医生讨论了是否有可能自然提高低睾丸激素水平。
如果你正在寻找提高睾丸激素水平的方法，请从你的日常习惯开始。"罗省普罗维登斯市米利亚姆医院男性健康中心的联合主任马丁-米纳医学博士说："我从来不会在不与男性讨论他们的生活方式的情况下单独开出睾丸激素。
一些对你的整体健康有益的改变也可以为帮助维持这种重要的男性荷尔蒙的健康水平提供好处。
1. 获得足够的睡眠。
华盛顿特区乔治-华盛顿大学医学中心的泌尿外科教授乔治-于博士说，对于许多睾丸激素低下的男性来说，睡眠不好是最重要的因素。睡眠不足会影响你体内的各种激素和化学物质。这反过来又会对你的睾丸激素产生有害影响。
让睡眠成为优先事项，争取每晚7至8小时，即使这意味着重新安排你的时间表或放弃看深夜电视的习惯。珍惜你的睡眠，就像你珍惜一个健康的饮食和积极的生活方式一样。它是如此重要。
如果您在定期获得良好睡眠方面有问题，请与您的医生沟通。
2. 保持一个健康的体重。
西雅图华盛顿大学医学院的Alvin M. Matsumoto博士说，超重或肥胖的男性往往睾丸激素水平低。
他说，对于这些人来说，减掉多余的体重可以帮助睾丸激素回升。同样，对于体重过轻的男性来说，将你的体重提高到一个健康的水平也可以对激素产生积极的影响。
3. 保持活跃。
睾丸激素会适应你身体的需要，于女士说。如果你大部分时间都躺在沙发上，你的大脑就会得到这样的信息：你不需要那么多的睾丸激素来支撑你的肌肉和骨骼。
但是，他说，当你进行体育锻炼时，你的大脑会发出信号，需要更多的荷尔蒙。
如果你现在很少运动，米纳建议从以下方面开始。
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每天至少快步走10到20分钟。
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每周通过几次举重或弹力带训练来增强力量。与教练合作，学习正确的形式，这样你就不会伤到自己。
不要太过分。极端量的耐力运动--以精英运动员的水平进行锻炼--会降低您的睾丸激素。
4. 控制好你的压力。
如果你一直处于压力之下，你的身体会源源不断地产生压力荷尔蒙皮质醇。当它这样做时，它创造睾丸激素的能力就会降低。因此，控制你的压力对保持你的睾丸激素很重要，米纳说。
米纳对他在办公室看到的过度紧张的男性的建议是：。
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减少漫长的工作时间。如果你有大量的加班记录，试着将你的工作日缩短到10小时或更少。
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每天花2个小时从事你喜欢的、与工作或运动无关的活动，如阅读或玩音乐。
5. 审查您的药物。
松本说，有些药物会导致你的睾丸激素水平下降。这些药物包括。
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阿片类药物，如芬太尼、MS Contin和OxyContin等
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糖皮质激素类药物，如泼尼松
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合成代谢类固醇，用于塑造肌肉和提高运动表现
你不应该停止服用任何药物。如果您担心您的睾丸激素水平，请与您的医生讨论您的药物，以确保它们不是问题所在，并在必要时对您的治疗进行调整。
6. 忘记补充剂。
最后，尽管你很可能在网上遇到促进睾丸激素的补充剂的广告，但你不可能找到任何会有很大帮助的补充剂。
你的身体会自然产生一种叫做DHEA的激素，它可以转化为睾丸激素。DHEA也可以以补充剂的形式提供。但是Miner和Matsumoto都不建议使用DHEA补充剂，因为他们说，它们对提高你的睾丸激素作用不大。
