医生解释了为什么处于更年期的妇女可能会增加体重，以及如何防止或应对这些额外的体重。
绝经后体重增加的风险
许多体重增加的风险是众所周知的：高血压、心脏病和糖尿病，仅举几例。腰部多余的脂肪更会提高这些风险。不幸的是，更年期后腰围变大的可能性更大。如果你现在的腰围超过35英寸，是时候采取措施扭转这一趋势了。
为什么体重增加经常发生在绝经后
是什么让更年期的人难以保持体重？这很可能是与更年期和衰老有关的混合因素。
雌激素的影响。
在动物研究中，雌激素似乎有助于控制体重。随着雌激素水平的降低，实验动物倾向于吃得更多，并且不那么积极地运动。雌激素的减少也可能降低代谢率，即身体将储存的能量转化为工作能量的速度。当妇女在绝经后雌激素水平下降时，有可能发生同样的事情。一些证据表明，雌激素荷尔蒙治疗会增加女性的静止代谢率。这可能有助于减缓体重增加。缺乏雌激素也可能导致身体对淀粉和血糖的利用效率降低，这将增加脂肪的储存，使其更难减肥。
其他与年龄有关的因素。
随着女性年龄的增长，发生了许多其他变化，导致体重增加。比如说。
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你不太愿意运动。60%的成年人不够活跃，而且这种情况随着年龄的增长而增加。
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你失去了肌肉质量，这降低了你的静止新陈代谢，使你更容易发胖。
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你在运动中消耗能量的速度下降了。为了使用与过去相同的能量并实现减肥，你可能需要增加运动的时间和强度，无论你过去的活动水平如何。
锻炼对更年期后的体重有何帮助
你越活跃，你的体重就越不可能增加。美国国立卫生研究院的一项审查显示，每天做有氧活动10分钟以上的人，与不运动的人相比，腰围少了6英寸。在你减肥的过程中，以及在你减肥之后，锻炼可能是维持减肥的关键。
绝经后运动的其他好处
除了减肥之外，运动还有很多其他好处，包括。
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降低骨质疏松症的风险
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降低代谢综合征、心脏病发作和其他心血管疾病的风险
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改善胰岛素抵抗
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保持关节和肌肉强壮
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有助于肠道的良好运作
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缓解抑郁症和焦虑症
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改善整体健康状况
更年期后的良好运动选择
什么类型的运动能最好地帮助您在更年期后减轻和保持体重？
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力量训练，或抗重运动项目，有助于建立肌肉质量和改善新陈代谢。力量训练还能帮助您保持骨量。因为随着年龄的增长，你会失去肌肉质量，如果你以前没有，请在你的锻炼中增加力量训练。以每周两到三次为目标。力量训练的例子包括举重机、哑铃、健身带、瑜伽和园艺。
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低强度的有氧运动对您的心脏和肺部都有好处。例如，步行是最好的选择之一，因为你可以随时随地进行。其他有氧运动的例子包括游泳、骑自行车、健美操、网球和舞蹈。在一周的大部分时间里，如果不是全部时间，至少要做30分钟适度的运动。
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只要你可以，就在你的一天中增加活动。洗车，和孩子或孙子孙女玩捉迷藏，打打乒乓球，等等。
有助于确保成功的其他锻炼技巧
在您开始锻炼之前。
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与您的医生讨论新的锻炼计划。选择您喜欢的活动，这样您就会坚持锻炼。
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找一个运动伙伴来帮助您保持动力。
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购买有支撑力的鞋子 -- 适合您的活动的鞋子。
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选择一个开始日期并开始。
开始锻炼后。
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在开始剧烈运动之前，至少要有10分钟的热身时间。要做到这一点，请选择一项能温和地锻炼主要肌肉的活动。
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在锻炼前，先拉伸将吸收运动过程中大部分冲击的肌肉。
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如果您在锻炼时有任何新的疼痛，请停止并让您的医生知道。
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逐步提高锻炼的距离、长度或强度。
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混合起来。做不同的运动，以避免无聊，并保持你的身体受到挑战。
为了获得最佳的健身效果，请将您的运动努力与良好的营养相结合。以下是一些提示。
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选择全谷物、水果、蔬菜和瘦肉蛋白。
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远离加工食品。
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保持食物日记，或探索电脑的程序或手机的应用程序，以帮助你观察你吃了多少卡路里。
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晚上不要吃得太晚。
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在外面吃饭时，把一半的食物带回家。
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吃得少一点，但多一点。
