一项创新的健身计划正在帮助女性运动员保持健康
膝关节软弱无力？
荷尔蒙和解剖学使女性更容易出现膝关节损伤。
来自医生档案
2000年2月21日（蒙大拿州比林斯）--你可能不像大学篮球明星Jaime Walz那样是女性运动的典型代表。但是，即使你的身体努力不比偶尔玩玩垒球或极限飞盘更剧烈，也要听听沃尔兹的教训。它们可能会拯救你的膝盖。
沃尔兹是西肯塔基大学篮球队的一名22岁的投篮后卫，她打球很努力，训练很虔诚。她还带着无数其他活跃女性的共同印记：她的膝盖上有一道手术疤痕。
在1998年1月的一场比赛中，这位曾经的全国高中年度最佳球员撕碎了她左膝的前十字韧带（ACL）。她在空中跃起，落在另一名球员的脚上，并听到不祥的 "啪 "的一声，结束了她的赛季。
大量的公司
沃尔兹不用去找人同情。她的两个队友在第二年的11月断裂了十字韧带。实际上，他们面对的每支球队都至少有一名球员戴着护膝。
辛辛那提运动医学和骨科中心的应用研究主任蒂莫西-休伊特博士说，女性运动中存在着十字韧带损伤的问题，而且它们不仅限于篮球，也不仅限于专业人士。他说，足球、排球、垒球和其他涉及跳跃、突然停止和启动以及快速旋转的活动都可以非常容易地撕裂女性的膝盖韧带。
Hewett说，每年有十分之一的女大学生运动员遭受重大的膝关节损伤（通常是十字韧带撕裂）--比她们的男性同行多五到六倍。虽然没有人知道休闲运动员多久会伤到他们的膝盖，但这并不是一个罕见的事件，休伊特说，最近对休闲足球运动员的研究发现，女性比男性更有可能严重损坏他们的膝盖韧带。
休伊特说，这样的统计数字可能是可怕的，但通过适当的训练和调理，几乎任何女性都可以减少膝盖受伤的机会。有了休伊特和他的同事开发的有史以来第一个经过科学证明的预防女性运动员膝盖受伤的方案，安全比赛可能比以往更有可能。
解剖学、荷尔蒙和技术
为什么女性如此容易出现膝关节问题？生物学是部分原因。女人相对宽大的臀部给她的关节带来了额外的压力，而且女性荷尔蒙似乎会削弱韧带，Hewett说。
一个女人对她的解剖学或荷尔蒙做不了什么，但其他因素是她可以控制的。首先，女性可以学习在跳下时弯曲膝盖。许多女运动员在跳跃、转体或着陆时保持双腿笔直，这就要求膝盖吸收相当于女性体重四倍的冲击力，从而招致麻烦。但是如果弯曲膝盖，这个力就会下降25%。
"他说："这就像从你的背上拉下一个额外的人。
女性运动员也倾向于发展强大的股四头肌和相对较弱的腿筋--这是一种危险的力量失衡，Hewett说。四头肌收紧十字韧带，而腿筋则放松它。每当男性拉伤膝盖时，他们通常会弯曲腿筋，以保护十字韧带。另一方面，女性则倾向于收缩她们的四头肌。
没有人知道这些坏习惯的原因。"Hewett说："这可能是遗传的，也可能与训练有关。无论麻烦的来源是什么，它都是早期开始的。休伊特注意到年仅8岁的女孩就有直腿着地和腿筋无力的情况。
通过训练进行预防
考虑到这些危险，休伊特和同事们制定了一个为期六周的训练计划，其中包括拉伸、举重和看似无止境的屈膝跳跃。"他说："这都是在模仿可能导致受伤的情况，但要保持控制。
休伊特说，除了教授正确的跳跃技术外，该计划还致力于加强腿部肌肉，提高整体平衡和敏捷性。他补充说，任何能提高平衡和控制能力的活动都能帮助抵御膝关节损伤。
其结果令人印象深刻。正如1999年11月/12月出版的《美国运动医学杂志》所报道的那样，完成该计划的366名女高中运动员在一个赛季的比赛中遭受膝伤的可能性比同类运动员低4倍。
重新开始行动
对于沃尔兹来说，在休赛期通过休伊特的计划挥洒汗水已经得到了回报。她又回到了篮球场上的主演位置，打了更多的时间，得到了更多的分数--这些天，她的膝盖弯曲，腿筋有力。
所有这些跳跃练习都让人筋疲力尽，但她的跳跃增加了几英寸，并获得了一些平静的心态。她说："我全力以赴，"她说。"我不能停下来担心我的膝盖"。
