如果我有黄斑变性，如何才能保持眼睛健康？

你的视力是否给你的日常活动踩了刹车？医生的这些提示和工具可以帮助你阻止黄斑变性和其他眼疾对眼睛的伤害。

保持你的眼睛健康与黄斑变性

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食用绿叶蔬菜

它们含有大量的抗氧化剂和其他支持眼睛健康的营养物质，如叶黄素、玉米黄素、维生素E和β-胡萝卜素。羽衣甘蓝、西兰花、菠菜和球芽甘蓝都含有这些成分。用橄榄油炒这些蔬菜，以获得额外的营养提升。也不要忘记在你的饮食中添加其他彩色的水果和蔬菜。

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停止吸烟

保护你的视力是另一个戒烟的理由。吸烟会增加你患黄斑变性的几率。一旦患上这种疾病，它还会加速眼睛的损伤。如果你很难戒掉这个习惯，可以从戒烟计划中获得帮助，或者向医生咨询。

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掩护你的眼睛

阳光中的紫外线辐射可能会增加你患黄斑变性的机会。太阳镜可以帮助你。寻找标有紫外线400的太阳镜，以覆盖你的眼睛两侧。每当你外出或发现自己处于明亮的阳光下时，就戴上它们。

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获得正确的保健品

一种名为AREDS的维生素和矿物质配方可能会减缓干性黄斑变性，因为它正向更严重的湿性阶段发展。它是一种经过研究测试的混合营养素，如维生素C、维生素E、锌和β-胡萝卜素。更新后的AREDS2配方增加了叶黄素、玉米黄质和欧米茄-3脂肪酸，删除了β-胡萝卜素，这对吸烟者来说可能更安全。β-胡萝卜素与吸烟者患肺癌的高风险有关。

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开始行动

运动对您的视力有惊人的好处。它能加强你的心肌，使它能将更多富含氧气的血液泵到你的眼睛。保持身体健康也有助于控制体重，防止肥胖，因为肥胖会使你有患黄斑变性的风险。

如果你已经失去了视力，请尝试对低视力人群安全的运动项目，如骑固定式自行车或做瑜伽。

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多吃鱼

含有大量的欧米茄-3，这些健康的脂肪可以促进您的眼睛和心脏健康。试试鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼、金枪鱼和鲭鱼。每周吃两份鱼，或者问问你的医生，鱼油补充剂对你来说是否是个好主意。

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保持低血压

你的眼睛依赖于贯穿其间的血管所携带的稳定的氧气流。高血压会损害血管和你的心脏的泵送能力。你可以通过饮食、运动和必要时的药物来控制它。

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让胆固醇得到控制

一种被称为低密度脂蛋白的脂肪物质，即 "坏 "胆固醇，不仅会提高你患心脏病的几率，而且对你的视力也是一个问题。在黄斑变性中，胆固醇会在你的眼睛里堆积，并形成被称为脑膜炎的沉积物，影响你的视力。为了降低你的低密度脂蛋白，在你的饮食中限制饱和脂肪，每天锻炼30分钟，如果你需要，可以服用他汀类药物。此外，要注意胆固醇并不是唯一导致形成石斑的东西。与你的医生讨论你可能还需要做什么来防止黄斑的形成和沉积。

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限制肉类和垃圾食品

如果您有黄斑变性，来自红肉、全脂牛奶、油炸食品和烘烤食品的饱和脂肪和反式脂肪会增加您的视力损伤。还要限制来自葵花籽油、红花油和玉米油的欧米伽6脂肪酸。橄榄油和菜籽油是更健康的烹饪选择。

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试试自己动手做的视力测试

可以考虑使用阿姆斯勒网格，这是一个简单的测试，可以帮助你及早发现眼睛的损伤，这时更容易治疗。它是一个充满直线的图形，中间有一个点。如果你看这些线时变成波浪形或扭曲，或者你在图上任何地方看到黑点，这可能意味着你已经进入了湿性黄斑变性阶段。问问你的眼科医生，你应该多久检查一次网格，以及如何解释你看到的东西。

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接受视力康复训练

您的视力问题是否使您的日常活动受到影响？视力康复可以教您如何充分利用您的视力。你会得到一些提示，并学习如何使用工具来帮助你四处走动并保持独立，而不用担心摔倒。一个专家团队将与你一起工作，包括眼科医生、职业治疗师和社会工作者。

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使用更好的照明

避免使用荧光灯和其他模仿太阳光伤害性的光源。白炽灯或LED灯是更安全的选择。为了帮助你更容易看清，使用摆臂灯，将光线对准你需要的地方。在窗户上挂上窗帘或遮阳板以减少眩光。在楼梯和走廊上增加额外的照明，以帮助你在夜间安全通行。

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尝试视力辅助工具

如果您需要提高视力，请使用高科技。放在钱包或口袋里的手持式放大镜可以使菜单或书籍的字体更大。有些放大镜还带有内置灯光。双筒望远镜和望远镜能使戏剧、体育赛事或电影的动作更接近你。视频放大镜将你的书、缝纫项目或照片投射到一个大屏幕上。还有阅读机将文字变成口语。"甚至还有一些智能手机应用程序可以提供帮助。

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查看您的眼科医生

黄斑变性引起的视力下降不会马上发生。它是分阶段逐渐发生的。要坚持去看眼科医生，如果发现任何变化，要马上告诉医生。保持警觉可以帮助你在视力被夺走之前阻止眼睛受损。

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资料来源｜2022年1月20日医学审查 由Whitney Seltman, OD于2022年1月20日审查

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