你是否在压力最大的时候也能保持健康，只是当你终于有了一些闲暇时间时，却屈服于感冒或流感？加入（压力后疾病）俱乐部......并了解你能做些什么。
当Marc Schoen在加州大学上大学，正在攻读心理学博士学位时，他在期末考试前后反复经历了一种令人惊讶的健康和疾病模式。虽然他在艰苦的考试前和考试期间都能生存下来，甚至是茁壮成长，但考试一结束，他的身体似乎就崩溃了。终于可以放松了，他就会被一种或另一种恶意的传染病所侵袭，最常见的是感冒或流感。
"他回忆说："我设法保持非常健康，直到期末考试结束，然后我就[崩溃]了。
后来，当Schoen开始在洛杉矶的UCLA和Cedars-Sinai医院治疗病人时，他自己从未生病过--直到他去度假。当他的身体从繁忙、紧张的工作日程过渡到放松的时候，他几乎是按部就班地生病了。
这时，Schoen开始研究压力后疾病的现象，才发现自己的经历并不罕见。虽然压力本身与健康问题有关--从高血压到腰痛--但另一种现象，即所谓的 "放松效应"，可能也在起作用。
在紧接着的压力时期--也许是在工作中一个产生焦虑的项目或一个重大的家庭危机之后--当你终于有时间进行深呼吸和放松时，这时疾病可能会意外地发作。就在你放飞自我的时候，你抵御疾病的能力可能让你失望。
"这种影响与上呼吸道感染、流感、偏头痛、皮炎、关节炎疼痛和抑郁症等情况有关，"加州大学洛杉矶分校的心理学家和医学助理临床教授肖恩说。
美国压力研究所所长、纽约医学院医学和精神病学临床教授保罗-罗什博士也认为，虽然人们对压力的反应不同，但 "当个人受到慢性压力时，即使压力本身得到缓解，其中一些人也会表现出身体或心理上的影响"。
这种情况是如何发生的？
当你在工作或家庭压力的负担下紧张和挣扎时，你的身体会释放一些化学物质--包括压力荷尔蒙--从而调动你的免疫系统来对抗疾病。但是当压力期结束时，你的免疫系统就会收兵，身体在清除入侵者方面变得不那么警觉。Schoen说，与此同时，压力反应留下的被称为前列腺素的身体化学物质储备，往往会产生炎症，并可能引发关节炎疼痛和偏头痛等问题。
"在这段放松期的疾病可能以两种方式出现，"《当放松危害你的健康》的作者Schoen说。"它可能与我们在压力的阵痛中接触到的东西有关。或者它可能是之后通过这个开放的窗口发展的东西，在那里我们周围的任何生物体都有更大的机会感染我们"。
纽约州亨廷顿的临床心理学家伊丽莎白-卡尔（Elizabeth Carll）博士为1991年在波斯湾战争中服役的士兵的亲属开办了支持小组和压力管理项目。"这些家庭成员中约有80%的人连续感冒，他们无法摆脱，在某些情况下，甚至在他们的亲人回国后，这种感冒仍然存在。"
虽然放任效应在任何时候都会造成麻烦，但许多工作压力大的人在周末放松下来时，或者在他们最终达到退休年龄并从高空作业中永远下来时，似乎特别容易生病。"Carll说："对于一个习惯于高水平的持续活动的人来说，他们的身份与他们的工作紧密相连，退休可能是一个真正的问题。"它本身可能成为压力的来源。"
化解 "失望 "效应
"正如压力对我们每个人来说都是不同的，没有什么减压策略是万能的，"罗什说。"运动、冥想或瑜伽对一些人来说非常有效，但当任意强加给其他人时，就会被证明是枯燥和紧张的。你必须找到适合你的方法。"
以下是一些帮助抵御放任效应弊病的选择。
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Schoen推荐了一些技术，可以稍微激活免疫系统，从而使其在经历了一段时间的压力后不至于过快放缓。试着进行短时间的运动--甚至只有五分钟的长度--这可以引发免疫系统的积极反应。"Schoen说："在你的办公大楼里上下楼走走。"或者在一天紧张的工作之后，与其回家后在电视前发呆，不如快步走几分钟。"
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在时间限制下，尝试一些心理问题的解决，如填字游戏。"Schoen说："一些研究表明，以快速的速度进行数学计算实际上会增加免疫系统的活动。
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练习放松技巧，如深呼吸，这可以让你的身心从一天的焦虑中获得休息。有意识地使自己的呼吸变慢，深吸气，自然呼气。要意识到你的腹部轻轻的起伏。这种深呼吸可以降低你的心率，减缓你的脑波，甚至降低你的血压。注意你的呼吸实际上是一种简单、平静的冥想形式。
