不要把你今天可以做的事情推迟，这里有办法。
停止拖延永远不会太晚
你可以打破把今天可以做的重要工作推迟的循环。
来自医生档案
这是个很长的词，你几乎想推迟说它。它就是 "拖延"--也被称为 "拖延"、"磨蹭 "和 "找借口"。但是，如果你长期拖延，你会因此而受到影响--罚款、滞纳金、罚单，而且往往是糟糕的、草率的工作，会导致不愉快的后果。另外--别忘了那种唠叨的感觉和对自己 "不值得 "的怀疑。
位于马萨诸塞州斯普林菲尔德的美国国际学院教授威廉-克瑙斯（William Knaus），教育学博士，写了一本关于不写书的书。他是《克服拖延》（Overcoming Procrastination）、《立即行动--如何打破拖延习惯》（Do It Now - How to Break the Procrastination Habit）和《拖延工作手册》（The Procrastination Workbook）的共同作者。你摆脱阻碍你的模式的个性化方案。克瑙斯告诉医生，即使是那些永远迟到的人也有资格成为拖延症患者。
克瑙斯告诉医生，拖延是一种自动的习惯过程，会导致无谓的推迟。"它是自动的，"他说。"它一次又一次地无缝发生。" 症状包括
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当你面对不愉快的事情、无聊的事情或对自己的能力产生怀疑时，你会用一个不太及时的、相关的或优先级较低的任务来代替。该做税了 -- 但等等，窗户已经很久没有洗过了! 它们看起来很糟糕。我几乎看不到外面。让我想想，水桶在哪里？克瑙斯把这些转移注意力的行为称为 "瘾头"。
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你决定以后再做会更好，因为任务或想法需要时间来 "调味"。
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您需要做更多的 "研究"。
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我想做，但一定有一个更简单的方法。让我想一想。
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在Knaus所说的 "catch-22 "策略中，你把自己放在一个无法贯彻的位置上。比如你想找一个伴侣，但你说服自己有一个致命的缺陷，所以你在开始之前就取消了自己的资格。或者你想获得一个高级学位，但说服自己所有人都会更年轻或更聪明。
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或者你的想法很落后。"我不能开始这个工作，因为我对过去的了解没有达到应有的程度。" 你翻阅你的生活。然后你再看一下你的生活。"很快，"克瑙斯说，"你对越来越少的事情知道得越来越多，而且还没有开始做什么。"
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马萨诸塞州牛顿市名为 "创意成功 "的教练公司的所有者、《高度创意女性的12个秘密》的作者盖尔-麦克米金（Gail McMeekin）表示，优柔寡断是另一个引发拖延症的因素。她说："你觉得有必要权衡各种选择，"她说。"然后再权衡一下。"
"这些都是我们所说的'ma?ana diversions'，" Knaus说。
拖延也可能源于无序或遗忘。恐惧也是一种动力 -- 如果你没有做好工作或你知道如何做好工作怎么办？愤怒也可以带出抵触情绪 -- 你不想被控制!
其他拖延者，虽然听起来很奇怪，但却是完美主义者。如果他们不能做得完美，他们就不想做某件事。尽管不想让事情悬而未决也是完美主义者的一个特征，但这些类型的人经常让任务堆积起来，因为他们无法在规定的时间内完美完成。
拖延症会对你的身体健康造成伤害
所有这些思考、拖延、找借口和恐惧的感觉不仅会使你的大脑变得不愉快的纠结，而且会影响你的身体健康。加拿大渥太华卡尔顿大学心理学副教授蒂莫西-A-佩奇尔（Timothy A. Pychyl）博士对学术环境中的拖延做了大量的研究。他开始研究博士生如何安排他们的学习，但很快就对他们说要做但没有做的事情更感兴趣。"我开始关注行动，"Pychyl告诉医生，"结果是关注不行动。"
在一项研究中，他的拖延症研究小组观察了374名本科生，发现与及时做作业的学生相比，那些拖延的学生更有可能吃得不好，睡得更少，喝得更多。
Pychyl推测，这种行为源于无法控制冲动。他说，许多作业也是由其他人设计的，所以学生对它们的兴趣和投入不如对自己的研究。在一项研究中，多达70%的学生说他们有拖延症。
"压力会损害免疫系统，"他补充说。"拖延是一种压力源。" 学生们拖延的事情还包括？获得帮助和开始健康的行为，如锻炼。
"Knaus说："做出推迟的决定，只能提供暂时的解脱感"。
如何踢掉这个习惯
"人们拖延有不同的原因，"Pychyl说，"所以有不同的路线来阻止它。所有的行为都是个性和情况的结合"。
仅仅知道自己这样做并不足以让你停下来，克瑙斯强调说。"他问道："你可能知道每天喝六包[啤酒]对你有害，但这能让你停下来吗？"在某种意义上，拖延者是乐观主义者；他们认为他们可以通过推迟事情来逃避。改变是一个过程，而不是一个事件"。
一些关于打破习惯的建议。
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Knaus建议 "描绘 "变革的过程。为什么你对钻研一个项目或改变你的行为感到不舒服？写下这些原因。
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你了解自己。你可能会采取哪些转移注意力的方式或马甲行为？
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然后质疑这些。如果你说 "晚点更好"，问问自己为什么。"还有，"Knaus说，"为什么你需要更好的状态来做这件事？把更好的状态留给更好的任务。你需要认识到这些胡言乱语！"
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当你感觉到实际的身体阻力时，当你身体的每根骨头都在抵制这项任务时，强迫自己把一只脚放在另一只脚前面。"这类似于克服非理性的恐惧，"Knaus指出。
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将任务分解成若干部分。一天做一件。如果是你的税务问题，一天给会计打电话。然后在第二天找到所有的收入报表。然后再把收据分门别类。以此类推。"我总是觉得我可以在五分钟内做任何事情，"麦克米金说。"所以我设置了一个定时器。一旦我开始，我通常会超过5分钟，可能会完成工作。"
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让别人参与进来，调用伙伴系统。这可以增加你完成任务的机会，McMeekin说。
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一旦工作完成，为自己设定一个奖励。
"抵制退缩感的习惯将成为固有的，"克瑙斯承诺说。"我相信，当脑部扫描完善后，它们将显示你的大脑会发生变化 -- 结构变化将跟随行为变化。"
而最好的方法是什么？"问问自己，最终这是否是你需要做的事情，"麦克米金说。也许它可以被委托。通常我们需要授权"。
有一个问题。你不能推迟授权的决定。
