建立核心力量可以增强稳定性和姿势，并可以防止下背部疼痛。这里有一些练习，可以建立六块腹肌和更强的背部。
你不会在人体解剖图上找到核心肌肉，因为你会找到胸大肌和臀大肌。核心肌肉只是那些束缚你的躯干和骨盆的肌肉。但是，尽管你找不到它们，它们对于在你伸手、伸展和弯曲时保持身体的稳定性特别重要。建立核心力量也可以改善你的姿势，并可能保护你免受下背部疼痛。
被称为普拉提的运动方法，强调缓慢、持续的动作，经常涉及躺在一个大的充气球上，当然可以锻炼核心肌肉。但是阻力训练提供了一种更有针对性和挑战性的锻炼，可以锻炼肌肉质量以及核心力量。
普拉提的问题
阿拉巴马大学生理学实验室主任加里-R-亨特博士说，我的保留意见是，普拉提可能对未受过训练的人有好处，但我不认为这些练习能提供增加力量的能力。阻力训练的主要优势之一是你可以增加阻力。你可以以非常小的增量进步，让身体适应。这样你就可以保持高阻力"。
亨特说，普拉提的缺点是，练习是基于移动你的身体质量和重量。因此，除非你改变练习方式，否则你没有办法增加阻力，他说。只要你能承受身体的重量，你就不再有力量和肌肉大小的增加。
锻炼核心力量的运动
由于涉及的肌肉群非常多，因此有必要进行一些练习来增强核心力量。让我们从腹肌的几个练习开始，然后转到背部肌肉的练习。目标是重复练习直到你的肌肉疲劳。
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仰卧起坐
仰卧起坐是强化腹部的经典练习，但有些人发现它们会使颈部肌肉紧张。正确的形式是非常重要的。你应该在开始做仰卧起坐时，膝盖弯曲，下背部靠在地板上。双手交叉放在胸前比将双手锁在脑后产生的压力要小。确保你在坐起来时腰部弯曲，而不是颈部。
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现在大多数健身房都有一个
仰卧起坐机
可以让人们在坐直的情况下做仰卧起坐，这种姿势不会使颈部疲劳。你应该首先选择一个能让你舒适地做8到12次的重量，然后把靠在胸前的软垫杆推向大腿。
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背部伸展机
锻炼下背部的肌肉，这是一个难以安全锻炼的群体。这种机器的动作与仰卧起坐机的动作相反。在你的背部有一个软垫杆，你把它向后推。
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背部延伸
提供另一种安全的锻炼下背部肌肉的方法。面朝下躺在地板上，双臂放在身侧，将胸部抬离地板。如果这太难了，开始时双臂在胸前平行，前臂放在地板上，双手指向前方。尽量用你的背部将你的胸部从前臂上抬起，但如果有必要，让你的手臂做一些工作。
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腿部抬起
轻轻地锻炼下背部肌肉和腹部肌肉。仰卧，双臂放在身侧，抬起腿离地约12英寸。如果这样做压力太大，可以一次抬起一条腿，而且只抬到你觉得舒服的高度。
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