了解不同类型的急性应激反应以及如何管理它们。
搏斗、逃亡、冻结和畏缩是更广泛的身体对压力、惊吓或危险事件的自然反应的集合。这种交感神经系统的反应可以追溯到我们的祖先与危险动物面对面的时候。
什么是战斗、逃跑或冻结？
搏斗、逃跑或冻结是三种最基本的压力反应。它们反映了你的身体在遇到危险时将如何反应。小鹿是后来被确认的第四种压力反应。
战斗反应是你的身体积极面对任何感知到的威胁的方式。飞行意味着你的身体敦促你逃离危险。冻结是指你的身体无法移动或采取行动对付威胁。畏缩是你身体的应激反应，试图取悦某人以避免冲突。
斗争、逃跑、冻结和畏缩反应的目标是减少、结束或逃避危险，并返回到平静、放松的状态。
什么是战斗或逃跑？
在战斗或逃跑模式中，你的大脑正在为身体反应做准备。
当你的身体感觉到它处于危险之中，并相信你能战胜威胁，你就会在战斗模式下做出反应。你的大脑向你的身体释放信号，为战斗的身体需求做准备。
战斗反应的迹象包括：?
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下巴紧绷
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磨牙
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想打东西或人的冲动
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一种强烈的愤怒感？
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需要跺脚或踢脚
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愤怒的哭泣
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胃部有烧灼感或打结的感觉
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攻击危险的源头
如果您的身体认为您无法克服危险，但可以通过逃跑来避免危险，您就会以飞行模式作出反应。像肾上腺素这样的荷尔蒙激增，使你的身体有足够的耐力从危险中跑出，比你通常能跑的时间更长。
逃跑反应的迹象包括：?
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过度的运动
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感到焦躁不安、紧张或困顿
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不断地移动您的腿、脚和手臂
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烦躁不安的身体
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手脚麻木的感觉
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瞳孔扩张，眼球跳动
什么是冻疮和小鹿？
Freeze和fawn也是不涉及果断行动的压力反应。
Freeze...?这种应激反应会使你感到困在原地。这种反应发生在你的身体不认为你可以战斗或逃跑的时候。
冻结反应的迹象包括。
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恐惧感
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蒼白的皮膚
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感觉僵硬、沉重、寒冷、麻木
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嘈杂的心脏跳动
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心率下降
畏缩。?这种反应是在战斗、逃跑或冻结尝试失败后使用的。畏缩反应主要发生在那些在虐待性家庭或环境中长大的人身上。
小鹿反应的迹象包括：?
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过度同意
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試圖過度幫助他人
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主要关心让别人高兴
是什么导致了小鹿反应？
媚俗反应往往掩盖了你内心因创伤而产生的痛苦和伤害。媚俗是童年时受虐待的一种常见反应。媚俗反应是你身体的情绪反应，包括变得高度认同虐待你的人。
如果你有创伤后应激障碍，媚俗反应会导致混乱和内疚。即使你受到的待遇很差，你的本能也会驱使你去抚慰你的虐待者，而不是诉诸于逃跑或战斗反应。
献媚行为的迹象包括：?
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过度依赖他人的意见
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很少或没有界限
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容易受到自恋者的伤害
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容易被控制和操纵？
媚俗反应被认为发生在那些在自恋的父母身边长大的人身上。你可能在童年时被忽视或不断被拒绝。乐于助人和顺从是唯一的生存手段。
小鹿反应的问题是，它可能导致成年人的依赖性，使你失去身份感。
关于急性应激反应需要了解的内容
在急性应激反应期间，你的身体里发生了许多不同的反应。其中一些反应在任何类型的应激反应中都会发生，而一些反应是特定的类型。以下可能是应激反应的一部分：?
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心率和血压升高
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皮肤苍白或潮红
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暂时失去钝痛反应
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瞳孔放大
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紧张不安的感觉
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对事件的记忆被扭曲
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紧张或颤抖
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不自觉地控制大便或膀胱
无论你是处于身体上的危险还是心理上的危险，你的身体都会开始触发压力反应。这种反应从你的杏仁核开始，它是你大脑中负责恐惧的部分。
杏仁核将信号传递给你的下丘脑，刺激自律神经系统。然后，你的交感神经系统刺激你的肾上腺，引发肾上腺素和去甲肾上腺素激素。
如何控制战斗或逃跑的反应
焦虑症会引发你的战斗或逃跑反应，即使是在不会让你陷入危险的情况下。不幸的是，这种慢性压力有不利的影响。触发压力反应的问题因人而异。然而，一些环境或健康状况可能与该反应有关。
压力管理是改善你整体健康的一个组成部分。识别你的心理、情绪和行为上的压力迹象可以帮助你分析并努力克服它们。这将帮助你确定你是否真的面临威胁，或者你的神经系统是否反应过度。
如果压力影响了你的生活质量，你可以和你的医生谈谈。他们可能会推荐治疗、药物治疗或其他压力管理技术。管理压力是一种日常斗争，不能用快速解决的方法来解决。
有三种技巧可以用来让你立足于现在，帮助你克服压力反应。
心理接地的技巧包括：?
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专注于你的环境
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背诵歌曲、诗歌或肯定的话语
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玩字母游戏
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用安全声明提醒自己要注意安全
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进行心理计算
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视觉化地克服自己的恐惧
身体接地的技巧包括：?
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呼吸，专注于自己的速度和稳定性
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触摸或紧紧抓住一个物体
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把重量放在脚跟上，身体与地面相连
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绷紧你的身体，并专注于从额头到脚趾慢慢释放它
舒缓接地的技巧包括：?
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想着您的快乐之地，并在那里放松。
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犒赏自己一些舒适或快乐的东西
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重复应对的语句
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说积极的肯定语？
