医生与专家讨论了运动如何影响男性的睾丸激素水平。
如果你是一个睾丸激素低的男人，运动可能会有帮助。
医生和健身专家对运动及其对睾丸激素的影响仍有很多东西需要学习。除了你的锻炼之外，还有几个因素参与其中。
但有一点是明确的：你需要把运动变成一种习惯，以便获得好处。
运动后，睾丸激素水平上升 -- 但时间不长。
"有时运动后15分钟，睾丸激素就会升高。南加州大学研究老年男性运动和荷尔蒙的博士托德-施罗德（Todd Schroeder）说："有时它可能长达一个小时。
目前还不清楚这些暂时性的提升可能对健康有什么影响（如果有的话）。当然，运动有许多其他众所周知的健康好处。
埃默里大学(Emory University)的内分泌学家斯科特-艾萨克斯(Scott Isaacs)博士说，对于那些睾丸激素低下的男性来说，单靠运动可能不会提高他们的水平，从而对他们的感觉产生影响。但他说，对于那些睾丸激素水平处于正常和低水平之间的男性来说，我认为它将会有一个更有力的影响。
4个重要的因素
你的体重、年龄、健身水平和锻炼的时间都很重要。
1. 您的体重。
艾萨克斯治疗睾丸激素低下的男性。他认为肥胖是问题的一个重要部分。
荷尔蒙平衡》一书的作者艾萨克斯说，如果你超重，运动可以通过帮助你减掉体重来提高你的睾丸激素水平。如何通过了解你的荷尔蒙和新陈代谢来减轻体重。
2. 你的年龄。
Schroeder说，老年男性在运动后获得的睾丸激素提升似乎较少--尽管这需要更多的研究。
不过，运动对老年男性的健康还有很多好处，包括骨骼和肌肉健康以及更好的平衡。
3. 当你运动时。
你的睾丸激素水平在一天中是不同的。通常上午的水平最高，下午的水平最低。
研究发现，在晚上进行力量训练可能对睾丸激素有更大的影响。因此，如果你把运动安排在工作之后，而不是在清晨，你的运动课程的短暂提升可能会更大，艾萨克斯说。
4. 你的健身水平。
身材不是很好？如果你开始锻炼，你也许会比身材已经很好的男人得到更大的睾丸激素提升，尽管仍然很短暂。
但几周后，你的身体会习惯于这种挑战。最终，你会从同样的锻炼中得到较低的激素反应，施罗德说。
所有类型的运动都算
施罗德说，耐力训练和阻力训练（如举重）都能短暂地提高睾酮水平。
施罗德说，举重或做其他力量训练的锻炼对你的睾丸激素有更大影响。他说，以下策略将使你从力量训练的锻炼中获得更大的睾丸激素提升，这是有研究支持的。
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使用更多的肌肉。(例如，全身锻炼比做一种运动，如肱二头肌卷曲，对这种激素的影响更大。)
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举起更重的重量，而不是做许多次轻重量的运动。
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锻炼时有较短的休息时间。
不过，你应该建立一个整体的锻炼计划，其中也包括有氧运动和柔韧性训练，这样你就能帮助你的整体健康。
不过，过度的运动可能会适得其反。精英运动员（和过度训练的业余爱好者），可以看到他们的睾丸激素水平下降，这是他们对自己身体造成伤害的迹象。施罗德说，在这些情况下，他们往往有低睾酮和高皮质醇，这是一种压力激素。他指出，皮质醇的上升可能与睾丸激素的下降有关。
过度训练的迹象包括。
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过度的酸痛
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锻炼后难以恢复
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难以入睡
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性能和力量的损失
在两次锻炼之间给自己足够的休息时间，健康饮食以帮助锻炼后的身体恢复。
艾萨克斯披露，他是雅培实验室的发言人，该公司销售一种睾丸激素替代产品。Schroeder没有披露任何信息。
