疼痛不一定要随着年龄的增长而出现。什么原因导致颈部、背部和膝盖疼痛，以及如何通过运动和伸展来预防或缓解。
来自洛杉矶的食品经纪人马克-李斯特的两个膝盖和一个脚趾都做过手术。一位医生建议完全更换他的右膝，但他担心这会影响他打球的能力。59岁的李斯特停不下来。在星期二和星期五，他与有时只有他一半年龄的人打篮球。周六，他因严重的膝关节疼痛而蹒跚了一整天。朋友和家人都把他介绍给医生，但他没有去看。他说，我不想让人知道我是个傻瓜。
像他这一代人中的许多人一样，李斯特希望比他的父亲更活跃，他说他无法想象父亲在这个年龄段还能参加运动。他说，打篮球使他感到年轻，并使他保持身材。他的灵感来自于一位81岁的队友莫伊，他从奥斯威辛集中营幸存下来，现在仍然是球场上的一股力量。李斯特回忆说，他对建议进行膝盖置换手术的医生说，我就一直打篮球，直到我不能再打为止。我想成为莫伊那样的人。所以现在，他决定带着伤痛生活。
对于即将步入中年的男性，骨科医生斯蒂芬妮-西格里斯特(Stephanie Siegrist)博士有一些好消息：你可以保持活跃并感觉更年轻。但你必须为此付出一些努力。她说，我鼓励病人不要想，我正在变老，我正在退化。相反，她敦促他们思考，随着我年龄的增长，我必须投入更多的时间和精力来保持我的复原力。然后，与其诊断你自己的疼痛，《了解你的骨头》一书的作者Siegrist说。Making Sense of Arthritis Medicine》一书的作者Siegrist说，你应该寻找那些理解你观点的医生，并帮助你保持一个现实的身体活动水平。
为什么衰老会带来酸痛
Siegrist说，随着年龄的增长，固定关节的韧带和肌腱会变得僵硬和皮革化。同时，骨关节炎会导致关节中的软骨磨损。这两个过程都会导致疼痛、酸痛和难过。她说，感觉更年轻的最好方法是调整你的身体，这样，如果你需要跑步去赶飞机或铲车道上的雪，你的身体就不会感到被挑战所压倒。
艾伦-希利布兰德(Alan Hilibrand)博士是费城的一名骨科医生和脊柱专家。他告诉医生，关节炎会使背部特别虚弱。虽然几乎所有60岁以上的人都会出现下背部的关节炎，但有些人早在20多岁和30岁时就出现了退行性椎间盘。
西北大学医学院矫形外科主席、美国矫形外科医师协会（AAOS）发言人迈克尔-舍费尔（Michael Schafer）博士说，当男性没有认识到他们的身体已经不像以前那样有弹性时，他们就会遇到问题。这就是周末战士综合症。整周坐在办公桌前的人参加了一场排球比赛，最后导致跟腱断裂。
周末战士综合症的一个变种是决定恢复身材的人，最初把自己逼得太紧，导致肌肉酸痛或炎症。舍费尔说，周末战士面临的风险是，酸痛或受伤将导致他们完全放弃锻炼。
适当的调节可以被认为是一个三条腿的凳子，Siegrist说。第一条腿是灵活性，第二条腿是心肺耐力，第三条腿是力量。举重运动员、跑步运动员和瑜伽爱好者请注意：随着年龄的增长，西格里斯特说，你需要对这三者给予同等的时间。
柔韧性如何让您在疼痛中取得优势
Siegrist告诉医生，拉伸对于预防疼痛至关重要，因为它可以改善支持关节的韧带的柔韧性。但保持柔韧是男性最容易忽视的调理领域。为了引起她的男性患者的注意，西格里斯特告诉他们，在任何需要巅峰身体表现的运动中，保持柔韧都是很重要的。我告诉我的高尔夫球手们，你们四人组中的其他人可能没有在做伸展运动。因此，如果你这样做，就会给你带来优势。我开玩笑说，这将使你的比赛减少10杆。
Siegrist是瑜伽的忠实粉丝，但如果你不忍心那样做，那么你可以在你的办公桌上或在煮咖啡或看电视时做拉伸。她说，不一定非要在锻炼前后才做。每一点都很重要。
为什么你需要有氧训练来帮助减轻负担
你很容易把你的关节疼痛归咎于年龄。但真正的原因可能是你在关节上多装了30磅的东西，也就是你的备胎。心血管训练和健康饮食是解决这个问题的最好方法。当然，它对预防心脏病和中风也至关重要。准则各不相同，但西格里斯特建议每天挑战你的身体（比休闲散步更激烈的东西）30至60分钟。
如果你正在寻找缓解背部疼痛的方法，那么你应该选择能够调节你的躯干肌肉的有氧训练，希尔布兰说。这意味着以站立姿势进行的练习，如跑步或慢跑。如果你有椎间盘问题，使高冲击力的运动变得痛苦，你可能要考虑低冲击力的替代品，如楼梯机、椭圆训练器或越野滑雪训练器。
为什么力量训练有助于缓解关节疼痛
为什么力量训练会有助于缓解关节疼痛？因为加强穿过关节的肌肉有助于它们更有效地发挥稳定器的作用，Siegrist说。
Hilibrand说，加强躯干肌肉对缓解背部疼痛尤其重要。他说，脊柱将上半身的重量支撑在骨盆上。唯一能分担这一负荷的是躯干肌肉，所以它们越强壮，脊柱上承受的重量就越少。
骨科专家敦促加强腹部、背部、后部和大腿等核心肌肉。Schafer说，许多男性忽视了这些肌肉群，而选择了胸部、二头肌和肩膀。但他说，拥有一个强大的核心应该是你锻炼计划的基础。希利布兰建议与训练师或理疗师会面，制定一个以加强核心力量为重点的计划。
情况有多糟，医生？
有些人只要有轻微的肌肉抽搐就会跑去找专家。另一些人则宁愿蹒跚地度过他们的日子，也不愿接近医生。骨科医生说，最佳的行动方案是介于两者之间。
Schafer说，关键是要听从你的身体。普通的关节酸痛可以通过减少活动量，冰敷关节，并根据需要服用非处方药（OTC）消炎药（如阿司匹林或布洛芬）来治疗。(骨科协会说，大多数轻度扭伤和拉伤可以通过休息、冰敷、压迫和抬高RICE来治疗）。Schafer说，如果疼痛持续存在并伴有肿胀，或者影响到你的正常日常活动，你应该寻求医疗评估。
Siegrist说，对于大多数健康人来说，每天服用一定剂量的OTC止痛药是可以接受的，如果它能平息他们的疼痛并使他们能够更加活跃。(有些人由于现有的条件或药物而不应该服用消炎药；请咨询你的医疗保健提供者。） 但如果你发现自己经常服用超过最大日剂量的药物，你应该去看医生，Siegrist说。
背部疼痛可能是特别棘手的。但适当的调理可以帮助你在周期性疼痛的情况下发挥作用，舍费尔说。他说，调理可以减少疼痛发作的长度或严重程度，即使它不能永久地消除疼痛。一些康复专家已经开发了针对背部疼痛的特定练习。
Siegrist说，像Liszt这样的病人可能想寻找替代膝关节置换的方法，如支架、不同的药物或可以改善疼痛的关节镜手术。她说，在什么都不做和进行关节置换之间有很多步骤。他们在那里为他争取时间。
但最终，没有医学上的青春之泉可以让你重新感觉到20岁。Siegrist说，除非你注意自己的体重，进行锻炼，并将你的活动调整到适合你的身体状况的水平，否则即使是世界上最好的手术也不会成功。
