多动症会使你的嘴比你的大脑动作更快。使用这些提示来抑制冲动的语言。
这是一个典型的ADHD情况。在谈话中你有话要说，而你的大脑却在飞速运转。你感到很焦虑，因为你想在忘记之前把这个想法说出来。因此，你在话说到一半时打断别人，或替他们完成他们的想法。就这样，讨论变成了两难的局面。
ADHD模糊了你应该说什么，不应该说什么，以及何时开口的界限。冲动行为是该障碍的主要症状之一，会使他人感到愤怒或受伤，也会使你感到难过。
生活没有倒退的按钮，但有办法在你的大脑中建立路障，把冲动的部分挡住，让好的部分出来。
第一步：意识
你的冲动行为最常发生在哪里？工作时？在家里？在紧张的情况下？
"第一步总是围绕冲动的来源建立意识，"琳达-沃克说，她是经过专业认证的ADHD教练，也是注意力缺陷障碍协会工作场所委员会的主席。"什么情况下容易产生冲动行为？"
一旦你弄清楚你最容易被触发的地方，评估一下在你说出来之前不久，你的身体会发生什么。也许你咬紧下巴或握紧拳头。你可能会坐立不安，或把重心从一只脚移到另一只脚。利用这些身体上的线索来提醒自己进入下一个步骤。
第二步：保持现状
回想一下你在等待分享你的想法时感到焦虑的一次谈话。与其关注谈话进行得有多慢，内心有多紧张，不如从大局出发来看待自己。
"多动症教练戴尔-戴维森（Dale Davison）说："在你想要联系的热情中，想象你正从上面看你自己。"问问自己。这次谈话的目的是什么？我怎样才能最大限度地利用这个机会与这个人联系？我怎样才能做出贡献并真正听到？"
身临其境是正念的基础，这是一种对ADHD患者有帮助的技术。戴维森指出，STOP的提醒：?
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S：停止自动驾驶。
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T：用心去呼吸。
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O: 观察对话的情况，你的注意力在哪里，你的冲动，以及你的身体发生了什么。
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P：继续进行，或者纠正在你的思想和身体中发生的事情。
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第三步。创造一个新的冲动
冲动的言语往往会让患有ADHD的成年人在工作中遇到麻烦。"有人提出了一个有趣的项目，患有ADHD的成年人觉得很兴奋，所以他们自愿参与其中，而没有花时间去检查他们是否有时间再做一个承诺，"沃克说。?
她建议用 "这听起来很有趣 "来取代 "是的！"。我一查看日程安排，就会告诉你我是否可以加入。"
"为了用新的冲动取代旧的 "是 "的冲动，他们需要重复几次完全相同的讲话，"沃克说。"我让我的客户与朋友一起练习，这样他们就能习惯于用新的冲动来创造一个缓冲。"
担心你会忘记你的新反应？记下笔记。
第四步。使用您的工具
学会抑制冲动的言语并不是一次性的，这是需要经常练习的，这样才能在ADHD面前领先一步。
在你的ADHD工具箱中装上任何对你最有效的工具。药物治疗可以在冲动行为发作前提供暂停。你也可以尝试与多动症教练合作，他可以制定具体的策略来抵消这种障碍对你生活的影响。
