如何利用个人动机、沟通技巧等来不断推动你的事业发展。
这是你与一个潜在的新客户的第一次会面。这对你来说有很大的影响。公司指望你把生意带回家。你的妻子需要你把培根带回家。你只是想保持团结,做你能做的最好的工作。
信不信由你,你最喜欢的球队中的王牌投手或明星前锋也有类似的担忧。对于运动员和上班族来说,数字驱动着一切。
去年的记录成为今年的基线,强生人类表现研究所的联合创始人杰克-格罗佩尔博士说。你只有在明年和下一年做得更多、更好,才能赚到大钱。
Groppel和他的同事Jim Loehr博士应该知道。自从他们在20世纪80年代成立研究所以来,他们的研究已经提高了运动成绩。客户包括前NFL四分卫和现任NCAA教练吉姆-哈勃、退役的奥林匹克速滑运动员丹-扬森和拳击手雷-布姆-曼奇尼。现在他们与25家财富100强公司的领导人合作。
想在工作中做到最好吗?格罗佩尔和其他专家提供了他们的王牌建议。
忘记完美
俄亥俄州运动心理学中心主任Jack Lesyk博士说,这是任何试图达到巅峰表现的人的头号敌人。
有些人在真正关键的时候无法表现,因为他们太紧张了。莱西克说,无论是一场重要的比赛还是对董事会的重要报告,他们都不能像练习时那样做。
他说,他们有这样的想法:如果他们做错一件事,他们就会失败。我帮助他们认识到,他们可能会犯错,但大多数错误不会造成太大的损失。而且如果他们设法继续前进,很可能会恢复他们的高水平表现。
(Un)level the Playing Field
如果你能将胜算转移到对你有利的地方,并且仍然按规则行事,会怎么样?
你可以。格罗佩尔说,关键是要管理你的能量。
在工作、娱乐和家庭生活之间取得平衡。这将有助于你找到长期需要的能量。
如果你在工作中投入太多时间,就会占用其他关键领域的时间--你的健康、你的家庭、你的休息时间。
提高您的心理素质
Lesyk说,这九个心理技巧可以提高你的表现。
保持积极乐观的心态。
推动自己--努力。
设定高的、现实的目标。
如果这是你工作的一部分,就好好管理别人。
使用积极的自我对话。
创造积极的心理形象。
控制你的担心。
控制好自己的情绪。
集中精力。
看克里夫兰骑士队在球场上的表现,你会看到这些战术在发挥作用。莱塞克是球队的运动心理学家,他定义、衡量并向球员传授这些技巧。他说,他们可以立即产生效果。
想想篮球。他说,在一场重要的比赛中,裁判在关键时刻对一名球员判了犯规。球员感到愤怒是很自然的,但他的自我对话可以给火上浇油或浇水。如果他让自己的情绪失控,他可能会表现不佳。或者他可以让它去,让他的头脑回到游戏中。
大多数人认为,某些东西或其他人会影响我们的感受。可能是裁判、天气、输赢、经济、我们的老板或客户,心理表现顾问Ed Tseng说。事实是,唯一能影响我们感觉的是我们自己的思维。在我们最好的时候,我们的头脑是清晰的。
为了证明这一点,他曾经问过纽约洋基队的投手传奇人物马里亚诺-里维拉,他在投球前想的是什么。这位世界大赛冠军的回答是。没什么,只是捕手的手套。
叫暂停
在过去,球员和教练都认为,唯一的获胜方式就是更加努力、更加持久地工作,提高他们的技术,并更经常地进行竞争。这种永不言败的心态已经不再是比赛手册的一部分。休息时间对于避免倦怠、避免受伤和表现更好至关重要。
格罗佩尔说,在这个概念上,企业领导人需要迎头赶上。如果我们不每天和周六工作12小时,我们就会落后。这不是长期的可持续发展。
停工是一种成功的策略,而不是一种软弱的表现。格罗佩尔说,它在商业中甚至比在体育中更重要。公司的运动员不断地进行表演,每天长时间地工作,每周50、60、70个小时,有时长达30年或更长时间,而且没有多少恢复时间。
给自己打气
对您来说,保持身材和运动高手一样重要。格罗佩尔推荐了一个由三部分组成的公式来刺激你的身体和大脑。
补充燃料。
吃富含蛋白质和复合碳水化合物的食物,如水果和蔬菜。从早餐开始。饭后约3小时,吃些酸奶、坚果、全果或奶酪等零食,以稳定血糖,避免能量骤降。喝大量的水。
活动一下。
运动可以让更多的氧气进入你的系统。这可以提高你的能量、精神表现和记忆力。在工作期间,至少每隔90分钟就要站起来,做做伸展运动。在办公室外也要保持活跃。试着在大多数日子里进行半小时的活动。
睡个好觉。
如果你每晚没有6小时或更多的时间,你的表现可能会受到影响。睡眠在解决问题、生产力、能量水平和思维能力方面起着关键作用。
知道你在玩什么
对自己要诚实。弄清楚什么能真正点燃你 -- 你对什么有热情。如果是你的工作,而且是一个令人满意的答案,那就太好了,为男性服务的行政人员和个人教练肯-莫斯曼说。
但如果是你的家庭、绘画或弹吉他,不要放弃它。为它寻找时间。
如果你说对你来说最重要的[事情]是你的家庭,而你所做的一切都是为了养活他们,那么你就没有说到做到,莫斯曼说。
如果你有进入大联盟的梦想,也许你的运动是你的激情。如果是这样,加入一个业余联赛,或在工作之余找一个小游戏。你的职业目标和在职表现都会受益。