周末运动过量？了解专业人员如何从拉伤、拉伤和扭伤中反弹出来。
不要让任何人告诉你，体育的辉煌时代已经过去了。周末可以玩玩小游戏。偶尔打一轮高尔夫。公司的垒球比赛在下个月举行。你仍然有机会!
但是，如果你不小心，你可能会伤害自己。2013年，篮球、垒球和高尔夫球的伤害使全国各地超过18000名40-55岁的男性进入急诊室。
今年你不必成为他们中的一员。
打球前的计划
你要去那里，在周末做一些你不常做的事情。带着这种心态去做，亚特兰大埃默里大学骨科手术和家庭医学助理教授R.Amadeus Mason博士说。
梅森说，在一周内花时间做一些针对你将进行的运动的动作。扔一个球。挥动球棒或球杆。做一些跳远运动。
纽约特殊外科医院的运动医学医生乔丹-梅茨尔（Jordan Metzl）说，关键是不要试图过快地做太多事情。
如果你不想把周末的一部分时间花在急诊室里。
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在一周内稍微活动一下。
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学会正确地做运动。
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接受你不能做所有事情的事实。
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慢慢提高您的运动水平。
设定极限值
一旦你上了赛场，就要准备好撤退。你不可能做所有你曾经做过的事情。所以甚至不要尝试。即使是职业选手也会减少其他运动，这样他们就不会受伤。
梅森说，如果你要参加垒球比赛，但你不经常做，就不要连续3天打垒球。
许多人试图把太多的锻炼装进太少的健身房里。埃默里大学矫形外科助理教授肯尼思-莫特纳（Kenneth Mautner）博士说："专业人员会加强训练，慢慢提高他们的活动水平。他们不会在没有适当调节的情况下贸然行动。
他们也会用力举重 -- 这一点你可能会三思而行。梅茨尔说，要举起更少的重量，做更多的重复动作。远离重物，如果你有任何健康问题，而这些问题在你用力举重时可能会变得更糟，请向你的医生查询。
你如何做也很重要。慢慢来。莫特纳说，避免像清扫和挺举那样的突然爆发式运动。在你拿起壶铃之前，请咨询教练。如果你不正确使用它们，它们会伤害你的肩膀和背部。
明智地进行热身
不管你在大周末之前做了多少次锻炼，在比赛前让你的肌肉做好准备是很重要的。
美国运动医学会第一副主席、医学博士马特-加蒙斯（Matt Gammons）说，一个好的热身运动可以减少你受伤的机会。
只是可能不是你所习惯的那种热身运动。那些你以前在活动前保持30秒的静态拉伸并不能帮助你做得更好，也不能使你不受伤。它们甚至可能增加你受伤的机会。
梅森说，不过在投掷前放松一下肩部关节是可以的。
我非常相信我所说的动态热身，梅茨尔说。他建议在比赛前进行跳远、跳绳、轻快的跑步或慢跑等运动。这些活动可以温暖你的身体和肌肉，提高你的表现。
莫特纳说："你看到很多足球运动员都这样做 -- 你知道，高高的膝盖，来回摆动手臂，做一些伸展运动，但更多的是参与运动。它更安全，对你的软组织造成的损害更小。
倾听你的身体
一旦你进入活动状态，要知道何时停止。
疼痛意味着不要再这样做了。它告诉你，你已经做错了什么，梅森说。而活动后的酸痛告诉你，你不习惯这样做。
要分辨出你只是有点酸痛还是受伤并不容易。你能把重量放在那只脚、脚踝或膝盖上吗？你能用那只手抓住一个物体或使用那只手腕而不疼痛吗？如果不能，就去检查一下。
Metzl说，如果你的伤势改变了你身体的运动方式，请医生为你检查。
如果你需要去急诊室或在盒子里看医生，那也没关系，Gammons说。只要确保你在第二天与你的主治医生或专门从事运动医学的人取得联系。
这样一来，你就可以在下一次荣耀的召唤中做好准备了。
