不要让更年期症状毁了你的一天。在这个医生幻灯片中获得简单的提示，以管理潮热、盗汗、情绪波动和更多。
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写一本日记来追踪什么会引发你的潮热。咖啡因？酒精？热的房间？压力？都是常见的原因。当闪光开始时，慢慢地，深呼吸，从鼻子里和嘴里出来。如果情况严重，请向您的医生咨询。
冻住盗汗
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在夜间，潮热可以持续3分钟或更长时间，让你汗流浃背，无法入睡。但是有一些方法可以让你保持冷静。将厚重的法兰绒换成轻便的睡衣。在你的枕头下放一袋冷冻豌豆。在夜间翻转枕头，把你的脸放在凉爽的一面。在一床厚被子上选择多层轻薄的毯子。用床头的风扇来保持空气流动。
提高睡眠的几率
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研究表明，瑜伽、太极拳和冥想可以帮助你闭目养神。任何运动都能起到作用--只要在睡前3小时停止。跳过睡前酒，因为酒精会让你稍后醒来。用温牛奶代替。它里面有一种物质可以帮助你放松。还没睡？下床阅读，直到入睡。如果你仍然有困难，请与你的医生讨论短期助眠药物。
给您的身体以帮助
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激素的变化使阴道变得更薄、更干，这可能会使性生活变得痛苦。幸运的是，有很多产品可以帮助你。试试非处方的水基阴道润滑剂或阴道保湿剂。你也可以向你的医生询问关于处方阴道霜或环，或治疗干燥和性生活疼痛的处方药。你能够进行的性生活越多，就越有利于血液流动，从而保持下面的健康。
培养失去的欲望
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腾出更多的时间来做爱。也可以尝试按摩和前戏。利用情色小说和新的性生活方式来培养欲望。激素的变化是一个主要原因，但其他使你的性欲减退的事情也可能同时发生。请向您的医生询问有关睡眠不佳、膀胱问题、或感到抑郁或压力的问题。
情绪高涨和低落
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这就像经前综合症，只是加重了 -- 哭闹、快乐、暴躁。这些都是女性在更年期前后的常见现象。如果你有糟糕的经前综合症，这段时间发生的荷尔蒙变化可能导致更大的情绪波动。瑜伽和太极拳在这方面也有帮助。与朋友或家人一起做有趣的事情也可以。你的医生可能会建议服用低剂量的避孕药、抗抑郁药，以及针对情绪变化的替代疗法。
消除头痛
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偏头痛在更年期或更年期前后可能会加重，或首次出现。记下日记，看看是什么原因引发的，以及是否与潮热一起出现。这样你就可以采取措施来减少它们。如果饥饿是引发头痛的原因，在一天中吃少量的食物会有帮助。睡眠时间的改变也可能是一个触发因素，所以尽量保持每晚相同的时间表。治疗方法各不相同。有些可以预防偏头痛。其他治疗方法可能会减少偏头痛的频率或使其变得更严重。请与你的医生讨论。
当头发进入下水道
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更年期前后，头发会变薄或脱落得更快。同时，它可能会出现在你不希望出现的地方--下巴和脸颊上。为了挽救你所拥有的，请改用不含刺激性化学物质的染发产品。避免阳光，因为阳光会使人干燥。有不想要的面部毛发吗？请向皮肤科医生咨询，以帮助脱毛、漂白、拔毛或斩毛。
痘痘？现在？真的吗？
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你期望在十几岁时就有痤疮，但在50多岁时却没有。惊喜：更年期前后也很常见。确保您的保湿霜、防晒霜、洗面奶和其他面部产品是温和的。寻找 "无油"、"不会堵塞毛孔"、"不生粉刺 "和 "不致癌 "等字样。即使是棘手的病例，在时间和医生的帮助下也能清除。
冲破心理迷雾
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"不使用它就会失去它"。这句简单的话可以帮助你在更年期对抗模糊的思维，保持专注。以新的方式挑战你的大脑。学习一些新的东西，如爱好或语言。降低你的压力水平。有更多潮热的女性--这可能与压力有关--说她们有更多的记忆问题。
