即使是 "沙发土豆 "也能做到的定期、适度的运动可以为男性提供10个重要的健康益处，包括延长寿命。找出运动如何帮助你。
特里-沃特斯，一位前大学摔跤手和棒球运动员，喜欢锻炼。他从在健身房努力锻炼自己的过程中得到了真正的快乐，而且他喜欢锻炼后的那种疲惫但有力量的感觉。他认为定期的体育活动及其对健康的益处将永远是他生活的一部分。
后来，他结婚了，有了三个孩子，在波士顿做了一份要求很高的软件工程师的工作，还有一千零一个不去健身房的借口。沃特斯回忆说，有一段时间，你说服自己，你的身体状况仍然很好。当然，你有几磅重了。当然，你的血压高了几分。但你仍然相当健康，对吗？
嗯，也许不是。到了40岁的时候，沃特比他在大学时重了20磅。他的血压正逐渐上升到危险区，他的胆固醇水平刚刚达到令人担忧的边缘。他的父亲今年67岁，正在服用治疗高血压和胆固醇升高的药物。两年前，这位老人在某天骑车时突然变得气短，被紧急送进手术室进行心脏搭桥手术。相信我，如果可以避免，我不想去那里，沃特说。
他决定，现在是时候回到健身房了。
适度的运动，即使是沙发上的人也能应付自如
很多像特里-沃特斯这样的中年男子都知道这种两难境地。随着家庭和工作生活变得更加繁重，锻炼开始在优先事项清单上下降。当然，你知道它应该是重要的。但是，当草坪需要修剪，孩子们需要关注时，就更难证明穿上跑鞋去锻炼的合理性。最终，你很容易想到，何必呢？
为什么呢？有一个非常好的理由。在你的一生中保持活跃是保持健康和活得足够长以享受你的家庭和所有你为之努力的东西的唯一最有力的方法。遵循医生的建议，锻炼和健身技巧以改善你的健康，提供了许多广泛的健康益处，你可能会决定，健身房会员资格可能是你可以为你的健康做出的最重要的投资。如果药物公司开发出一种抗衰老药，甚至具有定期体育锻炼的一些好处，我们所有人都会服用它。
南卡罗来纳大学运动流行病学教授、全国领先的运动科学家之一史蒂文-布莱尔博士说，运动能保持你的心脏和肺部有效工作，这已经不是什么新闻了。但是我们也已经了解到，运动可以帮助预防成人发病的糖尿病，改善骨骼健康，甚至降低一些癌症的风险。体育活动似乎也有助于缓解一些人的抑郁症。
你仍然不相信你应该把自己从沙发上抬起来吗？考虑一下以下10个健康益处，你甚至可以从一个适度的定期锻炼中得到。
运动的健康益处1：降低胆固醇
随着大多数男性年龄的增长，胆固醇的数字开始向错误的方向发展。所谓的坏胆固醇低密度脂蛋白（LDL）的水平逐渐增加。好胆固醇的水平，称为高密度脂蛋白（HDL），往往下降。不幸的是，这种高LDL和低HDL的组合是心脏病的主要风险因素之一。过多的胆固醇积聚在血管的内壁上，导致关节硬化和心脏病发作。保持低密度脂蛋白胆固醇水平的最好方法是吃低饱和脂肪的饮食（在肉类和高脂肪乳制品中发现的那种）。 提高好的高密度脂蛋白胆固醇的唯一最好方法是？锻炼。2007年丹麦一项针对835名男性的研究发现，经常性的体育活动与较高的高密度脂蛋白胆固醇水平始终相关。对包括4700名受试者在内的52项运动训练试验进行的荟萃分析发现，高密度脂蛋白水平平均提高了4.6%，足以使心脏病的风险大大降低。
运动的健康益处2：降低甘油三酯
甘油三酯是血液中的一种脂肪形式。甘油三酯水平的上升与心脏疾病风险的增加有关。发现较高的高密度脂蛋白水平的同一丹麦研究表明，最活跃的男性的甘油三酯水平也最低。
运动的健康益处3：降低高血压的风险
随着血压的攀升，患心脏病和中风的风险也会加速。不幸的是，血压水平通常随着男性年龄的增长而攀升。但他们不一定要这样。在2007年发表的一项研究中，明尼苏达大学的研究人员对18至30岁的男性和女性进行了长达15年的跟踪。志愿者们的运动量越大，他们患高血压的风险就越低。
运动的健康益处4：减少炎症反应
定期运动已被证明可以降低C反应蛋白的水平，这是衡量炎症的一个指标。这很重要，因为动脉内壁上充满胆固醇的斑块在发炎时最有可能断裂并导致心脏病发作。明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的研究人员在2006年的一项研究中发现，有氧健身水平高的男性（以VO2max衡量），其C反应蛋白的水平较低，同时还有其他炎症标志物。
运动的健康益处5：改善血管
为了应对不断变化的氧气需求，血管必须有足够的灵活性来扩大和缩小。吸烟、胆固醇堆积和单纯的老化都会使血管变硬，增加心脏病发作的风险。越来越多的研究表明，运动训练有助于保持血管的开放和收缩能力，以应对不断变化的身体需求。
运动的健康益处6：降低糖尿病的风险
主要由过多的身体脂肪助长的成人发病糖尿病是地平线上最大的健康隐忧之一。保持运动可以帮助你保持体重。但研究表明，即使是超重或肥胖的人，运动也能降低糖尿病的风险。糖尿病预防计划发现，一项运动和减肥计划在三年内将2型糖尿病的风险降低了高达58%。而该项目中的志愿者并没有跑马拉松。事实上，他们所做的运动只相当于额外燃烧了593卡路里的能量，大约相当于大多数男性每周步行6英里左右。
运动的健康益处7：对冲结肠癌的作用
结肠癌是导致男性癌症死亡的主要原因之一。专家说，这种严峻的疾病约有80%的病例是可以预防的。更健康的饮食（多吃纤维和全谷物）是处方的一部分。但事实证明，锻炼与饮食同样重要。研究表明，体育锻炼可使结肠癌风险降低30-40%。
运动的健康益处8：强健骨骼
衰老的另一个不受欢迎的影响是骨骼变薄，这可能导致更大的骨折风险。在一项对3262名男性从40多岁到60多岁的跟踪研究中，剧烈的体育活动极大地降低了髋部骨折的风险。
运动的健康益处9：减轻体重
如果虚荣心足以促使您去健身房，那么请考虑这个问题。一生中经常性的体育活动，即使是简单的活动，如大多数天走半小时，也能帮助保持腹部不至于鼓到腰上。在国家体重控制登记处的调查结果中，专家们研究了3000名体重减轻了10%以上并成功保持了至少一年的人的习惯。结果发现，其中10人中有8人报告说增加了他们的体育锻炼计划。该组中的男性增加了他们的活动，如步行、骑自行车、举重、有氧运动、跑步和爬楼梯，足以使他们每周多燃烧3298卡路里。
最近的几项研究表明，报告做更多体育活动的男性也有更纤细的腰围。在2006年鲍尔州立大学的一项研究中，一组58名志愿者开始了一项每天步行10000步的计划。36周后，志愿者们的腰部几乎瘦了一英寸，臀部也瘦了差不多。
运动的健康益处10：延长寿命
把这一切加起来，积极的生活也意味着更长更健康的生活。在2004年芬兰库奥皮奥大学的一项研究中，研究人员对15853名30至59岁的男性进行了跟踪调查。在20年的时间里，从事体育休闲活动的男性，如慢跑、滑雪、游泳、打球或认真做园艺，在研究期间患心血管疾病或死于任何原因的可能性减少21%。
你需要做多少运动才能获得这些健康益处？
你需要多少运动的答案部分取决于你所追求的东西。每周在活动中多燃烧约1000卡路里的热量，可能会延长您的寿命。在一周的大多数日子里，步行半小时就能大大降低患结肠癌和糖尿病的风险。但是，你能在日常生活中进行的体育活动越多，你就会越健康。运动专家史蒂文-布莱尔说，大多数关于体育活动的研究显示出强烈的剂量反应率。你做得越多，你受益越多。
