担心离家时急需上厕所，医生建议你做好准备。
很多人都有这些恐惧。采取一些简单的措施，帮助你安抚你的神经和肠道。
害怕使用公共浴室？
应对厕所焦虑症。
想象一下，如果有人偷听到您使用洗手间，会发生什么？大多数人都不愿意去那里，因为这种想法似乎太有压力了。
但是，如果你想到接下来可能发生的事情--在他们听到你说话之后--这可以帮助你缓解恐惧。
艾伯特-爱因斯坦学院蒙特菲奥里医疗中心的心理学培训主任西蒙-雷戈（Simon Rego）说，这就像一个孩子打开灯，看看衣橱里有什么声音。它永远不会像你想象的那样糟糕。
试着在家里去。
不要急着出门。伊利诺伊州湖滨市的胃肠病学家乔纳森-罗森伯格(Jonathan Rosenberg)博士建议，由于你会觉得使用自己的卫生间最舒服，所以在你出门之前给自己足够的时间来做这件事。
呼吸。
感到焦虑会使你的冲动更加严重，但放松可以帮助缓解这种冲动。雷戈说，大脑与肠道之间存在着真正的联系。
当你觉得自己压力很大时，慢慢地吸气和呼气，向你的腹部呼吸，数10次，他说。
你是否害怕不能按时上厕所？
每个人的大便都会偶尔 "失禁"。但你是否经常发现自己在担心发生意外？
如果你有困难，请坦诚相待。
如果你觉得你无法控制你的大便，而且经常担心按时上厕所，那可能是有医学原因的。让你的医生知道你的情况，以便他们能够提供帮助。
Mercy医疗中心的炎症性肠病专家Matilda N. Hagan博士说，一次意外真的太多了。
如果你的医生说你的麻烦源于对某种药物的反应，他们可以改变你的处方。他们还可以检查是否有某种情况导致你的腹泻。在这种情况下，治疗往往可以帮助你。
肠易激综合征和克罗恩斯病都会带来腹泻。如果你有这些问题中的一个，迫切需要去可能是你不能完全避免的事情。但是你可以做一些事情来帮助这种情况。
带上一个安全网。
在你的钱包、公文包或背包里放一个应急包。你可以把卫生纸、湿纸巾、抗菌肥皂、洗手液、任何你正在服用的缓解腹泻症状的药物，甚至换洗的衣服等东西装在里面。罗森伯格说，你可能不需要任何东西，但它可以减轻你的担忧。
要主动出击。
Hagan说，在出门前半小时服用非处方止泻药可以暂时缓解症状。知道你的外出旅行将包括一餐吗？问问你的医生，你在吃饭前30分钟服用非处方药是否是个好主意。
避免你的触发食物。
乳制品，如牛奶、软奶酪和冰淇淋，对某些人来说可能会引起胃痛、腹胀和胃气。果糖含量高的食物（如果汁）和含有咖啡因的饮料也会带来腹泻。
罗森伯格说，由于每个人对食物的反应不同，所以要写一本食物日记来追踪你所吃的东西和你的感觉。随着时间的推移，你会知道当你要离开家的时候应该避免什么。
把自己放在驾驶座上。
旅行时要负责任。罗森伯格说，如果你能在必要时停下来上厕所，你会感到更有把握。
他说，你可以绘制出沿途的厕所位置图。你甚至可以在你的智能手机上下载一个厕所定位器的应用程序。如果你乘坐飞机，选择靠近洗手间的过道座位。
向你的医生询问抗抑郁药的情况。
小剂量的这些药物可以减少从你的肠道到大脑的疼痛信号。正因为如此，医生有时会用它们来缓解患有肠易激综合征或其他胃肠道疾病的人的焦虑和腹泻症状。你的医生可以让你知道这是否可能帮助你。
不要让恐惧控制你。
你能想象自己在海滩或其他地方发生意外，并不意味着你会发生。
雷戈说，我们都倾向于在头脑中夸大其词。
质疑你的恐惧。他说，如果你问自己有多少次恐惧与你实际发生事故的次数相比，你可能会发现你有成千上万的恐惧想法，但只有少数--如果有任何真实的事件。
