像你20岁那样吃，你的身体可能不会感谢你。 了解如何在不牺牲你喜欢的口味的情况下瘦身。
因此，你的爱比过去多了一点。没有什么大不了的，对吗？你可以每隔一段时间吃一次沙拉。在三明治上用包子代替面包。卡路里不在。摄入绿色蔬菜。
只是这听起来非常像节食 -- 一个四个字母的词，意味着没有更多有趣的食物。忘记这一点。你可以在不放弃好吃的东西的情况下从你的腰带上取下几个缺口。而且这可能比你想象的更容易。
饮食重新回到菜单上
如果您认为节食等于被剥夺，您会很高兴地知道，零食是可以的。无论你是在家里、工作中还是在路上，它们都是减肥的重要组成部分。
南佛罗里达大学公共卫生学院助理教授劳里-赖特博士说，如果你太久没有吃东西，你往往会在吃饭时暴饮暴食。让零食发挥作用。
关键是要明智地选择。跳过薯片，把一些生杏仁、新鲜水果或胡萝卜装进袋子里，以便在白天咀嚼。
当你在两餐之间吃东西时，将蛋白质和碳水化合物搭配起来。你可以将椒盐饼干蘸上坚果黄油，或者在全麦饼干上涂上鹰嘴豆泥。吃点低脂奶酪棒或奶酪片。
或者自己做一些零食。将巧克力和酸奶包裹的葡萄干换成更多杏仁和干果。
设定最后期限
赖特可能赞成在白天吃零食，但她说必须有一个截止点。限制下班后在冰箱里挖东西。
特伦特-塔克对此表示赞同。他在NBA打了11个赛季，其中大部分时间是在纽约尼克斯队。他说，现在他已经退役了，不再有赛后餐或凌晨的零食，所以更容易保持身材。他说，我的饮食习惯是非常一致的。我不会在深夜吃东西。
马克-梅也是如此 -- 现在。这并不是一直以来的情况。梅是一名在美国国家橄榄球联盟工作了13年的进攻型后卫，自2001年以来一直在ESPN的大学橄榄球决赛中工作，这是一个在橄榄球赛季期间播出的深夜总结节目。他回忆说，他和同伴们会在晚餐时间去食堂吃饭。但在凌晨2点左右，饥饿感就会袭来。我们去吃法式吐司、鸡蛋、培根，然后吃早餐"。
一旦体重开始增加，他们就把它打掉了。他说，这对你来说是不健康的。深夜如果我需要吃东西，通常是水果。它很快，而且在演出之间也不需要那么久。
充分利用早晨的时间
梅说，深夜吃东西还有一个问题。他回忆说，你回到家，第二天早上不饿，因为你吃得太多了。
赖特也同意。她说，男人的一个大陷阱是他们不吃早餐。男人往往把一天中最重要的一餐当作另一种零食--通勤时的咖啡和甜甜圈。当你在早上第一件事是吃东西时，你在一天中吃的热量就会减少。
同样，你会想要蛋白质和纤维。选用蛋白煎蛋卷，配以菠菜、蘑菇或辣椒等蔬菜。加入全麦吐司或燕麦片。或者尝试酸奶-水果冻糕。全麦麦片加脱脂牛奶也行。
抓住问题的关键
红肉。这是真正的男人吃的东西，对吗？你知道你应该少吃点它。但这并不意味着你必须永远说再见。
你仍然可以吃红肉，赖特说。只是要注意分量，减少脂肪，并将其烤熟。
梅说他已经改吃鱼、鸡和瘦牛肉等肉类。你很有可能在所有其他类型的蛋白质中找到你喜欢的东西。
豆类、坚果和种子也是不错的选择。它们帮助你的肌肉保持强壮，特别是在40岁以后，当你的睾丸激素水平开始下降时。你可以获得与牛排相同的蛋白质，而热量却只有牛排的一小部分。
素食
想知道你可以吃很多东西吗？甚至可能是你能承受的极限？那些你害怕的绿色蔬菜。还有像它们一样的其他素食。莱特说，你盘子里至少有一半的食物应该是绿色的或来自植物的。
它们不仅热量低，而且还富含纤维。它可以改善你的胆固醇和血糖水平，就像你的祖父会告诉你的那样，它使你保持规律。
最重要的是，它还可以帮助你减肥。它能让你填饱肚子，并阻止以后的饥饿感。纤维是天然的食欲抑制剂，赖特说。
为成功着装
当您在盘子里加入所有这些绿色植物时，在它们上面涂上橄榄油，并加入柠檬汁或意大利黑醋。你不会错过脂肪含量高的沙拉酱，如白奶酪或牧场酱。
不过，低卡路里的沙拉酱不只适合于蔬菜。梅推荐将其作为烤架上的好东西的简易腌制材料。他说："我们几乎每天都在烧烤，因为你可以在亚利桑那州烧烤。
其他好的酱汁和调味品替代品包括胡椒、大蒜、辣酱和莳萝等草药。如果你喜欢把你的蔬菜浸泡在奶油般浓郁的蘸料中，那么你通常放在热狗上的东西怎么样？布里尔说，芥末的热量低得离谱。而且它使食物的味道很好。
选择（全）谷物
还有一样东西你可以重新加入对你有益的名单：全谷物。
也许你的朋友告诉你，减肥的唯一方法就是像穴居人那样吃东西--大量的肉。
营养学家Janet Brill博士说，你可以吃碳水化合物。只要避开精制淀粉，如白面粉。
这是一个很容易做到的转换。将全麦面食与普通面食混合，在白米中加入糙米。赖特说，你不会注意到口味的变化。但是你会更快地吃饱。是的，它仍然会很好吃。
不过要注意你的分量。谷物应该只占你盘子的四分之一。
改变你的技巧
有时不是你吃什么，而是你如何解决它。如果你是那种认为所有东西都是油炸的味道更好的人，那么是时候扩大你的烹饪技术了。抛弃那个 "F "字。取而代之的是烘烤、炙烤、烤制或烧烤。
烹饪时使用植物油而不是黄油。让橄榄油成为你的主要脂肪。它仍然有卡路里，但对你的心脏更好，布里尔说。
你甚至可能不需要磨练你的烹饪技巧。现代超市使准备工作变得简单。你可以买到准备好的土豆和红薯。布里尔说，把它们带回家，扔进微波炉，然后喷一些橄榄油来调味。你可以买到现成的沙拉。把它们扔在碗里，加入一些柠檬汁和西红柿。
创建道路规则
如果你经常在外面吃饭或因工作需要而旅行，就像塔克在篮球赛季中纵横全国时那样，你需要一个不同的计划。不要依赖快餐的喜爱来过日子。
早餐时，你通常可以去连锁餐厅吃燕麦片。布里尔说，加入蓝莓或豆浆，而不是糖。
当午餐时间到来时，找一家中餐馆。点蔬菜（蒸的，不是炒的）和糙米。如果你喜欢蘸酱吃，可以在旁边放上酱汁或热芥末。
晚餐时，把牛排换成鸡肉或鱼等瘦肉蛋白。吃烤土豆，但不要放盐。添加一点酸奶油和一些韭菜。
不要全部吃完。餐馆经常提供太多的食物。
喝吧
布里尔说，液体卡路里也很重要。她说，不要再喝含糖的苏打水或果汁了。学会喜欢喝黑咖啡，这样你就可以抛弃奶油和糖。如果你喝酒，保持适度（一天不超过两杯），无论是啤酒还是红酒。
健怡苏打水可以减少卡路里，但不要过度。最好的饮料仍然是好的老水，也许加上一些柠檬或黄瓜作为调味品。
当你认为你需要吃点东西时，先喝水。赖特说，脱水的第一个迹象之一是饥饿。
