使用抿嘴呼吸来改善呼吸短促的情况

了解什么是抿唇呼吸，以及如何使用它来改善劳累时的呼吸短促。

抿唇呼吸的作用是什么？

当你有呼吸困难时，会使你感到焦虑。焦虑又会使你更难呼吸，形成恶性循环。因此，你可能会避免那些使你感到呼吸短促的活动。这可能导致你的肌肉变弱，导致更多的呼吸短促。

抿唇呼吸帮助你获得更多的空气，而不需要如此努力工作。抿唇呼吸的一些帮助方式有：?

• 释放滞留在肺部的空气

• 保持呼吸道通畅，使您的呼吸更顺畅

• 改善您的通气状况

• 通过延长呼气的时间来减缓您的呼吸速度

• 帮助您放松

• 将旧空气从肺部移出，新空气进入

• 缓解呼吸急促的情况

抿嘴呼吸的好处是什么？

如果你有慢性阻塞性肺病，抿唇呼吸是特别有益的。慢性阻塞性肺病会导致你的呼吸道塌陷。通过延长呼吸的呼气部分，抿唇呼吸可以产生一点背压，称为呼气末梢正压（PEEP）。这种压力有助于保持呼吸道的开放，以便被困在肺部的二氧化碳能够排出。?

一项关于慢性阻塞性肺病患者抿唇呼吸的研究发现，它减少了动态过度充气。当你在呼出最后一口气之前就开始吸气时，就会发生动态过度膨胀。当这种情况发生时，你的肺里仍然有上一次呼吸的空气，所以它减少了你能吸入的空气量。?

该研究还显示，抿唇呼吸有助于改善慢性阻塞性肺病患者的运动耐力。它还改善了他们的呼吸模式，增加了他们血液中的氧气量。?

抿唇呼吸也给你一种对呼吸的控制感。这可以帮助防止当你出现呼吸困难，然后变得焦虑的循环。

如何做抿唇呼吸？

抿唇呼吸练习很容易学习。你可以在感到气短或焦虑的时候做这些练习。以下是具体步骤：?

什么时候应该做抿唇呼吸？

你应该每天练习该技巧四到五次，直到你能轻松地控制呼吸模式。然后，你可以在感到气短的时候做这个动作。当你做一些困难的活动时，如爬楼梯、弯腰或提东西时，它尤其有用。你也可以在你感到焦虑的时候做这个动作，以帮助自己平静下来。

抿唇呼吸在任何时候都有助于你感觉到呼吸困难（呼吸短促）。呼吸困难的症状包括：?

• 感觉呼吸不畅

• 胸部紧张

• 无法进行深呼吸

• 空气饥渴症，或感觉自己对空气很饥渴

什么原因导致呼吸急促？

抿唇呼吸法通常用于帮助慢性阻塞性肺病或其他导致呼吸短促的肺部疾病。然而，如果你因其他原因而感到呼吸困难，它也可以帮助你。很多不同的医疗状况都会导致呼吸困难，包括：?

• 焦虑

• 哮喘

• 心脏周围有太多的液体

• 肺炎或其他肺部感染

• 心脏衰竭

• 心脏病发作

• 贫血，或红血球计数低

• 怀孕

• 塌陷的肺部

• 肋骨断裂

• 突发性失血

• 严重的过敏反应

• 剧烈运动

抿唇呼吸没有已知的重大风险，但如果你开始感到头晕目眩，你应该停止。你应该与你的医生讨论抿唇呼吸，以确定它是否适合你。抿唇呼吸可以短期缓解某些类型的呼吸困难，但它不会治疗根本原因。

如果你有呼吸急促的情况，请让你的医生知道。如果你无缘无故地出现呼吸短促，或在呼吸短促的同时出现胸痛或压迫感、恶心或昏厥，请立即寻求医疗帮助。