跑步者膝盖是跑步者中常见的疾病，但它也可能袭击其他人。了解跑步者的膝盖是什么感觉，有哪些治疗方法，以及如何预防。
有几件事情可以带来它。
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过度使用。反复弯曲你的膝盖或做大量高压力的运动，如弯腰驼背和负重运动（利用你的肌肉拉长和缩短的方式来提高力量的训练），会刺激膝盖骨内和周围的组织。
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膝盖受到直接撞击，如摔倒或受到打击
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你的骨头没有排列整齐（你的医生会称之为错位）。如果从你的臀部到脚踝的任何骨头不在其正确的位置，包括膝盖骨，这可能给某些地方带来过多的压力。那么你的膝盖骨就不能顺利地在其凹槽中移动，这就会引起疼痛。
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你的脚有问题，如脚部活动过度（当脚部的关节和周围的关节活动超过它们应该的范围时），足弓下降（扁平足），或过度外翻（这意味着你的脚在迈步时向下和向内滚动）。这些往往会改变你的行走方式，从而导致膝关节疼痛。
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大腿肌肉疲软或不平衡。股四头肌，即大腿前部的那些大肌肉，在你弯曲或伸展关节时保持你的膝盖骨在原位。如果它们很弱或很紧，你的膝盖骨可能不会停留在正确的位置。
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髌骨软化症，是指膝盖骨下的软骨断裂的情况。
症状是什么？
主要是疼痛。你可能会注意到它。
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通常在你的膝盖骨前面，当然也可能在膝盖骨周围或后面
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当您弯曲膝盖走路、蹲下、跪下、跑步，甚至从椅子上站起来时
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下楼或走下坡路时，情况变得更糟
膝盖周围可能会肿胀，或者你可能会听到啪啪声，或者膝盖有磨擦感。
如何诊断？
医生会给你做一个彻底的身体检查。他们也可能做一些检查，让他们更仔细地观察你的关节内部，如X射线。
如何治疗？
对于大多数人来说，随着时间的推移和治疗的进行，跑步膝会自己好起来，这也是造成你疼痛的原因。为了帮助缓解您的疼痛和加速恢复，您可以。
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休息你的膝盖。尽可能避免使疼痛加剧的事情，如跑步、下蹲、跳跃，或长时间坐着和站着。
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对膝关节进行冰敷以缓解疼痛和肿胀。每3-4小时做20-30分钟，持续2-3天，或直到疼痛消失。
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包扎你的膝盖。使用弹性绷带、髌骨带或袖子，给它额外的支持。
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当你坐下或躺下时，将你的腿抬高在枕头上。
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如果需要，服用非甾体抗炎药，如布洛芬或萘普生。这些药物有助于缓解疼痛和肿胀。但它们可能有副作用，如出血和溃疡的风险更高。按照标签上的指示使用，除非你的医生另有说明。
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做拉伸和强化运动，尤其是股四头肌的运动。你的医生可以推荐一位理疗师来教你怎么做。
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试着为你的鞋子提供足弓支撑或矫形器。它们可能对你的脚的位置有帮助。你可以在商店里买，也可以去定制。
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如果你尝试了这些方法，但你的膝盖仍然疼痛，请问你的医生，你是否需要看一个专家，如骨科医生。这很罕见，但对于严重的跑步膝，你可能需要手术。骨科医生可以切除或更换受损的软骨，在极端情况下，纠正你的膝盖骨的位置，使压力更均匀地传递到关节。
我的膝关节什么时候会感觉好些？
人们愈合的速度不同。你的恢复时间取决于你的身体和你的伤势。
在你康复的同时，你需要对你的膝关节放松。这并不意味着你必须放弃锻炼。只是尝试一些不会伤害你的关节的新运动。如果你是一个慢跑者，可以在游泳池里游几圈。
无论你做什么，都不要操之过急。如果你试图在痊愈之前恢复锻炼，你可能会永远损害关节。在没有恢复到以前的体育活动水平之前，不要恢复到以前的水平。
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你可以完全弯曲和伸直你的膝关节而不疼痛。
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当您行走、慢跑、冲刺或跳跃时，您的膝关节不感到疼痛。
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您的膝关节和未受伤的膝关节一样强壮。
如何预防跑步者膝关节？
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经常运动，保持大腿肌肉强壮和柔韧。
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如果您有可能导致跑步膝的问题，请使用鞋垫。
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确保你的鞋子有足够的支撑。
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尽量不要在坚硬的表面上跑步，如混凝土。
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保持身材，并保持健康的体重。
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锻炼前先做热身运动。
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不要突然改变锻炼方式，如增加深蹲或肺活量。慢慢地增加激烈的动作。
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问问您的医生，您是否应该去看物理治疗师。
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如果您的医生或理疗师建议。锻炼时尝试使用护膝。
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穿高质量的跑鞋。
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一旦你的跑鞋失去形状或鞋底磨损或不规则，请换一双新的跑鞋。
