听好了，伙计们! 不问这六个问题就不要离开你的医生办公室。
伙计们，开始照顾你的健康永远不会太晚。它也永远不会太早。然而，有太多的男人没有把维护健康作为他们工作的一部分。打破这种趋势，变得积极主动。从向你的医生提出这六个问题开始。
1. 我是否总是要注意我的饮食？
是的，大部分时间都是如此。每周休息一天是可以的 -- 这很现实。但是大部分时间的正确饮食是照顾自己的一个重要部分。
克利夫兰诊所预防医学副主任医师劳尔-塞巴洛斯(Raul Seballos)说，无论你如何锻炼，除非你坚持健康饮食，否则你无法保持健康的体重。所以一定要用对你有益的食物来满足你的胃口，并努力保持对热量的关注。
"塞巴洛斯说："男性经常感到惊讶的是，即使他们每周锻炼四天，他们的体重却没有下降。"运动是很好的。但是如果他们不能告诉我他们所获得的卡路里数量，我就知道他们没有注意他们的饮食。你必须吃一日三餐，但关键是要控制分量 -- 这是关键。他说，例如，许多男人喝啤酒。为了消耗掉一罐啤酒中的150左右的热量，典型的男人需要在不到10分钟内慢跑一英里或做15分钟的爬楼梯运动。
俄勒冈健康与科学大学的家庭医学专家布雷特-怀特(Brett White)博士说，当他与男性讨论他们的健康问题时，男性往往会注意到测试结果等数字。"他说："我真的强调那些告诉我有问题的客观证据。"例如，如果他们的空腹血糖水平为115，我就会告诉他们，如果他们继续这样下去，很可能会患上糖尿病。" 然后，他给他们提供具体的目标和具体的饮食，以帮助达到这些目标。
2. 为什么我需要锻炼？
这很简单。要想获得或保持健康，你必须进行并保持运动。根据最新的联邦指南，这意味着每周五天至少30分钟的有氧运动，加上两天的哑铃运动或其他重量训练活动，以建立和保持肌肉。时间很紧？把强度提高到剧烈运动，如慢跑、快速骑车或打单打网球，每周三天只需25分钟就可以完成有氧运动。
锻炼可以预防许多疾病--从心脏病到结肠癌到抑郁症--因此最好的选择是现在就开始锻炼，无论你认为自己有多健康。但是如果你的年龄超过45岁，在开始运动之前要与你的医生讨论你的运动计划。你们可以一起定制一个你的身体可以承受并从中受益的运动。
塞巴洛斯说，简单的步骤可以产生重大的影响，特别是如果你在长期做沙发土豆之后刚刚开始进入状态。因此，把你的车停在离工作地点较远的地方，然后步行这段额外的距离。爬楼梯而不是乘电梯。他建议许多病人佩戴一个计步器来测量他们每天走多少步。一个好的每日目标是10,000步。
3. 压力会对我的身体造成什么影响？
压力是有害的，这是毫无疑问的。它可以破坏你的性欲，增加你的血压，使你的心脏过度工作。这很危险。在2011年的一项研究中，报告多年处于中度至高度压力的中年和老年男性比压力小的男性的死亡可能性要高40%以上。
不幸的是，正如每个男人都知道的那样，有很多事情需要强调。"塞巴洛斯说："男人来时担心被解雇或裁员，或者如果他们处于管理职位，他们有不得不裁掉朋友和同事的压力。他说，长时间的工作和与工作有关的旅行可以转化为家里的紧张气氛。而这往往会导致不健康的行为，如吃得太多或喝得比平时多。随着时间的推移，你会增加体重增加、高血压和糖尿病的风险。
塞巴洛斯推荐什么？锻炼身体。"处理压力最好的人是那些运动最多的人，"塞巴洛斯说。"最好的百忧解就是运动。" 怀特告诉他的许多病人，除了锻炼之外，还要尝试瑜伽或冥想。
4. 像我这样的男人会得抑郁症吗？
绝对的。根据美国国家心理健康研究所的数据，美国每年至少有600万男性患有抑郁症。然而，许多男人不喜欢谈论他们的感受或寻求帮助。
"很少有男人会说，'医生，我有抑郁症'，"塞巴洛斯说。"但是我提出来了。我问他们的情绪，他们是否失眠或难以集中注意力，或者他们是否对与朋友出去玩失去兴趣。
怀特称其为 "钻研"--探究很多男性不愿意讨论的问题。识别这些问题是任何男性体检的一个重要部分。抑郁症不仅仅是简单地感到悲伤、没有动力和没有精力。抑郁症是一种真正的疾病，它可以威胁到生命。这对男性来说尤其如此，因为它增加了严重健康问题的风险，如高血压、心脏病和中风。
抑郁症也是自杀的主要原因--男性自杀的可能性比女性高四倍。怀特说："我讨论它有多普遍，以便他们看到他们不是孤立的。"他在每年的体检中对男性进行抑郁症筛查。"往往要等到他们走到尽头，才会来找你谈这个问题。" 怀特补充说，药物治疗、运动和治疗都是治疗方案。
5. 睡眠怎么样 -- 为什么它对我很重要？
睡眠的重要性怎么估计都不为过。糖尿病、高血压和心脏病都与睡眠不足有关。体重过重和情绪紊乱也是如此。最近的一项研究表明，与休息良好的男性相比，吝啬于闭目养神的年轻男性的睾丸激素水平较低。同时，如果老年男性没有得到足够的深度睡眠，他们有高血压的风险。
睡眠障碍也可能有物理原因。例如，阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）会扰乱呼吸，迫使你醒来深吸一口气。据估计，它影响了4%至9%的中年男性（是女性的两倍），然而多达90%的病例没有被诊断出来。OSA提高了患心脏病、中风和高血压以及车祸的风险，这在睡眠不足的人中更为常见。
怀特说，你可以通过养成良好的睡眠习惯来极大地改善你的睡眠。每天在同一时间睡觉和起床，在一天的早期定期锻炼，在下午和晚上避免咖啡因，晚上不要吃大餐，睡前不要喝酒，卧室只用于睡眠和性生活。如果这些措施没有帮助，请看医生。对于慢性失眠，医生可能会建议进行认知行为治疗，以帮助你养成更健康的睡眠习惯。
6. 我的性健康会影响我其他方面的健康吗？
你肯定是这样的。例如，勃起功能障碍（ED）是一个超越卧室的问题。"塞巴洛斯说："这不仅仅是一个心理或性问题。"ED是心脏疾病的一个风险因素"。
在2010年发表在《循环》杂志上的一项研究中，患有ED的男性患心脏病的可能性是其他男性的两倍，死于心脏病的可能性几乎是其他男性的两倍。而且，塞巴洛斯补充说，有勃起问题的男性往往超重或肥胖，并有高血压和高胆固醇。
"塞巴洛斯说："当一个年轻男人抱怨勃起功能障碍时，我特别担心。"你越年轻，你的勃起功能障碍就越有可能是你有心脏病风险的标志。"
怀特说，其他因素也经常在ED中起作用。低睾酮水平以及糖尿病、药物滥用、压力和睡眠不足都会影响你的性生活，更不用说你的整体健康。
在怀特接诊的ED患者中，有许多人要求快速解决，如增强勃起功能的药物。对于一个长期的解决方案，你需要做出一些生活方式的改变。性健康取决于在身体和精神上获得和保持健康。
