了解你的膝关节噪音。
加州大学洛杉矶分校运动医学项目主任、医学博士大卫-麦卡利斯特说，很多关节都会开裂，膝盖是一个非常常见的开裂关节。大多数人的膝盖在下蹲或进行全弧度运动时都会开裂。当它不与疼痛或肿胀相关时，我们一般不担心开裂或爆裂。
好奇为什么你健康的膝盖会发出声音？随着年龄的增长，覆盖在骨骼上的组织，即软骨，会出现不平整的地方。当我们下蹲或站立时，声音来自于这些较粗糙的表面相互滑行。这也可能是连接骨头和其他骨头的组织，称为韧带，随着你的移动而收紧，或关节衬里在骨头上移动。
如果你有裂纹或爆裂，并确实引起疼痛或肿胀，但请去看医生。这可能是一种征兆。
-
半月板撕裂
. 半月板是一个橡胶的C形圆盘，它可以缓冲你的膝盖，起到减震的作用。它还有助于均匀地分散重量，使你的骨头不至于摩擦在一起。半月板的撕裂通常是由突然的扭动或其他你在运动时可能做的事情引起的。在年轻人中，撕裂通常发生在创伤性事件中，但随着年龄的增长，半月板会更容易撕裂。
-
软骨损伤或磨损
. 有时，覆盖在我们骨头上的软骨会受伤，导致一块软骨断裂并卡在我们的关节里。通常情况下，膝关节对这种损伤的反应是肿胀或卡住。膝关节的软骨也会磨损变薄或断裂，通常被称为关节炎。有些人说当他们移动时感觉膝盖在磨。骨关节炎是最常见的一种关节炎。它通常影响中年人和老年人。
健康膝关节的小贴士
-
定期运动可以加强您的腿和膝盖。每周至少做两次举重或阻力带运动--或做身体重量的动作，如深蹲和下蹲--。走楼梯或上坡路，或骑固定的自行车来锻炼肌肉以支撑你的膝盖。
-
运动前先热身。肌肉和关节冰冷的情况下进行高强度的锻炼会导致受伤。
-
保持灵活。在运动前，尝试动态拉伸，即在整个运动范围内移动肌肉。运动后，做静态拉伸，即保持30秒的拉伸。这有助于防止受伤。定期拉伸大腿前部和后部的肌肉（分别为股四头肌和腿筋）。
-
如果您已经在锻炼，慢慢地增加锻炼难度，延长锻炼时间。
-
穿合脚且状态良好的鞋子。
-
保持健康的体重。你会减少对膝关节的压力。超重是患早期膝关节炎的主要风险因素。
最好的办法是保持膝盖周围的肌肉强壮，McAllister说。
