胀气是IBS令人烦恼的症状之一。医生介绍了可能的原因和一些缓解的策略。
处理IBS和气体问题是很困难的。每个人的症状差异很大，没有一种治疗方法对每个人都有效。让别人产生气体的东西可能根本不会困扰你。给你带来缓解的方法可能对别人没有影响。有许多不同的策略你可以尝试。大多数与你的饮食有关。
产生气体的食物
因为IBS对每个人来说都是不同的，所以记下食物日记可能会有帮助，看看什么会引发你的症状。一旦你知道有问题的食物，你就可以避免它们。
大多数人的名单上的食物包括。
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豆类和其他豆类，如豌豆、花生和扁豆
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卷心菜
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生西兰花和花椰菜
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洋葱
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芽菜
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葡萄干
纖維
"多吃纤维 "是对IBS患者的标准建议，尤其是当你有便秘时。但有时它可能会使气体变得更糟。你所添加的纤维的类型和数量很重要。如何在你的饮食中添加纤维也是如此。
在全麦中发现的不溶性纤维，往往会使气体更多。有两种类型的纤维似乎可以减少气体：甲基纤维素和聚卡波非。它们可以在一些纤维补充剂中找到。
逐渐增加你的纤维。一开始可能会让你有更多的气体，但随着你的身体习惯了，应该会好转。
碳水化合物
某些被称为FODMAPs的碳水化合物对IBS患者来说是个问题。这些碳水化合物不能被小肠吸收。当它们进入大肠时，会迅速分解并产生气体。这种情况发生在每个人身上，但对患有IBS的人来说可能是一个问题。
这些食物含有大量的FODMAPs。澳大利亚的科学家们创造了一种饮食方法来避免它们。它显示了良好的效果，特别是在减少气体方面。但是你应该减少的食物一般来说对你有好处。因此，你应该尝试不超过2个月，并且只有在医生的批准下才可以。
该饮食法建议你停止食用的食物中。
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苹果和苹果汁、梨和梨汁、西瓜、芒果、樱桃、桃子、李子、杏子、油桃和黑莓
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芦笋、朝鲜蓟、豆类如豆子和扁豆、糖豆、雪豆、洋葱、大蒜、韭菜、花椰菜、蘑菇、芹菜和玉米
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牛奶、酸奶、软质奶酪，如意大利干酪、山寨干酪和奶油干酪、吉士和冰淇淋
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蜂蜜、高果糖玉米糖浆，以及某些无糖口香糖和糖果
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小麦和黑麦
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腰果和开心果
益生菌和抗生素
关于IBS的一个理论是，生活在肠道中的有益细菌的正常混合被破坏了。其中一些细菌在帮助分解食物时，会比其他细菌产生更多气体。患有IBS的人可能有太多的这些类型的细菌。
益生菌是一种补充剂，将细菌添加到消化系统中，使其恢复正确的平衡。关于服用益生菌治疗IBS的研究显示出一些前景。
一些患有IBS的人报告说，服用抗生素后胃口变小。这可能是因为药物杀死了你肠道中的产气细菌。
药物治疗
一些非处方的膳食补充剂可以帮助你的身体减少气体的产生。乳糖酶帮助你消化牛奶和奶制品。它可以作为一种补充剂来购买，而且它被添加到一些牛奶产品中，供有乳糖不耐症的人使用。α-半乳糖苷酶是在一些缓解气体的非处方药中发现的一种酶，它帮助你的身体分解豆类和其他蔬菜中的糖。
其他提示
导致气体的主要原因之一是吞咽空气。当你咀嚼口香糖、吃饭或喝水太快或用吸管喝水时就会发生这种情况。你没有通过打嗝摆脱的东西最终会进入你的肠道。
任何能使你的IBS得到控制的东西也可能有助于解决气体问题。少吃多餐可能会减少腹胀。定期运动也可以。保持足够的睡眠并照顾好你的心理健康。虽然压力和焦虑不会导致IBS，但控制它们可以使你的症状得到改善。
