如果你有红斑狼疮，而你在几个星期内感到悲伤，你可能是抑郁症。
如果你有狼疮，有时感到悲伤或沮丧是正常的。毕竟，狼疮可能迫使你在你的生活中做出重大调整。狼疮可以给你的人际关系带来压力，并使你很难做一些你喜欢的事情。所有这些都会对你的情绪造成影响。但是持续超过几周的悲伤或抑郁的感觉应该被评估和治疗。
患有狼疮等慢性疾病的人患抑郁症的风险更高。研究表明，多达60%的慢性病患者在他们生命中的某个阶段会有抑郁症。
但是不要试图诊断自己。狼疮的一些症状 -- 丧失能量、睡眠困难、疲劳 -- 可以模仿抑郁症的症状。请看医生，并一起努力处理抑郁症。
如果你有狼疮并认为你可能有抑郁症，你可以采取以下11个步骤。
1. 与你的医生讨论抑郁症和狼疮的问题
你的医生可以评估，诊断，并帮助你决定什么样的治疗是最好的。在大多数情况下，你的医生会建议结合心理治疗和抗抑郁药物治疗。洛杉矶临床心理学家、洛杉矶县心理学会前任主席海伦-格鲁斯德博士说，有些人发现他们需要一种抗抑郁药来帮助他们走出困境。然后一旦他们感觉好了，他们就可以开始自己做其他事情来帮助缓解抑郁症。
2. 争取接受你的狼疮诊断结果
Grusd说，当你第一次被诊断出患有狼疮时，自然会经历悲伤的阶段，从否认到愤怒和抑郁。这些都是正常的感觉。但关键是不要在这些阶段中停留太长时间。相反，试着走向接受。Grusd说，接受你有狼疮，然后继续你的生活，可以帮助解决抑郁症。这可能意味着为自己设定新的生活目标，找到你喜欢的新事情。
我习惯于非常活跃，但有了狼疮，这就不可能了。2006年被诊断出患有狼疮的弗吉尼亚州广播语音专家安-S-乌特贝克博士说，我不得不放慢脚步。这是一个真正的挑战，但我决定利用这段时间为自己做一些有趣的事情。所以我读了所有我以前从未读过的经典作品。
3. 保持积极的自我对话，避免消极的自我对话
无论我们是否意识到，我们大多数人在每天工作时都会自言自语。而你所说的话会对你的情绪产生很大的影响。你对自己说的话比别人对你的评价更重要，格鲁斯德说。因此，尽量保持你的想法是积极的，谨防陷入消极的自我对话。
例如，如果你因为症状发作而不能做某事，尽量不要责怪自己。相反，提醒自己，你正在尽力而为。或者告诉自己，当你感觉好一点时，你可以改天再做这个活动。
4. 与支持自己的人在一起
当你患有任何类型的慢性病时，拥有一个强大的支持网络是很重要的。格鲁斯德说，重要的是要让自己身边有愿意支持自己的积极的人，即使这意味着要交一些新朋友。
你也可以考虑加入一个红斑狼疮患者的支持小组。位于洛杉矶的临床心理学家Debra Borys博士说，重要的是获得同情，并与那些理解你正在经历的人在一起。一个支持小组可以是找到这个的好方法。如果走出去太困难，你甚至可以在网上找到支持小组。
看治疗师是获得支持的另一种方式。Borys说，与专业人员谈论你的担忧和关切，这可能真的很有帮助。治疗师还可以帮助你改善与家人和朋友的关系。
5. 一天一天来
担心所有你需要做的事情可能会让人不知所措。相反，试着一次专注于一天的工作。把一天分成小的、可管理的部分可能会有帮助。每天早上，我通常会优先考虑当天要完成的几件事，乌特贝克说。如果我不能完成清单上的所有事情，我也不会对自己生气。我只是告诉自己，我最终会完成的。
6. 密切关注自己的情绪
用数字1到10来衡量你的感觉，这可能会有帮助。如果你注意到你开始往下走，不要等到你在3或4的时候再去做什么，格鲁斯德说。相反，试着马上注意到一些小的变化，如果你开始有一点点下滑，就做一些事情让自己振作起来。
7. 保存一份让自己感觉更好的方法清单
建立一个让您感觉良好的事情的清单。一些例子可能包括泡澡、给朋友打电话、看你喜欢的节目或电影、阅读、散步、坐在花园里，或抚摸你的狗。把这个清单放在手边，如果你开始感到沮丧，就做其中的一件事。请记住，同样的活动可能并不总是有效，所以如果一件事不起作用，可以尝试另一件，格鲁斯德说。
8. 与您的精神世界相联系
如果你有宗教信仰，这是一个向你的宗教团体寻求支持的好时机。根据你的信仰，去你的教堂或寺庙或简单地自己祈祷可能会有帮助。如果出门有困难，你可以要求你的教友进行家访。或者干脆请他们为你祈祷。格鲁斯德说，要求其他人为你祈祷可能是非常有力的。即使他们是你不认识的人。
9. 患有红斑狼疮的人要尽可能的活跃起来
保持活跃也可以帮助你的情绪。Grusd说，当你疼痛时，你可能不想动，但只要做一点点，就能让你精神振奋。感觉自己对疾病有一定的控制力，这也可以是非常有力量的。做任何你能做的事，不管是在街区散步，还是去另一个房间。
一些红斑狼疮患者也会从参加活动中受益，如太极拳、非常轻的瑜伽、引导想象或冥想。Borys说，许多人发现这些类型的活动有助于缓解抑郁症，甚至可能有助于改善他们的身体健康。
10. 尽量了解红斑狼疮的情况
你对狼疮的了解越多，你就越能参与到你的治疗中。Borys说，成为一个有发言权、有主张的病人可以让你对疾病有更多的控制感。感觉被授权将有助于减少你的抑郁症和焦虑症的风险。
学习狼疮的知识也将帮助你知道什么是预期，以及如何最好地照顾自己。但一定要使用可信赖的来源。向你的医生索取一份提供可靠信息的阅读材料或组织的名单。
11. 患狼疮时保持健康的生活习惯
要想在身体和精神上都有最好的感觉，重要的是要吃得好并得到足够的休息。尽量吃均衡的饮食，争取每晚至少有7个小时的睡眠。你还应该避免不利于你健康的习惯，如吸烟和饮酒。鲍里斯说，照顾好自己将培养良好的态度，并最终帮助你对自己有更好的感觉。
