你每次移动手臂时都会用到肩膀，但背部肌肉得到的锻炼却很少。这里有一些增强肩部和背部力量的基本练习。
你的肩部几乎参与了你手臂的每一个动作。所以你有很多机会来锻炼它们。但是锻炼背部肌肉需要更多的关注。当然，只要你站着，你的背部肌肉就在工作，但挑战它们的阻力需要你每天都做的动作。例如，你多久会划一次船？
锻炼肩部和背部肌肉的运动
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划船
是锻炼背部肌肉的一个很好的方法。健身房里有各种模仿划船动作的机器，使之更容易。在划船机中，你就像坐在划艇上一样，将一根连接着重量的杆子拉向你。这个动作还需要你用腿推着杆子。有些划船机允许你坐着将杆子拉向你，专门锻炼你的背部肌肉。
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纬度下拉
机器要求你在背后向下拉动一根横杆，锻炼你的背阔肌，即从肩部下方延伸到肋骨处的背阔肌。这些肌肉为健美运动员提供了他们所推崇的V型身材。
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单臂
哑铃划船
是发展肩部和上背部肌肉的一种安全、简单的练习。将你的左膝和左手与你的左臂完全伸展放在长椅上。确保你的脊柱几乎与地面平行。用你的右手举起一个哑铃，保持你的前臂在你身边。(不要把哑铃举向你的胸部。)使用一个允许你重复这个动作8到12次的重量。用另一只手臂重复。
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一个能锻炼肩部三角肌的运动是
耸肩
. 手臂伸直握住杠铃，或双手各握一个哑铃，然后耸动肩膀。这听起来很容易，但如果有足够的重量，你会感觉到你的肌肉很快就疲劳了。
你应该何时停止举重？永远不要。
虽然举重长期以来一直与健美运动员有关，但它对于减缓肌肉质量的流失是非常重要的，而这是衰老不可避免的一部分。研究发现，即使是100岁以上的极老者也能从举重中获益。
佛罗里达州盖恩斯维尔退伍军人管理医疗中心老年病研究教育和临床中心的斯蒂芬-E-博斯特博士说，阻力训练仍然是增加老年人肌肉质量和力量的最有效干预措施。
秘诀是随着你力量的增加而不断增加重量。
阿拉巴马大学生理学实验室主任加里-R-亨特博士说，我建议做两到三组8到12次的动作。当你能做到这一点时，再增加重量。这就是阻力训练的主要优势，你可以增加阻力。他们过去称其为渐进式阻力训练，你可以小幅度增加重量，让你的身体适应新的压力。
位于奥克兰的新西兰体育和娱乐研究所的高级讲师贾斯汀-基奥说，阻力训练有多种好处。他说，有氧运动是有用的。它可以增加能量消耗，导致脂肪减少，并改善心血管健康。然而，如果你希望增加肌肉和骨骼质量，以及肌肉力量、功率和耐力，重量训练是最佳选择"。
