通过医生的视觉指南，让你在踏上沙滩之前就做好准备，梳理仪容，选择合适的泳裤，以及可以平坦你的腹部和鼓起你的肌肉的动作。
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如果你的目标是在海滩上吸引眼球，你会需要一些修饰和选择合适的泳裤的技巧，以及平坦腹肌和增强体质的锻炼方法。如果您现在不运动，并且超过45岁或有健康问题，请向您的医生咨询。
哑铃卧推
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要想练好胸肌，可以从卧推开始。仰卧，双脚平放在地板上。每只手握住一个哑铃，与胸部水平。将重量直推上去，然后慢慢放下。从轻重量开始，做16-20次，直到你完善你的形式。慢慢地增加重量，所以你不能做超过8-12次的动作。争取做三组，每组之间休息30-90秒。
哑铃飞鸟
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仰卧，两手各持一个哑铃。将哑铃举过胸口，与肩同宽。手掌相对，肘部略微弯曲，吸气，将哑铃以弧形降低到胸部水平。呼气，慢慢地将哑铃举到起始位置，就像用手臂缠住一个桶一样。
俯卧撑
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这个动作可以锻炼您的肩部、肱三头肌和胸肌。以木板姿势开始，双手放在肩下，双腿伸到身后。保持身体紧张和挺直，弯曲肘部，降低自己，直到下巴或胸部接触到地板。伸直你的肘部，再推上去。做2-3组，次数以你能掌握的良好形式为准。
杠铃弯举
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站立时握住杠铃，与大腿平行。你的双手应与肩同宽，手掌朝前。呼气，弯曲肘部，将杠铃举至与肩同高。肘部保持在体侧。吸气，慢慢将杠铃降到起始位置。保持膝盖略微弯曲，不要让你的背部拱起。
哑铃弯举
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坐在长椅上，背部靠在靠背上。双臂放在身体两侧，每只手握住一个哑铃，手掌朝前。呼气，慢慢地将手臂卷起，直到哑铃几乎到达肩部。吸气，将重量降低到起始位置。如果做8次以上，每组之间至少休息90秒。
伸展运动
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丰满的手臂也需要锻炼肱三头肌。用杠铃伸展运动给它们一些定义。躺在长椅上，将杠铃举到脸的正上方，肘部伸直，手掌朝前。弯曲你的肘部，将杠铃向你的前额放下。保持你的肘部在同一位置。呼气，再推上去。
俯卧撑
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您可以用阻力带或电缆做肱三头肌推举。站立，双手握住阻力带，手掌朝下。你的肘部应该弯曲，使你的前臂与地面平行。肘部保持在体侧，呼气并向下压，直到肘部伸直。吸气，回到起始位置。不要锁定你的肘部。
哑铃推举
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这个动作有时也被称为军压，可以雕塑肩部的三角肌。坐在长椅上，背靠着靠背。握住哑铃，与肩同宽，手掌朝前。呼气，将哑铃向上推，直到肘部完全伸展。吸气，同时慢慢地把重量放回原处。
小腿抬高
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站立，哑铃或壶铃放在身体两侧，双脚与肩同宽。抬起你的脚跟，直到你的体重在你的脚球上。收缩你的腹肌以帮助保持平衡，然后慢慢放下。挑战其他腿部肌肉的好动作包括针对四肢的深蹲和压腿，以及针对腿筋的卷腿。
腹肌下拉
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你的腰部是宽阔的肌肉，从背部中部到腰部。你可以用阻力带或缆绳做下拉运动。你的双手比肩宽，抓住头顶上的带子或电缆杆，保持肘部伸直。将杆或带子拉向你的胸部，使你的肘部靠近你的两侧。慢慢地伸出手肘，向后抬起。
哑铃划船
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哑铃划船可以锻炼你的腰部以及上背部的斜方肌。开始时，你的左手和膝盖放在长椅上，右脚平放在地板上。右手握住长椅旁的哑铃。弯曲你的肘部，将哑铃拉向你的腰部。慢慢地把它放回原处。
自行车
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用这些动作来代替仰卧起坐。美国运动委员会的一项研究将这个动作评为调理主要腹部肌肉的最有效方法之一，包括腹直肌和斜方肌。仰卧时，像骑自行车一样蹬动双腿。当你踩踏时，每个肘部都接触到对面的膝盖。保持你的下背部压在地板上。
电缆旋转
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对于不需要躺在地板上的腹部运动，可以尝试电缆旋转运动。站立时握住靠近上腹部的电缆。钢索应该向侧面延伸，而不是在你的正前方。收紧你的腹肌，慢慢地把你的躯干从钢索锚上转开。短暂保持，然后回到起始位置。一组8-12次后，面对反对方向，重复。
在哪里打蜡
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近几年来，"男人整形 "已经兴起。最受欢迎的男人整形目标是背部、胸部和阴部。为了避免长痱子，对于像胸部和背部这样的大面积区域，打蜡是比剃须更好的选择。
泳装风格。超越弹力
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虽然大多数泳裤都是用弹性腰带制作的，但这种款式甚至会突出腰部的一点额外围度。如果想获得一个更讨人喜欢的时尚选择，可以寻找用抽绳、扣子或纽扣收拢的短裤。
泳装风格。多么宽松？
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一旦你的健身计划开始了，是时候来一个小小的时尚训练营了。宽松、低矮的冲浪短裤在20岁以下的男性身上看起来最好。如果你的青少年时代已经过去了，可以考虑更合身的短裤，正好位于臀部以上。但要避免太紧或太高。
泳装风格。多长？
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在选择长裤的长度之前，请考虑您的身高。长裤在高个子身上看起来很自在，但却会让矮个子的人不知所措。相反，短裤可以创造出腿长的错觉。中矮个子的男人应该选择短到中等长度的长裤。
保护您的皮肤
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始终涂抹防晒霜。寻找SPF值为30或更高的广谱产品。没有一种是真正防汗或防水的，但也有防水型的。头皮和胸部等毛发较多的地方，凝胶剂效果很好。不要忘记你的耳朵和嘴唇。穿上衬衫和帽子以获得额外保护。
扮靓您的双脚
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没有整洁的脚，就没有完整的海滩身材。在修剪脚趾甲时，不要把边缘修圆，这样会使脚趾甲容易嵌顿。如果你去做专业修脚，确保沙龙对其用具进行消毒。不要让技师切割你的角质层或用足部剃刀去除死皮。一旦你的脚趾甲被驯服，你就可以在海滩上赤脚散步了。
动起来吧
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为了展示您正在形成的六块腹肌，您需要燃烧掉腹部的脂肪，这些脂肪往往会掩盖下面的肌肉。你可以做中等强度的运动，如快步走，在一周的大多数日子里做30分钟。或者把强度提高到剧烈运动，如游泳或跑步，用一半的时间获得同样的好处。
吃水果、蔬菜
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如果你想减肥，你需要减少卡路里，但有些食物你会想多吃一些。在午餐或晚餐时先吃点沙拉，可以帮助你在其余的餐点中少吃点。
选择全谷物
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吃高纤维全谷物的成年人往往比那些选择白色精制谷物的人体重更轻。增加全谷类食物可以很简单，就像点糙米而不是白米。
限制酒精
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不仅仅是啤酒会让您的肚子变大。所有种类的酒精都有空热量，你的身体可能会储存为脂肪 -- 并削弱你抵制一盘超级玉米片的能力。大量饮酒，不管是什么形式的酒精，都与体重增加有关。尝试低卡路里的饮料，慢点喝，或交替使用无卡路里的苏打水。
