男人在自我保健方面是出了名的吝啬。但是，当涉及到你的健康时，"如果它没有坏，就不要修理它 "真的不起作用。以下是该做的事。
伙计们，你们并不是无敌的。这就是男性健康专家希望你能了解的信息。越早，越好。你已经知道该怎么做了。这意味着要有良好的饮食习惯，经常锻炼，并定期去看医生。但是，往往要到60多岁的时候，经过几十年的自我忽视，男人的想法才会开始改变。
"梅奥诊所的泌尿科医生和男性健康专家阿杰-内拉（Ajay Nehra）博士说："那是他们开始看到不理想的变化，并开始使照顾自己成为更经常的做法。"男性的态度是，'如果它没有坏，为什么要修复它？"
现在是时候调整这种态度了，以免事情开始坏掉，而在这个年龄段，往往更难修复。下面是我们的男人指南，帮助你开始更好地照顾自己。
男人的体检
常规体检是预防保健的支柱，但政府的一项大型调查发现，很少有男性定期看医生。而当一个男人最终去看医生时？也只是在他的另一半提出要求之后。"尼赫拉说："配偶和伴侣是迫使男性接受评估的动力。
俄勒冈健康与科学大学的家庭医学专家斯科特-菲尔兹（Scott Fields）博士在他的男性患者中也看到了这种不愿意关注长期健康及其维护的情况。"菲尔兹说："20多岁和30多岁的男性仍然处于他们是相当无敌的模式。"对于这个年龄段的人来说，我关注的是生活方式问题，如酒精和娱乐性药物的使用、吸烟和不安全的性行为。如果你能把这些问题都解决掉，你就能帮助他们获得长期的健康。"
但是，菲尔兹说，很多时候，当涉及到他们的医疗保健时，男性更倾向于 "否认和回避"，至少在他们不能再忽视他们的病痛之前。菲尔兹说，往往是对癌症或心脏问题的恐惧最终使他们来到他的办公室。
"大多数时候，恐惧只是恐惧，"菲尔兹说。"这是我们可以让他们放心的事情。" 但菲尔兹有一个更大的目标，"让男性接受这样的概念，即拥有持续的健康护理和健康维护是保持健康的重要组成部分"。
男人的运动
最新的指南说，你每周五天至少需要进行30分钟的适度有氧运动。这意味着有氧训练，无论是快走、跑步、划船还是骑自行车--任何能让你出汗并让你的心脏真正跳动的运动。力量训练也很重要，所以每周至少两次，在你的日常训练中增加一些重量、阻力带或体重练习，如俯卧撑和引体向上。
但是，菲尔兹说，在已经进行锻炼的人中，有太多人把精力放在举重上，而忽略了其他方面。"菲尔兹说："你看到更多的人在举重室，更多的女人在做有氧运动。"这些数字应该是相等的。"
不要忘记在锻炼前做几分钟的热身运动。走路、慢跑或骑自行车，为你的肌肉做好准备，以便进行更激烈的运动。你还应该在你的日常工作中加入一些伸展运动，以提高你的灵活性和运动表现，并降低你受伤的风险。
定期运动可以降低低密度脂蛋白 "坏 "胆固醇，防止高血压，抵御抑郁症和压力，并帮助你延长寿命。而且，通过抵御这些常见的问题，你将不必用处方药挤满你的药柜。菲尔兹说，这对他的男性患者来说是一个强有力的激励，让他们开始锻炼身体。
"如果你能谈一谈，如果他们锻炼的话，他们需要的药物就会减少，他们就会听从。"
男性与体重控制
保持适当的体重是保持健康的一个重要部分，仅靠锻炼是不行的，特别是对于40岁以上的男性来说。
"很多男性只知道通过运动来控制体重，但随着年龄的增长，他们的新陈代谢也在减慢，"营养师Manuel Villacorta，RD，MS，CSSD，旧金山MV Nutrition的所有者和创始人，以及网站eatfree.com的创始人。"他们可能在吃同样数量的卡路里，但他们没有那么容易燃烧掉。"
你可以通过确保你的饮食中有大量的全麦食品来减少卡路里并仍然有饱腹感。身体需要更长的时间来消化它们，这意味着饥饿感之间有更多时间。维拉科塔说，只是两餐之间不要间隔太长时间，他的客户大多是男性。"他说："每隔三到四小时吃点健康的东西有助于保持新陈代谢。
菲尔兹说，除了注意你吃什么 -- 以及吃多少 -- 之外，还必须重新思考你喝什么。"例如，果汁的热量非常高，苏打水和酒精也是如此。因此，我首先要弄清楚[男人]喝什么。"
当然，对于酒精，你要注意的不仅仅是卡路里。过多的酒精对你的肝脏和你的腰部都不好。维拉科塔说，出于健康原因，男性每天喝酒不应超过两份。一份酒意味着一杯啤酒，一杯4盎司的葡萄酒，或1.5盎司的白酒。当涉及到减肥时，甚至更少是理想的。
"他说："我对试图减肥的男性的建议是，每周保持在七份以内。请记住，餐馆每杯倒入大约六盎司的酒，而鸡尾酒通常由两杯或更多的酒组成，所以如果你要出去，你每周大约要喝四杯酒。
男性与抑郁症
根据美国国家心理健康研究所的数据，美国至少有600万抑郁症男性。真正的数字要高得多。为什么？很多诊断可能被遗漏，因为男人不想讨论他们的感受，或者他们害怕被诊断为抑郁症会意味着他们没有男人味。
没有什么能比这更接近事实了。抑郁症与大脑化学和遗传有很大关系，就像你对所爱之人的死亡或财务灾难的反应一样，比如说。
不管是什么原因，不谈论你正在经历的事情的代价很高。男性往往选择酗酒和吸毒，而不是寻求帮助，在美国每年的自杀事件中，男性占了80%。
抑郁症对你的精神健康具有破坏性，它也会对你的身体造成巨大损失。"抑郁症与心血管疾病、中风和勃起功能障碍有关，"内拉说。不要试图硬撑。如果你已经连续几周感到沮丧，请去看医生。
男性与压力
"菲尔兹说："压力和抑郁症是接吻的表兄弟。但是，他说，压力往往很难让男性讨论，因为他们认为他们需要委婉地处理问题。"对男人来说，谈论勃起功能障碍比谈论抑郁症或压力要容易。
压力往往表现为身体上的抱怨，如头痛或胃痛。"他说："从这种症状中把它挑出来是很常见的。
压力最好是及早和迅速地被发现，因为它可以在生活的各个领域造成麻烦：它使血压升高，扰乱消化，并削弱你的免疫系统。它也可以在卧室里造成破坏。尼赫拉有很多病人抱怨他们甚至不能部分勃起。他的诊断是什么？压力。
"压力与性欲低下有关，"他说。"它在心理上和身体上都会影响你。
尼赫拉说，运动可以帮助减少压力。获得足够的睡眠也可以。
男人与性
压力、酒精、药物（处方药和非处方药）、低睾酮、表演焦虑。能够削弱你的性欲的因素不胜枚举。但是得到帮助往往可以使你的性欲回到正轨。菲尔兹说，男性比以前更愿意谈论性问题。
"我们要感谢[前参议员]鲍勃-多尔，"他说。"关于勃起功能障碍的讨论越来越普遍。我每周都有两到三次关于它的谈话。"
如果其他男人在谈论它，你也可以。安排与你的医生预约，以确定是什么导致了这个问题。只是如果你最终躺在沙发上，不要感到惊讶。
内拉在他的泌尿外科诊所看到许多性欲低下的病人，但当问题不是源于腰部以下时，他毫不犹豫地将他们转给心理学家。
像个男人一样吃饭
早餐
. Villacorta说，这仍然是一天中最重要的一餐，可以快速启动你的新陈代谢。试着吃1.5杯煮熟的钢切燕麦片（全谷物，纤维含量高）。加入一杯左右的蓝莓（含有抗氧化剂），2汤匙亚麻籽（纤维和欧米茄-3脂肪酸的良好来源），以及脱脂纯希腊酸奶（蛋白质和钙的重要来源）。搅拌在一起。请享用。
午餐。
保持相当清淡，大餐会让你感到困倦。Villacorta建议吃健康的卷饼。从全麦玉米饼开始（全谷物），加入4到5盎司的瘦肉，如烤鸡肉（蛋白质），豆类（复合碳水化合物和蛋白质），加上大量的莎莎酱（无脂肪）和一些鳄梨片（健康脂肪）。不要放酸奶油和奶酪。
饭菜
. 维拉科塔说，最好在睡前至少90分钟吃夜宵。他建议保持简单。试试4到5盎司的烤鲑鱼（欧米茄-3脂肪酸和蛋白质），一杯藜麦（复合碳水化合物和全谷物），以及煮熟的蔬菜，如菠菜或西兰花。
