这里有10个简单的步骤可以让你的身材变好 -- 并帮助你看起来和感觉更好。
减肥的十个步骤
来自医生档案
2000年7月24日 -- 对于超重或肥胖的人来说，减肥的最大障碍之一可能是认为这是一场不成功便成仁的斗争，需要做出巨大的改变来实现任何真正的健康利益。毕竟，为什么要费劲地只减一两磅呢？
"波士顿大学医学院的流行病学家和医学助理教授林恩-摩尔（Lynn Moore）说："超重的人如果每年只减一两磅，就会大大降低他们患高血压和糖尿病的风险。
那么，什么是开始的最佳方式呢？这里有10个简单的步骤让你进入状态--并帮助你看起来和感觉更好。
1. 吃早餐。根据1990年9月出版的《国际肥胖症杂志》上的一项研究，当你不吃早餐时，你在午餐时暴饮暴食的几率会增加50%之多。如果时间是个问题，一杯低脂酸奶加上低脂燕麦片和香蕉片，只需一分钟就能准备好。
2. 2. 逐渐从全脂牛奶转为脱脂牛奶。你不会怀念它，而且你每杯会少消耗高达70卡路里的热量。通过喝脱脂牛奶，每份8盎司的全脂牛奶中，你会让你的心脏少摄入5克的饱和脂肪（你的心脏不喜欢的那种）。
3. 找到你喜欢的体育活动。你不必在健身房里打铁或跑马拉松。做任何你喜欢的事情，无论是长时间的散步，园艺，还是玩飞盘。如果你开始一个新的锻炼计划，并且不习惯于体育锻炼，或者你有健康问题，在开始之前要向医生咨询。
4. 4. 在一天中偷偷地进行锻炼。如果你每天都这样做，走楼梯而不是坐电梯去办公室可以燃烧大量的卡路里。走路而不是开车去10分钟以外的商店也可以。
5. 5. 少吃快餐。大多数快餐的脂肪和卡路里含量都很高。当你想吃奶酪汉堡或其他高脂肪食物时，请点儿童尺寸的食物。订购大尺寸或 "超级 "尺寸的食物会使你的摄入量增加数百卡路里，其中许多来自脂肪。
6. 管理你的压力。"当我们感到焦虑、不开心或无聊时，我们中的许多人用食物来应对，"营养学家和《男性健康》作者Mindy Hermann说。当你有压力时不要吃东西，而是写日记或与朋友、家人或治疗师交谈。锻炼也可能有帮助。
7. 7.打破你的 "疲劳 "循环。我们中的许多人不锻炼是因为我们太累了。但是，根据《不节食的生活》一书的作者John Foreyt博士和G.Ken Goodrick博士的说法，没有足够的运动实际上会使你感到精力不济。当你养成运动的习惯时，你的精力可能会增加。
8. 吃大量的水果和蔬菜。几乎每一个主要的健康组织都会提出这个简单的建议，因为大多数水果和蔬菜都是有营养的，而且脂肪和卡路里含量自然很低。
9. 减少汽水和其他含糖饮料。软饮料提供了很多隐藏的卡路里，却不会让你有饱腹感。你每用水代替一杯苏打水，就会减少约100卡路里的热量摄入。
10. 10. 追踪你的进展。根据《傻瓜减肥法》的作者Jane Kirby，RD，记录他们的成就的人更有可能成功。不仅要花时间庆祝你减掉的每一磅，还要庆祝你做出的每一个健康决定。
Glenn Michael Gordon是iStash.com的高级制作人。他曾为YM、Twist、Child和Time Out New York等杂志撰稿。
