医生概述了男性在食物方面犯的5个常见错误，这些错误可能导致更多的腹部脂肪。
你正在努力瘦身，但是你的腹部还没有什么变化。
也许你正在犯这些错误之一。转变这些习惯可能会使一切变得不同。减去腹部多余的脂肪可以降低你患心脏病、糖尿病、高血压等疾病的几率。
锻炼对[心脏]健康至关重要。但是减肥要从我们嘴里吃的东西开始。-- 布雷特-怀特，医学博士
1. 认为自己会努力减掉
你可能相信你可以在健身房里弥补，但请三思。
加利福尼亚州纽波特海滩的家庭医生布雷特-怀特(Brett White)说，关于运动对减肥的作用有一个神话。锻炼对[心脏]健康至关重要。但实际上，减肥要从我们吃进嘴里的东西开始。
设在旧金山的营养师曼努埃尔-维拉科塔（Manuel Villacorta），RD，体重管理网站EatingFree.com的创始人，看到许多40多岁的男性，在他们的减肥努力中发现了运动的不足之处。
维拉科塔说，这是以前的工作，但现在他们发现，它没有同样的效果。
当然，你需要积极减肥并保持体重。只是不要指望仅靠运动来弥补你的卡路里--尤其是当你经常打包带走太多的时候。
2. 不计划你的膳食 -- 或完全不做膳食
这不仅仅是关于你吃什么。你什么时候吃也很重要。
在奔跑中或在奇怪的时间吃东西，你可能会扰乱大脑的信号，告诉你什么时候饿，什么时候满足。而这可能会导致你吃得比你应该吃的更多。
为了瘦身而不吃饭也是一个坏主意。
当你推迟进食时，你的新陈代谢会减慢，你的身体开始储存脂肪。Villacorta说，任何影响新陈代谢率的因素都会促进脂肪的积累。他补充说，这些脂肪的大部分会储存在你的中间部位。
维拉科塔说，随着年龄的增长，你的新陈代谢会自然减慢，但是你可以通过有规律的饮食来尽可能地保持它的活性。这意味着早餐、午餐和晚餐，以及中间的健康零食。
奖励：如果你首先不让自己太饿，你就不太可能在下一餐吃得过多。怀特说，过度的饥饿感往往会导致大吃大喝。
3. 吃下男人大小的饭菜
控制份量是控制你的肠道大小的关键。
维拉科塔说，你的三餐，每餐应该不超过700卡路里。一杯钢切燕麦加上一杯蓝莓和一汤匙核桃，就是一份很好的动力早餐。
午餐和晚餐应该是4到5盎司的瘦肉或富含欧米茄-3的鱼，如鲑鱼，作为蛋白质，搭配蔬菜和全谷物，如藜麦或糙米。如果你是素食主义者，确保在每餐中包括一个基于植物的瘦蛋白来源。
对于上午和下午的零食，跳过薯片和饼干。相反，吃一个苹果和一杯脱脂希腊酸奶。
根据怀特的经验，你吃的食物越健康，你可以允许自己吃得越多。
他说，人们认为节食意味着吃得少；他们设想饥饿。但是如果你从牛排和土豆转向水果和蔬菜，你实际上可以吃更多。
如果你吃加工食品，检查标签。它们的脂肪和糖的含量可能比你想象的要高。
4. 因为压力大而吃东西
当你感到焦虑时，你更有可能转向甜的、脂肪含量高的食物，如糖果和饼干。
因此，如果你想平坦你的小腹，你必须采取措施控制你的压力水平。
对于自己的压力，维拉科塔遵循治疗师的建议，做一些简单的放松练习。每天两次，他花几分钟的时间进行深呼吸。
我开始这样做，这很神奇，他说。"压力是会有的，Villacorta说，但你仍然可以学会健康。
5. 忽略了液体卡路里
你知道那杯饮料里有多少卡路里吗？
看看标签吧。或者来一杯水或茶。如果你喝牛奶，选择脱脂或低脂的。你仍然可以获得你需要的钙和维生素D，但没有增加的热量。
此外，对酒精要放松。它有卡路里；当你喝酒和放松时，你可能比你清醒时吃得更多。
