最近一项关于男性和俯卧撑的研究加强了肌肉锻炼促进心脏健康的案例。一位健身专家说："即使你只能做一点运动，你也会得到巨大的好处。
在2月份发表的一项为期10年的研究中，研究人员报告说，能够做40个俯卧撑的男性比不能做10个俯卧撑的男性患心脏病的风险低96%。该研究中的普通男性。近40岁，超重，但不肥胖。所有1562名男子都是从事体力劳动的消防员，而不是办公室工作人员。该研究的结果加强了肌肉锻炼促进心脏健康的案例。
"凯撒医疗集团运动医学专家罗伯特-E-萨利斯(Robert E. Sallis)博士说："阻力训练是超级重要的，他没有参与这项研究。"它似乎与心血管运动有同样的好处。"
不能做40个俯卧撑？别担心。在这项研究中，即使是只能做11个俯卧撑的男性，他们患心脏病的风险也下降了64%。萨利斯说，最大的区别在于那些不做运动的人和那些至少做一些运动的人之间。"即使你只能做一点运动，你也会得到巨大的好处"。
这项研究的重点是俯卧撑，但不要把自己限制在这一项运动上。你的锻炼应该包括各种动作，尽可能多地锻炼肌肉。萨利斯推荐举重、仰卧起坐、引体向上和间歇训练。他说："你的目标不应该是简单地做更多的俯卧撑，以便活得更久，"。"这是关于你的整体健身。"
萨利斯说，当男性的运动习惯没有导致体重下降时，他们往往会变得灰心丧气。"他们认为他们的计划不起作用，但这是错误的。" 他说，体能--或你的运动能力--是一个比体重更好的健康指标，至少在一定程度上是这样。
"萨利斯说："所有的数据都告诉我们，如果你能积极地做那些俯卧撑或其他运动，体重就不重要了，除非你是病态的肥胖。
刚开始做运动？从慢速开始，然后逐步增加。萨利斯建议一开始每天快步走，逐渐增加到每周150分钟，或每天30分钟。
他说："开始时尝试每天10分钟，"他说。"如果这是你能做的全部，我会接受。即使是低剂量的运动也会带来好处。"
如果你不喜欢俯卧撑？那也行。做点别的吧。"我不一定想让人们做更多的俯卧撑，"萨利斯说。"我希望他们更加健康。做你想做的任何事情 -- 你有一个大菜单。"
给你的医生的问题
我应该避免某些类型的运动吗？
有些情况会使某些运动成为糟糕的选择。例如，肩关节炎可能使俯卧撑无法进行。试试其他身体重量的运动。
我在锻炼前是否需要进行评估？
大多数人不需要医生的许可就可以开始适度的运动，如步行计划，但如果你有心脏病、糖尿病或其他慢性健康问题，请向你的医生咨询。
我应该注意哪些健康红旗？
如果你在锻炼时感到任何胸痛，或有过度的呼吸短促，请看医生。膝关节疼痛也不应该被忽视。
我的药物与运动混合吗？
一些降压药会影响你的心率，导致气短和头晕，并使你更容易脱水。在开始运动时，请与你的医生一起审查你的处方药。
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