膝关节的物理治疗：锻炼、力量训练、TENS等

如果你有膝关节或腿部疼痛，医生会解释物理治疗如何帮助你感觉更好并重新开始活动。

理疗，或有些人称之为康复，可以缓解你的肌肉和关节疼痛。你将与物理治疗师一起工作，他们是有执照的专业人员，使用各种方法来帮助加强你的肌肉，使你的身体感觉和运动更好。

你可能需要的一些东西是

• 伸展和练习

• 冰敷和热敷

• 超音波按摩

• 电击神经或肌肉刺激

你何时接受物理治疗取决于你疼痛的原因。有时它就是你所需要的治疗。你可能不需要手术。

如果你确实做了手术，你的医生可能会建议你在手术后至少做几周的治疗，以帮助你恢复。他们可能会推荐一个特定的物理治疗办公室，或者你可以通过查看美国物理治疗协会的网站找到你附近的一个物理治疗办公室。

第一次治疗会发生什么？

你将与你的理疗师一对一地工作，制定你的治疗计划。他们将讨论如何重建你的腿和膝关节的力量和运动，这样你就可以感觉更好，重新做你喜欢做的事情。

第一次就诊时，治疗师会观察你的腿，看你的膝关节弯曲、伸直和运动的情况。他们也会看是否。

• 您很难达到平衡

• 您的膝盖有疼痛感

• 当您来回移动小腿时，会感到疼痛

• 单腿站立很困难

• 您的大腿前部和后部的肌肉无力，这些肌肉支撑着膝关节

为了弄清您的问题所在，他们可能会要求您单腿跳或在跑步机上走一小段路。他们可能会建议你使用拐杖、助行器或穿特殊的鞋子，以防止你在康复期间在家里摔倒。

首次就诊后

你将开始努力使你的腿部肌肉更强壮，这可以减轻你的膝盖的一些压力，减少你的疼痛。你的治疗师将给你提供在家做的练习，并告诉你如何安全地练习。

力量训练练习是PT锻炼的一个关键部分。例如，你可能需要做其中的一些动作。

• 腘绳肌卷曲

• 单腿下垂

• 仰卧起坐

• 直腿抬高

• 墙式蹲起

• 平衡练习

你通常开始时每次只做几个，然后随着你变得更强壮，再做更多。你可能需要增加重量以使你的肌肉更努力工作。

如果有什么地方痛，请告诉你的治疗师。你可能会有一点不适，但如果你觉得很痛就停止。

治疗后你可能会感到僵硬或疼痛，所以要提前计划一些时间来休息。问问你的医生或理疗师如何缓解这种酸痛感。

你的理疗师也可能用电来帮助改善你的腿部肌肉力量和膝关节运动。这是一种叫做 "TENS "的方法，是经皮神经电刺激的简称。

他们会在你膝盖上方的大腿前部贴上称为电极的粘性贴片。一根电线将每个电极连接到TENS机上。他们打开它，当他们这样做时，微小的电信号会刺激你肌肉中的神经。这促进了你的血液流动，有助于缓解疼痛。

我的膝盖要多久才会好转？

你的医生或理疗师会告诉你需要多长时间去治疗。可能是每周几次，持续6周或更长。其数量取决于您的膝关节疼痛的程度以及您是否做过手术。

你的治疗师将与你的医生保持联系，讨论你的进展。你们三个人可以一起决定什么时候你觉得准备好了，可以减少治疗次数。