用户表示，超慢速的重量训练项目可以大幅提高力量，而且锻炼强度大。
想要更多的力量？慢下来
用户说，一个超慢的重量训练计划可以极大地提高力量，而且锻炼的强度很大。
Medically Reviewed by Michael W. Smith, ?MD From the doctor Archives
SuperSlow计划始于它的开发者，佛罗里达州奥兰多市的Ken Hutchins，他领导了一个调查阻力训练对患有骨质疏松症的老年妇女影响的计划。"哈钦斯回忆说："这些妇女非常虚弱，我们很担心她们的安全。
即使在那之前，哈钦斯也曾经玩弄过慢速运动的想法，只是后来失去了兴趣。但是，低体重与慢动作相结合似乎是这些妇女的完美方案。按照这个方案，这些妇女在力量方面取得了巨大的进步。
马萨诸塞州昆西市南岸青年会的健身研究主任韦恩-L-韦斯特考特博士听说了这个项目，并在1993年和1999年进行了两次非正式研究。在每一项研究中，大约有75人接受了SuperSlow计划的训练--分别为8周和10周。在这两组中，那些进行SuperSlow训练的人都经历了超过50%的力量增长。事实上，这些结果是如此难以相信，以至于韦斯特考特在弗吉尼亚理工大学对其进行了验证。
根据哈钦斯的说法，SuperSlow的关键是永远不要让肌肉休息--从每次锻炼中消除动力因素，让肌肉做工作，而不是利用运动中的重量保持运动的趋势。肌肉被锻炼到超过摇晃阶段，达到失败的地步，这时人在身体上无法再进行一次重复。
杀手式锻炼
Westcott研究中的人做了12-13次练习。对比组在每个练习中做了10次，在通常的每个方向2秒的时间内将重量拉起和放下。另一半人做了5次重复练习，但举得很慢，在上冲的时候10秒，在回落的时候4秒。(哈钦斯和其他人建议每个方向10秒。)这意味着每次重复都有20秒的肌肉收缩，而不是4秒。Westcott说，将其乘以5次重复和12次练习，你就有了一个杀手级的锻炼。尽管这项技术是从老年妇女开始的，但它是密集和艰难的，Westcott说。(它还要求机器处于良好的工作状态，以减少摩擦，从而 "减轻 "肌肉的负担）。
Westcott的小组中没有一个人受伤。"SuperSlow是一个巧妙的技巧，"南卡罗来纳州塞内卡的急诊室医生、SuperSlow工作室的老板M.Doug McGuff说。"对于其他练习，为了使它们更具挑战性，你通常必须增加所需的力量--重量水平，等等--这就带来了疼痛和痛苦。这使得它们更加危险。有了SuperSlow，你可以在不增加力量的情况下使运动更具挑战性。"
在他的工作室里，对于那些完全没有受过训练和从未锻炼过的人，麦格夫说他可以在六到八周内使他们的力量增加30%，几乎可以保证在八个月到一年内增加100%。
当然，你在想，这些狂热者每周去健身房六次。不！这是最重要的部分。这是最精彩的部分。你只需做一次SuperSlow，最多一周两次，就能获得效果。事实上，开发者并不希望你经常做。当被推到失败的地步时，肌肉需要时间恢复。"锻炼就像填充一个洞，"麦格夫说。"它需要时间来填满。如果你在它填满之前又开始挖，这个洞就永远填不满。你需要走出你自己的路"。
有氧运动的替代物？
一些专家并不同意一天的慢速阻力运动就足够的说法。纽约州东梅多市纳索大学医疗中心运动医学主任查尔斯-J-鲁奥托罗(Charles J. Ruotolo)博士说，他听说过坚持阻力运动的时间更长，但不认为每周一天的锻炼就足够了。"这取决于你的目标，"他说。"对于心血管健康，你需要每周进行三到四次锻炼。对于肌肉强化，我主张每隔五天就锻炼一次每个肌肉群。因此，比如说你做了胸部和手臂（甚至是超级慢的），第二天你会做背部，然后是肩部，然后可能是休息日，然后重新开始。
"每周锻炼超过一天，"Ruotolo指出，"这更现实，有助于你进入一个常规。三或四天是一种常规，而不是一天。"
麦格夫和韦斯特考特都说，在一周内做其他形式的运动是可以的。"我把运动和娱乐区分开来，"麦加夫说。"像SuperSlow这样的精炼、纯粹的运动并不能提供太多的压力缓解和社会化。"
然而，哈钦斯对所谓的 "有氧运动 "相当看不起，并就这个问题写了几本书，包括《有氧运动已死》。(他也不屑于使用 "有氧运动 "这个词。）他依靠生物化学来解释SuperSlow对心血管的好处。"推广所谓有氧运动的人，"他嘲笑说，"认为你可以把心脏切掉，然后放在跑步机上。心脏是一种不由自主的肌肉：当有更多的血液需要泵送时，它会更努力地泵送，一些非正式的研究表明，SuperSlow能让更多的血液返回到心脏。"
哈钦斯认为，另一个好处涉及胆固醇。"当你停下来想一想 -- 什么组织拥有最多的细胞、血液、神经和化学成分？骨骼肌"。他说，当你给肌肉施加压力到失败的地步时，它会带来一种生长机制，以建立更多的肌肉。但这还不是全部。他声称，德克萨斯州的一位医生发现，肌肉衰竭的代谢物正在提高高密度脂蛋白，即 "好 "胆固醇，并可能在一定程度上降低坏东西，即低密度脂蛋白。哈钦斯说，另一位研究人员发现，SuperSlow每月可增加1%的骨密度。据了解，没有其他运动能接近这一结果。
"这些都没有经过真正的测试，"哈钦斯承认说。许多人认为SuperSlow太有挑战性。其他人说它不仅困难，而且无聊。"这很无聊？它很无聊？"哈钦斯感叹道。"这就像说你不想刷牙和使用牙线一样，因为它不好玩。"
"它很紧张，但不可怕，"麦格夫说。"有些人把它吃掉了。其他人我认为可以走得更远，但他们关闭了。" 在韦斯科特的试验中，他的150名参与者中只有一人坚持了下来。他自己也退出了，说他没有动力。"我上周和一些陆军教官谈了这个问题，"韦斯特考特说。"也许他们能够接受。你需要相当强硬。"
