男性在新的一年里获得健康和健身的提示。
新的一年是许多男人重新思考他们的生活并制定计划使他们的健康回到正轨的时候。你是他们中的一员吗？
根据宾夕法尼亚州斯克兰顿大学心理学教授John C. Norcross博士进行的一项小型研究，每年至少有40%的成年人做出一个或多个决议，其中至少有三分之二的人发誓要改变自己不健康的东西。这些流行的决议涉及体重增加、健身和吸烟。
医生研究了这些常见的目标，并增加了一些男性在追求健康时可能要考虑的问题。然后我们请健康专家就如何最好地处理这些决议以取得最大的成功提供建议。考虑一下他们的建议，看看什么对你有用。祝您好运!
新年决议1：健身
美国运动委员会（American Council onExercise）的首席运动生理学家塞德里克-布莱恩特（Cedric Bryant）博士说，当男性想要健身时，他们往往会把目标放在胃部的减肥以及二头肌、胸部和腹部的肌肉线条上。
为了实现这些目标，男性很少做心血管运动，而做大量的阻力训练--布莱恩特说这种策略并不理想。
"男性需要参加一个平衡的运动项目，他们需要参与所有主要肌肉群的力量训练。他们需要参加一些有氧运动，因为这将帮助他们消耗能量和燃烧卡路里，"布莱恩特说，他还指出，良好的营养对健身成功至关重要。"如果你想获得最佳效果，你需要整套方案"。
例如，一个做了很多腹部运动的人可能会变得很沮丧，因为他无法获得他想要的 "洗衣板腹肌"。他很可能有漂亮的水洗式腹肌，但其背后可能有一层脂肪。
"布莱恩特说："在你减轻体重和身体脂肪之前，人们不会看到你的劳动成果。他说，不存在局部减重这种说法--针对身体的某些部位进行减脂和减重。当人们减肥时，通常会在全身范围内减掉。
为了摆脱赘肉和体重，男性健康网络董事会成员、医学博士Jean Bonhomme建议选择一种愉快的体育活动，即使它不是传统的锻炼方式。
这个想法是为了移动身体，做任何事情，从跑步、徒步旅行、散步或武术。
对于任何新的或重新开始的活动，重要的是慢慢开始，逐渐提高强度。开始时，如果强度太大，可能会造成疼痛、受伤和沮丧感。
新年决议2：注意饮食
肉类和土豆在某种程度上与男子气概有关。"Bonhomme说："对某些人来说，吃很多红肉是一件很有男子气概的事情，我们应该是猎人，我们把鹿和麋鹿带回家。
美国饮食协会发言人邦妮-陶布-迪克斯(Bonnie Taub-Dix)说，一块多汁的牛排当然没有错，但是过度放纵可能是一个问题。"提倡大量蛋白质和脂肪的饮食，如低碳水化合物饮食，真的不是办法。她说："男性更倾向于这样做。
低碳水化合物和高蛋白饮食限制了特定谷物、大米、土豆、面食、水果和淀粉类蔬菜的摄入。它们有时鼓励肉类和脂肪消费以促进减肥。
研究表明，低碳水化合物饮食在短期内确实有助于人们减肥。然而，一年之后，研究人员发现低碳水化合物饮食和标准低卡路里饮食在减肥方面没有区别。
专家们仍在等待关于低碳水化合物饮食的长期数据。批评者担心饮食会对心脏产生负面影响，特别是由于脂肪类食物已被证明会增加心脏疾病的风险。低碳水化合物饮食中的许多限制性食物，如全谷物、水果和蔬菜，也被证明可以预防癌症，并降低心脏病的风险。
为了减肥，陶布-迪克斯建议采用均衡的饮食，强调全谷物、水果和蔬菜。她说，三份低脂乳制品也有好处。除了改善骨骼健康外，一些研究表明，钙可能会使人更容易减掉体重。
不吃牛扒，试试金枪鱼或鲑鱼排。火鸡汉堡可以代替牛肉汉堡。也有素食肉类替代品。
如果这听起来并不令人胃口大开，可以尝试将健康的食物混入你平时吃的饭菜中。例如，一道牛肉菜可以和豆腐混合在一起。"这样你就可以得到一些你想要的东西，但又不足以伤害你，"Bonhomme说。
(你决心今年节食吗？看看医生的饮食评估工具吧）。
新年愿望之三：去看医生
你是否有脚踝扭伤、背痛、尿血、肿大的痣，或持续超过几周的不明原因的悲伤？这些都是去看医生的好理由。然而，大量的男性根本就没有这样做。
生命之父》一书的作者阿明-布罗特（Armin Brott）说，男性看医生的次数比女性少1.3亿次，这还不包括分娩的次数。他说，男人倾向于不考虑疼痛，认为自己是坚不可摧的，尤其是在年轻时。他说，这种普遍的想法源于童年时提倡的观念--大男孩需要坚强，他们不会哭。随着男性的成长，他们被培养成认为自己是提供者和保护者。
布罗特说："我们应该照顾我们的家庭，我们只是没有时间照顾自己。"他指出，男人去看医生的很大一部分时间是他们的妻子让他们去的。然而，当他们去的时候，他们的病情可能已经发展到了更麻烦的阶段。
布罗特告诉男人们，向自己保证，如果感觉不对劲，你就去看医生。
除了治疗疾病，医生还可以筛查潜在的问题，并保持正常的健康水平记录。健康检查可以为医生提供血压和胆固醇等方面的基准线。如果一个人不去看医生，医生就很难确定问题的严重程度。
美国预防服务工作组建议对男性进行以下筛查。
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胆固醇检查。从35岁开始，至少每五年进行一次胆固醇检查。如果您吸烟、患有糖尿病或有心脏病的家族史，请在20岁时进行检查。
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血压。至少每两年检查一次。
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大肠癌检查。从50岁开始检测。
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糖尿病。如果你有高胆固醇或高血压，请做一个测试。
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抑郁症。如果您连续两周感到悲伤，并且对正常的快乐活动没有兴趣，请向您的医生咨询。
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性传播疾病。询问您的医生您是否应该接受检查。
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前列腺癌筛查。与您的医生讨论进行前列腺特异性抗原测试，或数字直肠检查的风险和好处。
布罗特说，男性给自己做定期的视觉检查也是一个好主意，盘点一下自己的感觉和外观。
新年愿望之四：戒烟
戒掉尼古丁的习惯是最受欢迎的决议之一，对男性和女性来说都是如此。这是一项艰巨的任务，对一些人来说，要经过多次尝试才会成功。
专家说，处理这个问题的最好方法是获得帮助。"布罗特说："你不会因为大男子主义而得到额外的分数。
有许多资源可以提供支持。你可以去看你的主治医生和/或亲自参加戒烟计划，在网上或通过电话。你可以考虑药物治疗，或尼古丁替代品，如贴片、口香糖、喷雾剂、吸入器和润喉糖。或者你可以联系一些团体，如美国癌症协会、美国肺脏协会和CDC的吸烟和健康办公室寻求帮助。
伊利诺伊州戒毒所的企业服务临床医生Robert Stenander推荐面对面的支持小组。他说，个人之间的互动可以帮助提高责任感，并且可以提供重要的社会联系。
"你可以描述和谈论你在戒烟方面的问题，而且你有其他人可能会给你一些提示和建议，告诉你他们遇到了什么，"Stenander说。
复发是一种真实的可能性，但重要的是要向前看，避免消极思考。Stenander说："不要放弃，"。"不要让自己处于失败主义的态度，认为你不能做什么。让我们来谈谈你能做什么。"
如果一种戒烟方法对你不起作用，可以尝试另一种。你也可以考虑不同的支持团体，因为有些团体可能比其他团体更有效。
不要忘记，你也可以争取家人和朋友的支持。许多以前的吸烟者发现，亲人是鼓励他们的重要来源。
新年愿望之五：缓解压力
有压力吗？谁没有？Bonhomme说："很多时候，男人会把事情憋在心里......他们不会谈论这些事情"。
被压抑的负面情绪会导致愤怒和无望的感觉，促进破坏性行为，或表现为身体疾病。研究表明，压力会对心血管、神经、免疫和消化系统产生不利影响。
Bonhomme建议将运动作为缓解压力的一种 "男性化 "方式。"如果你度过了紧张的一天，并进行了锻炼，你就会燃烧掉压力荷尔蒙。"
布罗特说，这也有助于确定是什么导致了压力，并尝试处理这个问题。他说，有时，这可能意味着与你的女朋友、妻子或牧师交谈。
如果这些方法都不起作用，请与你的医生或心理学家交谈。
