降低你的血压不仅仅需要少吃盐。了解什么是最好的饮食，和其他步骤。
你认为降低你的高血压的唯一方法是推开盐罐？不是的。
从厨房到健身房以及其他地方，这里有一些技巧可以帮助你让你的读数恢复正常。
甜菜
当你还是个孩子时，你是否讨厌这种根茎类蔬菜？再试一试吧！?
佐治亚州立大学名誉教授Christine Rosenbloom博士说，甜菜有亚硝酸盐，能打开你的血管，降低血压。
在锻炼前吃甜菜或喝甜菜汁，你可以降低你的肌肉完成工作所需的氧气量。这意味着你能更长时间地保持强壮。
厨房提示。
用铝箔包裹甜菜，在烤箱中用400F烤40分钟或直到它们变软。切片后用橄榄油和新鲜百里香调味。如果你想尝试液体路线，在锻炼前喝大约4盎司的甜菜汁。
屈服于文化冲击
酸奶不仅仅是女性的专利。它可以帮助你锻炼肌肉和加强骨骼。
每天只需6盎司就能帮助你的血压保持在一个健康的范围。特殊的蛋白质和一种叫做益生菌的细菌是这种心脏健康的好处。
选择脂肪含量不超过2%的纯希腊酸奶。你会得到所有的好东西，但糖和饱和脂肪较少。
厨房提示。
在酸奶上添加蓝莓。它们能增加天然的甜味，并能帮助你保持均匀的血压。
调味品
查看您的储藏室或市场上的香料货架，寻找能刺激您的味蕾但不加盐的味道。试试味道浓郁的常备品，如罗勒、大蒜粉、小茴香、咖喱粉、姜、辣椒粉和迷迭香。
厨房小贴士。
在运动后的冰沙中加入肉桂。这种舌尖上的诱惑可以帮助你控制血压。
冷静下来
用一碗低卡路里的凉菜汤来开始您的用餐。这种凉拌蔬菜汤能降低血压，这要归功于它的主要成分--西红柿、橄榄油和大蒜。
这些都富含抗氧化剂，可以保持细胞健康。西红柿中的番茄红素特别有效，Alissa Rumsey, RD，一个认证的力量和条件教练说。
厨房小贴士
: 凉拌菜很简单。将西红柿、红灯笼椒、黄瓜、大葱、大蒜、罗勒、橄榄油、红酒醋和其他听起来不错的调料混合在一起。这些东西也可以成为快速的比赛日莎莎酱。
加入黑暗势力
让黑巧克力成为零食的首选。选择可可含量至少为60%的巧克力，并且每天限制在1盎司以内。这足以改善血液流动和降低血压。
.
厨房提示
: 将不加糖的可可粉搅拌在早晨的燕麦片中。
去吃鱼
要去市场吗？多花点时间在海鲜柜台，少花点时间在肉类部门。
多吃鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟鱼、沙丁鱼和长鳍金枪鱼。这些鱼有两种欧米伽3脂肪。它们可以降低炎症，从而打开你的血管，降低压力。
厨房小贴士
: Rumsey说，每周至少要吃两到三次这些鱼。
打些铁
中部太过抖动会让你有高血压的风险
.
您最好的防御措施？跳下跑步机，举起一些重量。
你可以比只做有氧运动多爆出一倍的赘肉。力量训练可以锻炼肌肉，从而促进你的新陈代谢。Rumsey说，这使得腹部脂肪更容易被燃烧掉。
健身房提示。
不要放弃你的有氧运动。它们仍然是减去额外体重的最佳方式。
让你的 "Om "上
瑜伽？真的吗？是的。在短短3个月内，你可以得到更好的血压读数。它也可能帮助你的胆固醇水平。而且你可以减掉几磅。
瑜伽有助于扩张你的血管和减少压力，拉姆齐说。你也会变得更强壮，更灵活，而你在这一点上。
健身房提示。
如果您担心自己的姿势达不到要求，可以先上一个针对男性的初级课程。
