了解在阳光下保护自己的9种方法。
1：使用足够的防晒霜
防晒霜是最重要的防晒产品，但使用适量的防晒霜也很重要，因为过多的无保护性的阳光照射会导致晒伤和皮肤损伤。大多数人只使用他们应该使用量的25%到50%。
一般来说，成年人应该用两茶匙防晒霜来覆盖头部、手臂和颈部，或者用两汤匙来覆盖穿泳衣时的整个身体。防晒霜应适量且经常使用。
2：涂抹广谱防晒霜
太阳有两类射线会损害你的皮肤。UVA和UVB。UVA射线引起光老化，导致晒斑和皱纹，UVB射线引起晒伤。太多的阳光照射在UVA和UVB射线上会导致皮肤癌。
为了保护你的皮肤免受这两种射线的伤害，你应该使用广谱防晒霜。在使用前，请确保仔细检查标签。
3：使用正确的SPF值
SPF，即防晒系数，告诉你防晒霜对UVB射线的保护程度。这是由使用防晒霜的皮肤与未使用防晒霜的皮肤相比，需要多长时间才能烧伤来计算的。?
你应该至少涂抹30SPF的防晒霜。更高的数字只能提供稍多的保护，但它们的持续时间与低SPF值相同。很多防晒霜的SPF值也比广告上的要低，这意味着涂抹正确的量更加重要。
4: 不要使用旧的防晒霜
像其他东西一样，防晒霜也会随着时间的推移而失去其强度。虽然食品和药物管理局规定，防晒霜必须至少使用三年，但一定要检查瓶子上的日期。扔掉任何过期的或你不确定已经用了多久的东西。
5: 要注意一天中在外面的时间
上午11点到下午3点是太阳最强烈的时候。避免在这些时间段在阳光下活动，如果必须在外面活动，则应呆在阴凉处。让6个月以下的小婴儿不要被阳光直射，让孩子也在阴凉处休息一下。
6: 戴太阳镜和穿轻薄的衣服
除了防晒霜，你还应该使用其他方法来保护你的皮肤，特别是对儿童。穿上用抗紫外线织物制成的防晒服，戴上宽边帽，以保护你的脸和脖子。紫外线也会伤害你的眼睛，所以也要注意戴上太阳镜。
7: 不要在高温下运动
当你在高温下运动时，你的身体无法正常降温，就会发生热衰竭。它随着时间的推移和长时间的运动而发生。
如果你感到晕眩、浑身发冷、头痛，或在日晒后感到不适，请将身体降温，喝一口冷水或运动饮料。如果一小时后没有好转或情况恶化，请去看医生。热衰竭可能导致中暑，这是一种威胁生命的情况。
8: 保持水分充足
阳光照射会使你发热，导致你出汗以帮助你的身体降温。如果你因出汗而失去的液体多于你能够通过饮水摄入的液体，你会变得脱水。这种脱水会阻止你出汗和冷却的能力，并可能导致热衰竭。
为了防止在阳光下的脱水，确保喝大量的液体，并在外面热的时候放松。将您的运动或活动安排在一天中较凉爽的时间。
9、游泳和出汗后重新涂抹防晒霜
你可能会注意到，游泳后你会被晒伤。这通常是因为水会冲掉防晒霜，而且因为你已经降温了，所以没有意识到你的皮肤在燃烧。水也会反射光线，这可能会导致晒伤。
解决办法是涂抹防水型防晒霜。它在水中一般可持续40分钟，尽管一些优秀的产品可能持续80分钟。如果你在游泳，运动，或仅仅是因为热而出汗，你需要经常重新涂抹你的防晒霜。
防晒安全的底线
晒伤是夏季最常见的伤害，阳光照射会导致与热有关的疾病。通过涂抹防晒霜、多喝水、在阴凉处或空调下降温来保护自己和孩子。
