焦虑和恐慌是感觉自己无法呼吸时的正常反应。医生提供了一些提示，慢性阻塞性肺病患者和护理人员可以在呼吸困难的时候使用。
如果你有慢性阻塞性肺病，你知道那种可怕的感觉，当你无法呼吸的时候。这很容易让人惊慌失措，从而使情况变得更糟。但是有一些方法可以帮助你控制你的呼吸，并训练你的身体，使其不感到气短。
不过，这并不像吸气和呼气那么简单。你必须接受训练，美国肺脏协会的高级科学顾问诺曼-H-埃德尔曼博士说。呼吸治疗师或物理治疗师通常在肺部康复训练中做这些工作。
呼吸更顺畅
埃默里医疗中心间质性肺病项目主任、医学博士Srihari Veeraraghavan说，适当的技巧可以帮助你更有效地呼吸，使你的身体获得所需的氧气。
一旦你知道了这些程序，这些练习将帮助你控制因呼吸不畅而产生的焦虑感。随着时间的推移，你将能够放松并专注于这些技巧，而不必担心填充你的肺。
1. 抿唇呼吸。这种 "久经考验 "的方法让你呼吸时遇到阻力，Veeraraghavan说。用鼻子快速吸气（就像闻玫瑰花一样），大约2秒钟。用嘴慢慢呼气，保持嘴唇紧闭。这将对气流产生阻力，并保持你的呼吸道开放。(确保你呼气的时间至少是你吸气的3倍。这样重复几次，直到你能控制住。
2. 2.通过呼吸。埃德尔曼说，这可以帮助你协调你的呼吸和运动。
先和你的医生谈谈，确保运动对你来说是可行的。然后尝试使你的呼吸与你的活动相匹配。在某些步骤上吸气或呼气，在其他步骤上呼气。当你做有氧运动时，你的呼吸方式与你在打铁时不同。开始时要缓慢而轻松。如果你吸氧，在你锻炼时使用它。
3. 3.学会咳嗽。你可能有很多额外的粘液。Edelman说，有控制的咳嗽可以帮助你呼吸。它来自于肺部深处，有足够的力量来松动粘液，并将其从你的呼吸道中清除。
坐在椅子上，双手合十。用鼻子慢慢吸气。身体前倾，双臂压住腹部。通过微张的嘴咳嗽两到三次。咳嗽应该简短而尖锐。慢慢吸气。嗅一嗅以防止粘液回流到你的呼吸道。
4. 腹式呼吸。Veeraraghavan说，这可以使你的注意力从呼吸上移开，使你不那么焦虑。这个想法是为了使你的横膈膜肌肉--在你的胸部和腹部之间的肺部底部--更好地工作。
将一只手放在胸部，另一只手放在腹部。当你用鼻子吸气时，你的腹部应该向前推。当你呼气时，轻轻地将腹部向后推，以帮助将空气排出。这可以与抿唇呼吸一起进行。
什么时候应该尝试呼吸练习？
任何时候都可以，Veeraraghavan说。它们会对日常活动有所帮助，如爬楼梯、弯腰系鞋带或拿起物品"。
但是，如果你的慢性阻塞性肺病突然变得更糟，就不要做这些活动。给你的医生打电话。
