IBS-D限制了你的社交生活吗？ 医生给你八个提示，可以帮助你回到那里。
就在她最应该享受生活的时候，安柏-维西达到了她的最低点。
在她上大学的时候，她15岁时被诊断出的肠易激综合征一次又一次地把她送到医院。它演变成伴随腹泻的疾病类型（IBS-D），然后稳定在IBS混合型，其中也包括便秘。
她不能出门，因为她不得不经常上厕所。她甚至不得不与教授进行私下交谈，以便他们知道她为什么总是跑出教室。
"我当时只有20岁出头。我想，'我不应该是悲惨的。我不应该在星期五晚上呆在家里，因为我不能离开公寓，"维西说。
今天的情况对她来说是不同的。她已经学会了如何让她的病情不影响她的生活。
"她说："我接受它，而不是把它看作是一种消极因素。"我已经找到了适合我的方法。
当你有IBS-D时，你也可以控制你的生活。通过一些生活方式的调整和一点点计划，你将会有一个很好的开始。
1. 知道卫生间在哪里。
如今，每当她去参加一个聚会时，维西首先考虑是否会有卫生间。
这不仅是常识，而且有助于缓解焦虑，因为焦虑常常使IBS症状恶化。
下载许多能准确定位附近卫生间的应用程序之一。你还应该检查一下你所在的州是否是通过 "艾莉法 "的十几个州之一。这种 "洗手间使用权 "立法要求零售企业允许有肠道疾病的人使用他们的洗手间。
如果你所在的州不在名单上，就说你有 "慢性疾病"。?
2. 计划你的路线。
万一你在到达你要去的地方之前需要上厕所，请找出沿途的休息站。有一些应用程序可以告诉你。考虑到高速路的行驶（"距离下一个出口或休息区还有多长时间？"）以及过路费。
早点出发可以让你绕道而行，而不用太过担心。
3. 带上自己的食物。
位于安阿伯的密歇根大学卫生系统的胃肠道行为和营养健康项目主任William Chey博士说，大约三分之二的IBS患者说他们的症状在进食时开始或变得更糟。
这意味着外出就餐，特别是在餐馆，可能是一个雷区。一个解决方案是自己带食物。
如果你不得不从菜单上点菜，请保持简单。
"蔬菜蒸煮，橄榄油炒鸡胸肉，大多数餐馆都有这样的选择，"Chey说。
4. 出门前吃点东西。
即使你自己带着食物，在出发前吃几顿小餐也是个好主意。
一些患有IBS-D的人在出游前避免进食。但这意味着当你吃东西时，你的身体可能会反应过度。
有一个有规律的饮食时间表对一些人的症状有帮助。
5. 携带额外的用品。
即使有最好的计划，意外也会发生。正确的做法是做好准备。
Vesey的包里总是带着湿纸巾和香薰喷雾。纸巾或卫生纸也是一个好主意。有些人甚至随时带着换洗的衣服，特别是内衣裤。
"Chey说："做好准备是巨大的。
6. 花时间与支持的人在一起。
很多人对IBS有错误或不公平的看法，部分原因是没有人确定它的原因。这就是为什么要和那些理解你所经历的事情的人在一起。
你可能需要花一点精力去教育别人。
水牛城大学医学教授Jeffrey Lackner，PsyD，将IBS描述为 "你的大脑和你的肠道之间的错误线路"。这可能有助于人们接受你的状况。
这不仅在特定场合会有帮助，而且可以一直缓解症状。
"没有支持就有点像驾驶没有保险杠的汽车，"拉克纳说。
7. 不要回避社交场合。
尽管呆在你的舒适区很诱人，但这可能会适得其反，随着时间的推移使你更加害怕。你的舒适区可能会缩小，让你感到孤立无援。
放松练习和冥想可以缓解焦虑，它们对肠易激综合征有额外的好处。研究表明，这两种活动都能减少症状。
这也可以结束症状导致焦虑的循环，反之亦然。
8. 关注你的身体。
从跟踪你的诱因、你的症状和你对症状的反应开始。这将使不可预知的状况变得更容易管理，让你控制你的去向和时间。
用担心来解决问题，而不是一味地纠缠于此。
"没有简单的修复或治愈方法，能够管理[IBS-D]的责任真的不会通过瓶子来实现，"拉克纳说。"你在日常基础上做出的决定是令人难以置信的授权。"
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