事做起。例如，如果你从未与同事分享过你的诊断，那么就从告诉一个人开始。这可以帮助你感到不那么孤独。
但是，她补充说，如果你还没有准备好，现在还不是时候。脆弱需要很大的力量。
如果事情进展不顺利
人们不是生来就知道如何支持亲人的心理健康康复。
你可能不会得到你想要的反应，鲍尔说。对我来说，这种反应是对我的强烈担忧，或者说是对他们的担忧。他们会说，哦，我也有焦虑症。你不知道这有多糟糕。有些人被吓坏了，我就安慰他们，或者他们觉得是他们造成了我的精神疾病，想跳到行动模式。我不需要这样。
大多数人并不是有意要伤害你、否定你，或者通过分享他们自己或别人的经验来踩你的脚，但这种情况时有发生。
布朗说："多笑，你会更快乐 -- 这是一个经典的例子。克服它。你会好起来的。当你早上起床时，只要把你的脚放在地上，你就会没事。
如果你没有感觉到被倾听，准备好设定一个明确的界限。例如，你可以说，我很感激你觉得分享你的经历很舒服，但我现在没有情感能力去听。当我在情感上能够处理这个问题时，我再来找你谈话。
鲍尔说，这不需要太长或雄辩。只是在进行这些对话时，为你的情绪健康提供一张快速的 "免罪卡"。
