如何在更年期改善睡眠
去年冬天，贝蒂来找我。她是一个有严重问题的有趣的病人。
"当我晚上被我的一次'电涌'惊醒时，我觉得我可以加热一个小国家。而且我很难入睡，因为我丈夫的牙齿因为我一直开着窗户而颤抖得很厉害。医生，现在是12月，但我的身体认为现在是7月。"
欢迎来到接近更年期的迹象。除了潮热和情绪波动之外，我的许多病人还报告说睡眠困难。虽然约有40%的绝经前妇女报告有睡眠问题，但从围绝经期（进入绝经期的过渡期，对一些妇女来说最早从30多岁开始）到绝经后，这一比例可能翻倍。这就是很多妇女错过了一个好的睡眠时间。
在这个过渡时期，卵巢逐渐减少雌激素和孕激素（一种促进睡眠的激素）的分泌。潮热，通常伴随着肾上腺素的激增，会导致潮热。当它们发生在半夜时，妇女可能会发现很难重新进入睡眠状态。
像贝蒂这样的女性如何提高她们的闭眼质量？考虑以下一些简单的解决方案，以尽量减少破坏睡眠的荷尔蒙的影响。
保持凉爽。在附近放一块湿布或一桶水，如果你醒来时感到热和出汗，可以迅速冷却自己。
减轻重量。避免厚重的被褥。选择透气的睡衣：轻薄的棉布、透明的材料。
咨询你的医生。如果你在35岁以后因为潮热、盗汗或其他围绝经期的症状而难以入睡，请询问是否可以服用低剂量的避孕药来稳定雌激素的波动。你的医生也可以考虑短期使用激素替代疗法（HRT）来帮助缓解更年期相关症状。请注意，HRT并不适合每个人；请问你的医生是否适合你。为了了解你的睡眠是否得到改善，医生也可能建议你在短期内服用处方安眠药。
防止疼痛。如果疼痛使你无法入睡，可以尝试在睡前服用温和的非处方止痛药或镇痛剂。只是要确保它不含有任何刺激物。
禁止Fido和Kitty。你的宠物的动作--或你对动物的过敏--可能会干扰你的睡眠。动物也会散发出大量的热量。
如果你有超过几周的睡眠问题，或者如果睡眠问题干扰了你的日常生活，请与你的医生讨论或联系经委员会认证的睡眠专家。
