获取这些医生的提示，以帮助膝关节疼痛。
遵循这11条注意事项，可以帮助你的膝盖感觉最好。
不要休息太多。
过多的休息会削弱你的肌肉，从而加重关节疼痛。找到一个对您的膝关节安全的运动项目，并坚持下去。如果你不确定哪些动作是安全的，或者你能做多少，请与你的医生或理疗师讨论。
做运动。
有氧运动可以加强支持膝关节的肌肉，增加灵活性。重量训练和伸展运动也可以。对于有氧运动，一些好的选择包括步行、游泳、水中有氧运动、固定式自行车和椭圆机。太极拳也可以帮助缓解僵硬和改善平衡。
不要冒险跌倒。
疼痛或不稳定的膝盖会使摔倒的可能性增加，从而导致更多的膝盖损伤。通过确保家中光线充足，在楼梯上使用扶手，以及在需要从高架上拿东西时使用坚固的梯子或脚凳，来遏制您的跌倒风险。
请使用 "RICE.
" 休息、冰敷、压迫和抬高（RICE）对由轻微受伤或关节炎发作引起的膝关节疼痛有好处。让您的膝关节得到休息，用冰块来减轻肿胀，穿上压缩绷带，并保持膝关节高位。
不要忽视你的体重
. 如果你超重，减肥可以减少对膝关节的压力。你甚至不需要达到你的 "理想 "体重。较小的变化仍会产生不同的效果。
不要对使用助行器感到害羞。
拐杖或手杖可以减轻膝关节的压力。膝关节夹板和支架也可以帮助你保持稳定。
请考虑针灸。
这种形式的传统中医，包括在身体的某些部位插入细针，被广泛用于缓解许多类型的疼痛，可能有助于膝关节疼痛。
不要让你的鞋子使事情变得更糟
. 有缓冲作用的鞋垫可以减少对膝关节的压力。对于膝关节骨性关节炎，医生通常建议你穿上特殊的鞋垫，放在鞋里。要找到合适的鞋垫，请与您的医生或物理治疗师沟通。
做到有温度的玩耍。
膝关节受伤后的最初48至72小时内，使用冷敷袋来缓解肿胀和麻木疼痛。一个塑料袋装的冰块或冷冻豌豆效果不错。每天使用三到四次，每次15到20分钟。用毛巾包住冰袋，对你的皮肤好一点。之后，你可以用温水浴、加热垫或热毛巾加热，每次15至20分钟，每天三或四次。
不要把你的关节弄伤。
高冲击性的运动会进一步伤害到疼痛的膝盖。避免冲击性运动，如跑步、跳跃和踢拳。也要避免做对膝关节有很大压力的运动，如弯腰和深蹲。这些都会加重疼痛，如果做得不对，还会造成伤害。
一定要征求专家的意见。
如果你的膝关节疼痛是新的，请找医生检查一下。最好是尽快知道你所面对的是什么，这样你就可以防止任何更多的损害。
