最容易发胖的万圣节待遇：南瓜点心、拿铁咖啡、糖果等等。
暑假已经成为遥远的记忆，空气中弥漫着寒意，可怕的装饰品、令人毛骨悚然的服装和装满糖果的杂货店货架是万圣节即将来临的明显标志。孩子们花了几个小时来计划完美的服装，以便在邻里之间漫游，追求满满一枕套的糖果。但是，许多父母害怕这个季节 -- 不是因为节日，而是因为每年这个时候都有大量的万圣节食物所带来的所有热量。
万圣节是大吃大喝季节的开始，它持续到整个假期。如果你像60%的超重美国人一样，你想保持你的体重，甚至减掉几磅--而不是通过无意识地吃好玩的糖果棒来破坏你的饮食。
"华盛顿大学医学院的儿科营养师Marilyn Tanner-Blasiar, MHS, RD说："一天吃几块小糖果不会对大多数孩子或成年人造成伤害，但不幸的是，有这么多的糖果，放纵会持续几天，甚至几周，这可能意味着饮食灾难。
万圣节糖果、甜点和其他
只要每天多摄入100卡路里，就能在一年内增加10磅的体重。仅仅一块Russell Stover巧克力包裹的南瓜焦糖就有150卡路里和7克脂肪。一块趣味大小的里斯花生酱杯有110卡路里和6克脂肪。而这些还不是最严重的糖果违规者。
更可怕的是，使万圣节成为体重控制噩梦的不仅仅是糖果。万圣节的甜点也同样可怕。
"德克萨斯大学西南医学中心临床营养学助理教授Lona Sandon, MEd, RD说："走进任何一家杂货店，都会看到有一英寸糖霜的装饰纸杯蛋糕和结冰的糖果饼干，它们是脂肪、卡路里和糖的地雷。
此外，许多餐馆用南瓜、香料和姜饼等季节性特色菜来调剂他们的菜单，这些菜可能是营养方面的噩梦。
"南瓜是眼睛和皮肤健康的维生素A的一个很好的来源，如果你烘烤它或用它来做汤，是一种很好的抗氧化剂。但是每年的这个时候，大多数南瓜食品和饮料都有大量的糖、脂肪和鲜奶油，这剥夺了其营养价值，"桑顿说。
以下是最容易发胖的万圣节食品和饮料，以及更好的选择提示。
发胖的万圣节食物之1：全尺寸的糖果棒
一般来说，糖果棒越大，卡路里越多。"Tanner说："分发大的糖果棒会让孩子们暴饮暴食，而且它们很贵，所以帮你邻居的孩子一个忙，分发有趣的大小的糖果棒，或者更好的是无糖口香糖、椒盐饼干、贴纸或铅笔。
发胖的万圣节待遇之二：装满椰子、焦糖、坚果和/或巧克力的零食大小的棒子
"美国饮食协会发言人Keri Gans, MS, RD说："吃一个迷你零食规格并不可怕，但谁能只吃一个就停下来？而最糟糕的零食大小的棒子里装的是椰子、焦糖、坚果和巧克力。"
"Gans说："阅读标签；当你知道一个零食大小的Kit Kat棒有220卡路里和11克脂肪时，你会感到惊讶。
更好的选择是有趣大小的Twizzlers（45卡路里，脂肪可以忽略不计），Milky Way（75卡路里，3克脂肪）或薄荷饼（50卡路里；1克脂肪）。热量较低的选择包括玉米糖、水果嚼片、果冻豆、水果皮、甘草或硬糖（但请记住，这些仍然是 "额外 "的热量，并可能导致龋齿）。
发胖的万圣节待遇之三：南瓜甜点和烘烤食品
每年的这个时候，餐馆里都有很多南瓜松饼、甜甜圈、蛋糕和烤饼。Panera的南瓜松饼有530卡路里和20克脂肪。Dunkin'Donuts的南瓜釉面甜甜圈有280卡路里和6克脂肪，他们的南瓜松饼有560卡路里和24克脂肪--哎哟！"。Krispy Kreme提供的香料蛋糕甜甜圈有300卡路里和14克脂肪。星巴克的南瓜面包有330卡路里和12克脂肪，而其听起来很纯正的南瓜烤饼有500卡路里和20克脂肪。
"大多数人喜欢吃甜甜圈、松饼或烤饼，作为下午喝咖啡时的点心，或作为早餐，但这些会贡献过多的热量，而且他们在几个小时内会感到饥饿，因为它大部分是精制碳水化合物，"桑顿说。
然后是Cheesecake Factory的南瓜核桃芝士蛋糕；一块9.3盎司的蛋糕将花费你惊人的950卡路里和58克的脂肪。
你可以买一盒Kashi TLC南瓜香料亚麻麦片，放在你的办公桌或公文包里，以取代这些南瓜食品，获得只有180卡路里和6克脂肪的满足感。
发胖的万圣节待遇之四：热饮
拿铁咖啡看起来很美味，但对你的饮食来说却是致命的。一杯中杯的星巴克南瓜香料冰激凌有400卡路里，"比大多数人的早餐所需的热量还要高"，桑顿说。Dunkin Donuts提供的中号姜饼拿铁有330卡路里和9克脂肪，而南瓜香拿铁则含有340卡路里和9克脂肪。帕内拉餐厅（Panera）一杯13盎司的南瓜香料拿铁，热量为410卡路里，脂肪为10克。
桑顿警告说，饮料不能满足饥饿感，尽管它们可以增加大量的额外热量。
点拿铁咖啡时不要加鲜奶油，要用脱脂牛奶制作。一些商店甚至提供低热量的糖浆，以节省真正的卡路里。其他选择。在你的瘦身拿铁上撒上肉桂，或者尝试一杯热的柴茶--只要你不使用甜味剂或牛奶，就会有丰富的抗氧化剂，而且不含卡路里。
发胖的万圣节待遇之五：季节性奶昔和冰激凌
Steak & Shake餐厅的万圣节跳跳糖奶昔让冰激凌改头换面，重达875卡路里和32克脂肪--超过了一顿饭的脂肪和热量。一份8盎司的Cold Stone Creamery南瓜冰淇淋有454卡路里和25克脂肪。
乳品皇后(Dairy Queen)也不甘示弱，它的大号南瓜饼冰激凌有1080卡路里和40克脂肪--这需要一个成年人慢跑大约两个小时才能消耗掉。
放弃这些高脂肪的食物，享受一小部分没有所有添加物的简单冰激凌，或者尝试冷冻酸奶。你可以在150卡路里以下享受半杯艾迪的任何一种慢速搅拌的冰淇淋。
"甘斯说："控制分量就是让你在吃蛋糕的同时也能吃到它。
发胖的万圣节待遇之六：爆米花球
爆米花是一种全谷物，可以是一种有营养的零食，但是当你加入糖浆时，它就会变成一种充满热量的、粘稠的东西。取代爆米花球，试试100卡路里的爆米花零食包。它的份量是可以控制的，而且有一点甜味，可以满足。
发胖的万圣节待遇之七：焦糖苹果
苹果是纤维、维生素和矿物质的重要来源，但是当你把它们涂上焦糖和坚果时，你可能会得到一个500卡路里的食物。最好是吃原味的苹果，如果你需要甜的东西，可以把苹果片蘸上一点花生酱，作为一种有持久力的零食。另一个选择是将苹果片蘸上一小部分低脂焦糖酱。
