这位世界第一的网球冠军讲述了他的童年，他的训练，他的饮食，以及他为他的运动所做的牺牲。
拉斐尔-纳达尔不记得他第一次拿网球拍的时候。他当时太小了 -- 3岁，也许4岁。但那把球拍在他的小手里一定感觉恰到好处。5岁时，他已经是他家乡马洛卡岛马纳科当地网球俱乐部的常客。赢取冠军的时间几乎一样早。
当他8岁时，他赢得了12岁以下球员的地区锦标赛，击败了比他大三岁的男孩。当他12岁时，他已经赢得了西班牙和欧洲同年龄组的冠军。四年后，他被列入世界前50名网球运动员之列。2008年8月，在22岁时，他是第1名。
现在，25岁的纳达尔再次成为第一，他在去年6月击败了他的长期对手罗杰-费德勒，重新夺回了第一的位置。那年夏天，他赢得了美国公开赛，为自己赢得了职业生涯大满贯，这意味着他赢得了网球四项大满贯中的每一项冠军。他是自2009年费德勒获得这一殊荣以来第一个做到这一点的球员。(大满贯是职业网球中最重要的比赛。它们是澳大利亚公开赛、法国公开赛、温布尔登和美国公开赛）。
拉斐尔-纳达尔："不可阻挡的对手
总的来说，纳达尔已经赢得了九个大满贯冠军。当你看到这篇文章时，这个数字可能是10。他有望在上个月赢得法网，也就是在我们的新闻日期之后。
"他最大的成就是那些大满贯，随西班牙队赢得戴维斯杯，以及在2008年奥运会上赢得金牌，"前网球世界冠军马茨-维兰德说。
"总的来说，他是现在最好的，如果他继续像现在这样打球，四五年后，他将被认为是有史以来最伟大的球员。"
威兰德说，使他成为一个不可阻挡的对手的原因是，他能够像了解自己的比赛一样了解对手的比赛，并利用这种知识来对付他。
"如果他的对手不能跑，纳达尔就让他跑。他把他的比赛挑开，他把他挑开，"维兰德说。"他学会了把球打到你最不希望他打的地方。那可能是在你身后，在你的左边，在你的右边，短距离，长距离 -- 总是，他让你措手不及。"
威兰德认为，纳达尔渴望不断学习比赛是他取得惊人成功的另一个因素。"尽管他是世界第一，但他一直在改变自己的比赛。" 然后，当然，还有他的击球方式。"威兰德说："他在球上的旋转量是其他任何球员的两倍。"这就是为什么他如此具有统治力"。
拉法。我的故事
如果打网球还不够，纳达尔在8月底还有一本书要出版，是一本自传，名为《拉法。我的故事》。
虽然他对自己最早的网球时代记忆模糊，但他确实记得自己第一次参加比赛时的兴奋和紧张。纳达尔说，在此后的这么多年里，有一件事一直没有改变。
"它仍然是令人兴奋的，这些天我仍然会紧张！" 纳达尔说。
纳达尔在这么小的时候就走上了体育之路，这并不令人惊讶。从他出生的那天起，他就被职业运动员所包围，包括两个叔叔。前足球运动员米格尔-纳达尔（Miguel ngel Nadal）和退役网球运动员托尼-纳达尔（Toni Nadal）。
"纳达尔说："我通过我的家庭非常了解体育的世界。"我喜欢足球和网球，从这两项运动中知道很多东西，这要感谢我的父亲和叔叔们。"
是托尼把他的侄子介绍给了网球，自从这位年轻的神童踏上球场的第一步，他就一直是纳达尔的教练和导师。
纳达尔说："我的叔叔托尼热爱网球运动，是他向我展示了这项运动，并向我传递了对这项运动的热情和尊重，"纳达尔说。"我叔叔总是和我在一起，他支持我，激励我。我的父亲也来参加我的很多比赛。"
纳达尔的牺牲精神
但他的大部分动力来自于内心。纳达尔说，他经常--而且是心甘情愿地--牺牲与朋友相处的时间，错过聚会，放弃周末，以利于网球。
"是的，当然，我确实做出了一些牺牲，我们都知道你必须做出牺牲，但我仍然喜欢打网球，我喜欢竞争，我对这项运动有热情，这也是一种补偿，" 纳达尔说。"我做我喜欢的事，所以没有真正的牺牲。"
网球确实要求纳达尔做出的一个牺牲是放弃足球（或 "橄榄球"，美国以外的地方称之为足球）。作为一个孩子，他是一个非常有前途的球员，但为了让他在一项运动中表现出色，并为学校留出时间，他的父亲告诉他，他必须做出选择。
"我一直在做运动，总是拿着足球踢球，或者拿着网球拍到处跑。体育一直是我的一切。我喜欢它，而且一直如此，"纳达尔说。
"在某些时候，我不得不在足球或网球之间做出选择，因为我还在上学，白天没有足够的时间来做我想做的一切。所以，在11岁的时候，我不得不专注于我的学校和我的网球生涯，而把足球放在一边。"
"看着我在网球方面的发展情况，我认为我做出了正确的决定，"他说。这一点很难说得通。
他仍然热爱足球，他支持他最喜欢的两支球队，皇家马德里和皇家马洛卡，但他对自己在球场上花费的时间很谨慎。而且他有时会放弃参加慈善活动等场合，以减少他可能受伤的机会。
纳达尔的训练方法
他对受伤远没有免疫力。事实上，任何熟悉他激进打法的人都会怀疑他是否会求爱。
说职业网球是一项严格的、对身体要求很高的运动是一种轻描淡写的说法。而这也让纳达尔付出了代价。他的两个膝盖都有肌腱炎。2004年，他的左脚发生应力性骨折，使他在几个月内无法参加比赛。两年来，伤病打乱了他在澳大利亚网球公开赛上的机会：2010年，他因膝盖受伤而退赛，而在去年1月，责任落在了受伤的腿筋上，需要进行10天的物理治疗和抗炎治疗，他才准备好再次比赛。
"他的心太过饥渴，以至于让他的身体碍手碍脚，"维兰德说。"有时他超越了自己的底线。他能再坚持10年吗？我不知道。"
但纳达尔说，比他的伤病更让他伤心的是被迫坐在场边。
"我的脚受伤了，当时我应该打罗兰-加洛斯的比赛，"纳达尔回忆起2004年通常被称为法国公开赛的大满贯赛事。"在某些时候，医生告诉我，我也许不能再打职业水平的网球了。我当时在家里看电视打网球，想到医生的话就开始哭。这是最糟糕的，不能参加比赛"。
不用说，纳达尔完全康复了。"他说："一切都很顺利，我在这里打网球。
这也是一种轻描淡写的说法。他赢得了接下来的四次法国公开赛。
拉斐尔-纳达尔的饮食
纳达尔的身体确实感受到了比赛的艰辛。但在心理上，他说他对比赛的要求完全放心。"我不认为它有压力。我们在某些时候会有紧张感，但最终它只是一场比赛，"他坚持说。
他对自己的休息时间采取了同样轻松的态度。对他来说，一个令人满意的休息夜包括呆在房间里看电影或玩电子游戏。否则，他就会和朋友一起去他最喜欢的日本或意大利餐馆，只要能吃到好的海鲜。"但是，当然，西班牙菜我认为是最好的。"
他说他确保在比赛前或比赛前的几天吃对东西。简单的食物是他所喜欢的，如烤鱼配意大利面和蔬菜。但他也不是没有罪恶感。
"巧克力! 坚果酱! 炸薯条，"纳达尔说，列举了一些他的最爱，然后补充说，"但我在不接近比赛的时候吃这些东西，从不滥用这些东西。"
拉法-纳达尔基金会
他的空闲时间并不都是用来玩的。2008年，他正式成立了拉法-纳达尔基金会（www.fundacionrafanadal.com），这是一个非营利组织，致力于为残疾儿童以及那些贫困儿童创造机会。2010年10月，该基金会与维森特-费雷尔基金会合作，在印度东南部的阿南塔普尔区庆祝一所学校的开幕，该基金会是一家位于印度的非营利组织，致力于改善该地区最贫穷和最边缘化人群的生活条件。
这所学校的目的是为其150名学生--来自印度一些最贫困的地区--提供教育、保健、营养，当然还有体育，特别是一项体育。在开幕式上，纳达尔在学校的球场上度过了一段时间，给新学生上了第一堂网球课。
纳达尔说："我一直想为别人做一些事情，我想开始已经一些我将来也可以做的事情，"。"现在我没有太多的时间，但我还有我的母亲和一些人和我一起工作。我现在付出了一些时间，但将来会投入更多。"
不过，现在，网球才是最重要的。"纳达尔说："我喜欢参加比赛，看到自己能发挥出最佳水平。"我喜欢竞争，喜欢赢，喜欢在那里，喜欢感受来自观众的支持。"
纳达尔对年轻运动员的训练心得
也许只有一个拉斐尔-纳达尔，但并不缺乏渴望进入精英行列的、有强烈动力的年轻运动员。但无论哪种运动--网球、游泳、足球、体操--都会对孩子的身体和精神造成伤害。华盛顿特区儿童国家医疗中心矫形外科和运动医学主任劳雷尔-布莱克摩尔博士提供了一些提示，以使孩子们远离受伤名单，并在比赛中保持最佳状态。
上场比赛。即使您的孩子专注于成为一项运动的佼佼者，他的身体也会不时地从分支中受益，让其他肌肉群得到锻炼。"总是从事一项运动在身体上是很困难的，"布莱克莫尔说。"交叉训练不会给身体带来同样多的压力。而且在精神上，把事情混合起来是很好的。如果你的孩子喜欢足球，建议参加一个赛季的田径或篮球。
保持轻松。肌肉直到进入青春期后才真正开始形成。在那之前，再多的重体力劳动也不能帮助他们快速成长。相反，它可能会造成伤害，特别是对生长板，即决定成长中的骨骼的最终长度和形状的敏感组织区域。布莱克莫尔说，最好从低重量开始，逐步增加，在一周内非连续的两到三天进行举重，他还建议专注于形式和技术，不要举到筋疲力尽。使用 "低重量和频繁重复"，Blakemore建议。
休息一下。这一点说起来容易，做起来难。"如果一个孩子真的很有天赋和动力，他或她会非常有动力继续下去。"但往往，一个没有选择休息的年轻运动员最终会因为受伤而被迫休息。"Blakemore说："当孩子们来的时候，往往是由于过度使用的伤害，如应力性骨折、疼痛和重复运动伤害。网球肘就是一个完美的例子"。她还列举了长跑和体操是经常导致过度使用伤害的运动。
检查你的头。据Blakemore说，运动心理学家在年轻的精英运动员身上发挥着更大的作用。这是件好事。他们不仅可以帮助运动员提高成绩，而且还可以帮助运动员应对成绩焦虑，帮助受伤的运动员重返赛场。"从心理学上讲，年轻的运动员在受伤后可能真的很难恢复到以前的水平，"布莱克莫说。"往往很难走出去，相信他们可以做到。"
